Utilizarea argumentelor pro și contra este o abilitate predată în terapia dialectică a comportamentului (DBT), o abordare a comportamentului cognitiv al tulburării de personalitate limită (BPD). În timpul DBT, acest instrument este utilizat pentru a vă ajuta să evaluați dacă vă implicați sau nu în comportamente impulsive sau acțiuni agresive. Dar acest instrument vă poate ajuta să vă gândiți și la alte tipuri de decizii. Gândindu-vă la consecințele a ceea ce se poate întâmpla și evaluând care este obiectivul dvs. pentru comportamentul dvs., vă puteți ajuta să vă gestionați simptomele.
Dacă vă luptați pentru a decide ce să faceți într-o anumită situație, încercați instrumentul Pro și Contra.
Se pregateste
Obțineți o bucată de hârtie și trageți o linie orizontală și una verticală pentru a o împărți în sferturi. În partea de sus a colțului din stânga sus scrieți „avantajele BLANK”. Completați spațiul scriind în orice comportament vă gândiți să faceți. De exemplu, dacă te gândești să te lupți cu cineva care te-a rănit, scrie „lovind”. Dacă vă gândiți să renunțați la terapie, scrieți „avantajele renunțării la terapie”. În partea de sus a colțului din dreapta sus scrieți „dezavantaje ale BLANK” și completați spațiul gol cu tot ce ați scris în colțul din stânga sus (adică, dezavantaje ale lovirii, dezavantaje ale renunțării la terapie).
Apoi, în partea de sus a colțului din stânga jos scrieți „profesioniști ai BLANK”. Completați spațiul gol cu comportamentul care este opus de orice te gândești să faci. Așadar, dacă vă gândiți să luptați, scrieți în „pro de a nu lupta”. Pentru exemplul terapiei de renunțare, scrieți în „pro de a rămâne în terapie”. În partea de sus a colțului din dreapta jos „contra contra BLANK” și completează din nou spațiul gol cu comportamentul opus celui pe care te gândești să îl faci.
Enumerarea argumentelor pro și contra
Acum că aveți foaia pregătită, completați pătratele cu toate consecințele pozitive („pro”) și consecințele negative („contra”) la care vă puteți gândi pentru fiecare scenariu. Simțiți-vă liber să folosiți hârtie suplimentară dacă aveți nevoie de ea.
De exemplu, pentru „profesioniștii în luptă s-ar putea să scrieți:„ Scăpați instantaneu de durerea emoțională ”. Pentru „profesioniștii de a nu lovi” s-ar putea să scrieți: „Nu ai probleme la locul de muncă sau la școală”.
Sau, pentru „profesioniștii” renunțării la terapie, ați putea scrie: „O oră în plus în fiecare săptămână pentru a vă dedica altor lucruri”. Pentru „contra” renunțării la terapie, ați putea scrie: „Trebuie să încerc să găsesc modalități prin care să-mi reduc simptomele de unul singur”
Cum se evaluează avantajele și dezavantajele
După ce ați completat formularul cu fiecare consecință la care vă puteți gândi, aruncați o privire din nou și vedeți dacă vă iese în evidență ceva. Aveți modele pe care le observați? Vreun cadran gol sau plin? După finalizarea acestui exercițiu, schimbă ceea ce vrei să faci?
Evaluează cu atenție avantajele și dezavantajele și compară-le cu scopul tău. Dacă, de exemplu, obiectivul dvs. este să vă recuperați în urma unei tulburări limitate de personalitate și să aveți o relație puternică, trebuie să faceți pași pentru a ajunge acolo. Renunțarea la terapie, deși poate elibera ceva timp, vă va îngreuna atingerea obiectivului final. Privind ambele părți ale situației și repercusiunile acestora, puteți lua decizii mai adecvate și mai măsurate despre cum să acționați.
