Rezistența emoțională este parțial înnăscută, dar poate (și ar trebui) să fie învățată și dezvoltată. Dacă doriți să puteți face față provocărilor vieții (atât majore, cât și minore) cu mai mare ușurință, să creșteți din adversitate și să transformați evenimentele potențial negative în pozitive, următorii pași vă pot ajuta să deveniți mai rezistenți la stres.
Dezvoltă atitudinea corectă
Oamenii rezistenți tind să considere dificultățile vieții ca provocări și să răspundă în consecință cu acțiune, mai degrabă decât cu teamă, autocompătimire, blamare sau „mentalitate de victimă”.
În timp ce viața poate fi foarte provocatoare, un pas important în a deveni mai rezistent este să dezvolți o vorbire de sine pozitivă și să-ți amintești că ești puternic și poți deveni mai puternic și mai înțelept pe măsură ce faci față provocărilor vieții.
A deveni constient
O parte a rezistenței este conștientizarea emoțională; este important să înțelegeți ce simțiți și de ce. Uneori oamenii se simt copleșiți de emoțiile lor, iar acest lucru îi înspăimântă și îi imobilizează.
Știind de ce te simți supărat poți oferi informații valoroase despre ceea ce trebuie să se schimbe în viața ta.
De asemenea, este important să faceți cercetări despre cum să faceți față provocărilor cu care vă confruntați. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să explorați lumea interioară și să veniți cu un plan de acțiune.
Elaborați un loc intern de control
Oamenii rezistenți cred că dețin controlul asupra vieții lor și este adevărat: deși nu ne putem controla circumstanțele, putem controla modul în care reacționăm la aceste circumstanțe și asta face o mare diferență în atitudinile noastre și în cursul viețile iau. Din fericire, puteți dezvolta un locus intern de control.
Cultivați optimismul
A fi optimist este mai mult decât a privi partea bună (deși asta ajută). Este un mod de a vedea lumea în care îți maximizezi punctele forte și realizările și îți minimizezi punctele slabe și contracarările. Dezvoltarea unei viziuni asupra lumii mai optimiste vă poate ajuta să deveniți mai rezistenți.
Raliu de sprijin social
Deși în cele din urmă ne confruntăm cu propriile provocări, un prieten sau un grup de prieteni care ne ajută poate ajuta la ușurarea sarcinii. Cei cu rețele puternice de sprijin social tind să rămână mai sănătoși și mai fericiți pe tot parcursul vieții și tind să facă față bine stresului.
Dimpotrivă, cei cu un sprijin mic se pot găsi mai vulnerabili, iar cei cu relații conflictuale și nesustenabile tind să se descurce și mai rău.
Păstrează-ți simțul umorului
Dacă ești capabil să râzi de frustrările vieții, poți avea imunitate crescută, dacă vrei, la stres și adversitate. Cei cu simț al umorului despre viață tind să experimenteze viața ca fiind mai puțin stresantă, sunt capabili să se lege cu ceilalți în perioadele dificile și să experimenteze numeroasele beneficii ale râsului.
Dacă poți face un pas înapoi de la situațiile dificile suficient de lungi pentru a-ți menține simțul umorului, vei fi și mai rezistent.
Exercițiu
Exercițiul a fost corelat cu niveluri mai puternice de rezistență. Acest lucru se poate datora efectelor endorfinelor asupra dispoziției cuiva sau beneficiilor fizice pentru sănătatea celor care fac exerciții fizice sau a ambelor.
Indiferent, adăugarea unui obicei obișnuit de mișcare în stilul tău de viață te poate aduce beneficii în mai multe moduri.
Luați legătura cu latura voastră spirituală
Studiile au arătat că cei care sunt mai spirituali tind să fie și mai rezistenți. Asta nu înseamnă că tu nu se poate fii rezistent dacă ești ateu sau agnostic. Dar dacă ești deschis la aceasta, reconectarea sau consolidarea conexiunii tale cu latura ta spirituală îți poate oferi putere.
Rețineți, acest lucru înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Asta ar putea însemna meditație sau yoga pentru a te conecta cu tine, a face o plimbare liniștită și reflexivă în parc sau a te dedica unui alt ritual din viața ta.
Nu renunțați
În timp ce mulți oameni știu despre strategiile de coping care pot ajuta la stres, ca și în cazul dietelor și al programelor de exerciții fizice, cei mai de succes indivizi sunt cei care își mențin efortul pe termen lung. Nu renunțați la situația dvs.; nu încetați să lucrați pentru a trece. Aveți încredere în proces.