Rețelele sociale și tulburarea de anxietate socială

Utilizarea rețelelor sociale devine din ce în ce mai obișnuită, chiar și în rândul celor cu tulburare de anxietate socială (SAD). Aceasta ne pune întrebarea: sunt Facebook, Twitter, Instagram și alte platforme utile sau nu pentru cei care trăiesc cu anxietate socială?

Prezentare generală

Dacă rețelele sociale sunt sau nu benefice pentru persoanele cu anxietate socială este o întrebare complexă. Răspunsul depinde de mulți factori, inclusiv modul în care utilizați aceste canale de comunicare, ce rol joacă în viața dvs. și tendința dvs. spre dependență.

Unele dintre beneficiile și dezavantajele rețelelor sociale pentru persoanele cu anxietate socială sunt aceleași cu cele pentru cei fără tulburare.

Mai jos este o comparație rapidă a modului în care rețelele sociale ar putea ajuta sau răni pe cei cu SAD.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de anxietate socială, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.

Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.

Beneficii

Rețelele sociale nu sunt toate rele. De fapt, poate avea numeroase beneficii, inclusiv următoarele:

• Site-urile de rețele sociale îi pot ajuta pe cei cu anxietate socială inițiază și stabilește mai ușor conexiuni sociale.
• Aceste site-uri pot face mai ușor pentru unii oameni cu tulburare de anxietate socială implică-te în conectarea cu ceilalți, când transportul, izolarea sau teama de a părăsi casa este o problemă.
• Persoanele fizice pot experimentați mai puțină anxietate atunci când interacționați online versus offline, permițându-le să practice abilitățile sociale în ceea ce se simte a fi un mediu mai sigur.
• Site-urile de rețele sociale pot asigurați o priză pentru cei cu tulburare de anxietate socială să împărtășească modul în care se simt (pe site-uri precum Tumblr). Platformele care permit „blogging” anonim le pot permite celor cu anxietate socială simți-te mai puțin singur și priviți situația lor într-un mod mai ușor (cum ar fi vizualizarea memelor prostești, cum ar fi seria „Pinguinul stângaci din punct de vedere social”).

Pro

• Este mai ușor să vă conectați cu ceilalți, mai ales dacă vă temeți să ieșiți din casă

• Spațiu sigur pentru a practica abilitățile sociale

• Sprijin suplimentar din partea celor care trăiesc cu tulburări de anxietate socială

• Outlet pentru a vă împărtăși sentimentele

Contra

• Prietenii mai slabe decât cele construite în viața reală

• Riscul de a vă simți lăsat sau inadecvat

• Risc crescut de stres, depresie și dependență de internet

• Potențiale perturbări ale modelelor de somn

Dezavantaje

Deși există posibile avantaje în utilizarea rețelelor de socializare, există și câteva dezavantaje de luat în considerare.

• Pe site-uri precum Facebook, se așteaptă adesea ca utilizatorii să devină prieteni cu oameni pe care îi cunosc în viața reală. Prin urmare, persoanele cu anxietate socială pot avea mai puține conexiuni sau pot întâmpina probleme noi.
• Persoanele cu anxietate socială care au o stimă de sine scăzută se pot exprima în moduri care nu sunt atrăgătoare pentru ceilalți, făcându-i pe alții mai puțin atrași să se conecteze cu ei.
• Prieteniile construite mai ales pe platformele sociale pot fi mai slabe decât cele care au avut șansa să se dezvolte în viața reală și să ducă la o legătură mai puțin reală.
• Văzând toate lucrurile minunate despre care postează prietenii tăi de pe Facebook sau Twitter te poate face să te simți lăsat sau inadecvat. Același lucru pentru a vedea câte „aprecieri” sau comentarii primesc alții în postările lor comparativ cu ale tale.
• Pentru cei cu anxietate socială care se simt mai confortabil în spatele ecranului unui computer, poate exista tendința de a se baza prea mult pe site-urile de rețele sociale, cu excepția încercării de a face conexiuni din lumea reală.
• Site-urile de rețele sociale te pot face să te gândești la toate lucrurile pe care nu le ai în viața ta (adică un partener, copii, loc de muncă).
• Utilizarea constantă a site-urilor de rețele sociale poate crește stresul, mai ales dacă simțiți nevoia de a fi conectat constant la lumea online.
• Utilizarea site-urilor de rețele sociale are potențialul de a agrava problemele de sănătate mintală. Dacă sunteți expus riscului pentru alte probleme, cum ar fi depresia și dependența, acest lucru poate fi deosebit de problematic.
• Rămâneți până târziu pentru a utiliza rețelele sociale poate duce la adormirea problemelor - iar lipsa somnului poate duce la agravarea sentimentelor de anxietate sau chiar depresie.
• Descoperind prea mult despre cineva înainte de a se întâlni cu acea persoană („urmărindu-și” conturile de rețele sociale) ar putea duce de fapt la o anxietate socială crescută atunci când vă întâlniți în cele din urmă cu acea persoană în viața reală.

Persoanele cu tulburare de anxietate socială pot prezenta un risc crescut de tulburare de dependență de Internet (IA). În general, s-au găsit corelații pozitive și negative între utilizarea site-urilor de rețele sociale și bunăstarea mentală.

Interacțiunile negative și comparațiile sociale pe site-urile de rețele sociale au fost legate de niveluri mai ridicate de anxietate. Cu toate acestea, afișările de sprijin social și conexiune socială pe site-urile de rețele sociale au fost legate de niveluri mai scăzute de anxietate. În plus, utilizarea site-urilor de rețele sociale a fost legată de niveluri mai scăzute de singurătate și de niveluri mai ridicate de stimă de sine și satisfacție cu viața.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități eficiente de a reduce timpul de ecran.

Rezultatele cercetării

În general, constatările metaanalizei sugerează că utilizarea site-urilor de rețele sociale poate avea atât beneficii, cât și detractori pentru cei cu tulburare de anxietate socială - o mulțime poate depinde de indivizi și de modul în care sunt utilizate site-urile.

Cu toate acestea, un studiu de revizuire a constatat că majoritatea cercetărilor anterioare s-au bazat pe date auto-raportate și transversale (la un moment dat). În mod specific, studiile au sugerat că:

• Persoanele cu tulburare de anxietate socială erau mai predispuse să utilizeze pasiv Facebook-ul (privind profilurile altor persoane) și mai puțin probabil să se angajeze în producția de conținut (postare, comentarii etc.).
• Oameni care copleșesc sau se angajează în rumegări anxioase pot fi mai expuși riscului ca anxietatea lor socială să se înrăutățească atunci când utilizează Facebook pasiv. De exemplu, dacă stai acasă toată ziua citind postările pe Facebook ale altor persoane, nu postezi nimic al tău, nu comentezi starea altcuiva, anxietatea ta socială se poate agrava.
• Este posibil ca oamenii să poată spune pe site-urile de rețele sociale că aveți anxietate socială din cauza modului în care interacționați. Exemplele includ faptul că sunteți relativ inactiv sau retras în interacțiunile dvs.
• În general, persoanele cu anxietate socială sunt mai puțin susceptibile de a fi utilizatori de Facebook, dar sunt mai susceptibile de a fi utilizatori de site-uri de „microblogging” precum Tumblr sau Myspace. (Acest lucru se poate datora faptului că oferă o ieșire pentru a împărtăși sentimentele într-o atmosferă care nu amenință.)
• Persoanele cu anxietate socială nu par să fie mai susceptibile de a posta conținut negativ pe site-urile de rețele sociale. Cu toate acestea, dacă postați materiale pozitive sau negative se referă la modul în care alții răspund la voi. Actualizările pozitive sunt legate de creșterea „aprecierilor”, în timp ce materialul negativ are ca rezultat un feedback pozitiv mai scăzut.
• Persoanele cu anxietate socială pot primi mai multe comentarii pozitive de susținere de la prietenii din rețelele sociale și mai puține interacțiuni negative. Acest sprijin social poate juca un rol protector dacă aveți un nivel ridicat de anxietate socială, ducând la sentimente mai mari de bunăstare.

O meta-analiză mai amplă a studiilor despre site-urile de rețele sociale și bolile mintale a fost realizată între 2005 și 2016. Cercetătorii au concluzionat că impactul utilizării rețelelor sociale pentru cei cu boli mintale a fost mixt și că calitatea interacțiunilor cu rețelele sociale a fost o cheie factor.

Trebuie efectuate mai multe cercetări folosind date în timp real (persoanele care raportează comportamentul real al rețelelor sociale pe o perioadă de timp). Până atunci, există o varietate de moduri prin care vă puteți asigura că utilizarea rețelelor sociale are un impact mai pozitiv asupra vieții dvs.

sfaturi

Fii atent la tonul a ceea ce împărtășești sau comentezi. A rămâne pozitiv și deschis este mai probabil să îi încurajeze pe alții să interacționeze cu tine decât negativitatea sau reclamațiile.

Echilibrează timpul petrecut online cu timpul petrecut în conexiuni din lumea reală. Sau, utilizați timpul în care vă conectați online pentru a planifica evenimente din lumea reală.

Practicați atenția pentru a deveni conștient de împrejurimile dvs. pentru a preveni rețelele sociale de a vă înghiți întreaga zi.

Înscrieți-vă pentru grupuri de întâlniri sau alăturați-vă grupurilor cu persoane care au interese sau hobby-uri similare cu ale voastre. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă aveți un cerc social foarte limitat în viața reală și doriți să utilizați rețelele sociale pentru a vă crește conexiunile.

Amintiți-vă că nu totul online este 100% precis. Ceea ce vedeți pe site-urile de socializare nu este neapărat o reprezentare adevărată a vieții oamenilor pe care îi cunoașteți. Unii oameni împărtășesc doar pozitivul, alții pot împărtăși doar negativul - încercați să nu comparați sau să vă gândiți la ceea ce au ceilalți pe care nu îl aveți.

Folosiți profilurile de socializare pentru a cunoaște oamenii înainte de a le întâlni, când sunt pe cale să devină prietenul tău. În același timp, nu vă obsedați sau nu petreceți prea mult timp făcând acest lucru, altfel ar putea să se întoarcă.

Evitați să fiți un utilizator pasiv a site-urilor de rețele sociale. Nu petrece ore întregi uitându-te la postările altor persoane fără să împărtășești nimic despre tine.

Profitați de sprijinul social suplimentar este posibil să primiți de la prieteni pe site-urile de rețele sociale. În special dacă aveți niveluri mai ridicate de anxietate socială, acest sprijin vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele de bunăstare.

Moderați-vă utilizarea. Utilizați rețelele sociale ca recompensă pentru realizarea altor lucruri în lumea reală, pentru a vă împiedica să cădeți într-un model de dependență.

Ai o relație detașată cu rețelele sociale. Recunoaște-i punctele tari și punctele slabe și nu te baza niciodată pe el ca singurul tău mijloc de comunicare.

Un cuvânt de la Verywell

Gândiți-vă la modul în care rețelele sociale v-au servit până acum. Vă simțiți mai conectat ca urmare a timpului petrecut online sau mai puțin conectat? Faceți o listă cu trei pași pe care îi puteți face spre o schimbare pozitivă.

Lista dvs. va fi unică pentru dvs., dar un exemplu ar putea fi să verificați site-urile de socializare doar de două ori pe zi, să distribuiți ceva pozitiv săptămânal și să lăsați un comentariu pozitiv în fiecare zi. O altă idee poate fi să vă alăturați unui grup cu interese similare, care au întâlniri regulate în lumea reală.

Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.