A face față simptomelor depresiei poate fi o provocare în orice moment. Poate fi deosebit de dificil dacă te lupți și cu sentimente de jenă, rușine sau vinovăție legate de starea ta.
Există multe motive pentru care oamenii ar putea avea jena în legătură cu depresia lor. Se pot simți rău că depresia lor face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Sau s-ar putea să se simtă rușinați de starea lor din cauza stigmatizării din jurul bolilor mintale.
Indiferent de cauză, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau elimina aceste sentimente de jenă.
Amintiți-vă că alții înțeleg
Depresia este una dintre cele mai frecvente condiții de sănătate mintală din Statele Unite. Potrivit sondajului național privind consumul de droguri și sănătate (NSDUH), aproximativ 7,1% dintre adulții din SUA experimentează cel puțin un episod de depresie în fiecare an. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 17,3 milioane de adulți din Statele Unite.
Rata mare de prevalență a depresiei înseamnă că există mulți oameni care trec printr-o experiență similară chiar acum. Toată lumea experimentează depresia în mod diferit, dar alte persoane pot recunoaște modul în care te simți și empatizează cu luptele tale.
Există, de asemenea, mulți alții care au experimentat depresie la un moment dat în viața lor. Cercetările sugerează că aproximativ 20% dintre toți oamenii vor avea cel puțin un episod de depresie pe parcursul vieții.
Depresia poate fi izolată, dar este important să ne amintim că nu este neobișnuit și că nu sunteți singuri în ceea ce vă simțiți.
Reconsiderați-vă convingerile despre depresie
Din păcate, există o mulțime de stigmatizare în jurul problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și alte tulburări. O modalitate prin care puteți reduce sentimentele de jenă sau rușine în legătură cu starea dumneavoastră este să vă reconsiderați unele credințe despre depresie.
De exemplu, oamenii cred uneori că depresia este o alegere sau ceva din care pot pur și simplu să se gândească la ieșire. Acest lucru ignoră cauzele care stau la baza depresiei și banalizează natura reală a afecțiunii.
O modalitate prin care puteți face acest lucru este învățând mai multe despre depresia însăși. Explorarea resurselor informative care vizează reducerea stigmatizării vă poate ajuta să aflați mai multe despre simptome, cauze și tratamente pentru tulburările depresive.
Găsiți pe cineva cu care să vorbiți
Este de înțeles că s-ar putea să nu doriți să le spuneți tuturor că știți că vă simțiți deprimat. Este o problemă delicată și, la fel ca și alte condiții de sănătate, este ceva ce poate doriți să păstrați privat.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să păstrați secretul sub cheie. De fapt, cercetările au descoperit că sprijinul social poate proteja împotriva simptomelor depresiei.
Cât de mult decideți să împărtășiți depinde de nivelul dvs. de confort personal, dar să aveți cu cine să vorbiți este important. Un confident care poate oferi asistență ar putea include:
- Un prieten
- Un membru al familiei
- Un coleg de munca
- Partenerul tau
- Un membru al clerului
- Un prieten online
- Un profesionist în sănătate mintală
Dacă simți că ai nevoie de cineva cu care să vorbești, dar nu ești sigur cu cine să împărtășești, ia în considerare contactarea unei linii de asistență pentru depresie. Puteți vorbi cu un consilier instruit care vă poate asculta, vă poate oferi sfaturi, vă poate oferi informații utile și vă poate conecta cu opțiunile de tratament din zona dvs.
Arată-ți compasiune
Adesea suntem mult mai duri cu noi înșine decât cu familia, prietenii sau străinii. Dacă vă jefuiți despre depresie, încercați să vă amintiți să fiți amabili. Cum ați răspunde dacă altcineva se confruntă cu același lucru?
Natura depresiei poate face mult mai dificilă autocompasiunea. Gândurile negative, starea de spirit scăzută, oboseala și lipsa motivației înseamnă că îngrijirea de sine nu este pur și simplu o prioritate.
Chiar dacă este greu, recunoașteți că vă luptați. Acordați-vă timp și spațiu pentru a vă vindeca fără povara așteptărilor excesiv de mari. Sărbătorește-ți victoriile în fiecare zi, oricât de mici ar părea.
Înțelegeți depresia nu are nevoie de un motiv
O concepție greșită obișnuită pe care o au oamenii este că o persoană trebuie să aibă un „motiv” pentru a fi deprimată. Deși acest lucru este deosebit de frecvent în rândul persoanelor care nu au experimentat niciodată depresie, s-ar putea să vă regăsiți gândind în mod similar. S-ar putea să vă temeți că alții se vor uita la voi și vor crede că aveți o viață grozavă - așa că de ce pe pământ ați fi deprimat?
Pentru cineva care are o casă, familie, prieteni, serviciu și hobby-uri, poate că nu numai că simt că nu au niciun motiv să simtă felul în care o simt, poate chiar să simtă că nu are dreapta a fi deprimat. La urma urmei, există oameni care par să o aibă mult mai rău.
Dar nu există o ierarhie a durerii. Nu este util să-ți compari sentimentele sau viața cu ale altcuiva.
Realitatea este că oricine poate experimenta depresie. Nu contează cât de reușită este o persoană, cât de populară este sau câți bani are. Nu necesită o viață grea, stres, traume sau relații dificile.
În loc să încercați să găsiți motive care să vă justifice simptomele, concentrați-vă pe a afla mai multe despre cauzele depresiei. Predispoziția genetică, structura creierului și chimia creierului sunt factori de risc nemodificabili care pot contribui la apariția depresiei.
Amintiți-vă că meritați ajutor
Sentimentele de jenă legate de depresie pot face mai dificilă obținerea ajutorului de care aveți nevoie.
Este posibil să nu solicitați tratament deoarece:
- Crezi că alții nu vor înțelege
- Te temi să fii judecat
- Nu vrei ca oamenii să afle că te simți deprimat
- Simți că simptomele tale nu sunt suficient de „rele”
- Credeți că nu meritați ajutor
Ceea ce ar trebui să știți este că toată lumea merită ajutor. Deși este posibil să fi încercat mai multe metode pentru a vă gestiona simptomele pe cont propriu, vorbirea cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă simțiți vă poate ajuta să obțineți tratamentul de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
Este important să ne amintim că sentimentul de rușine, vinovăție și jenă nu este neobișnuit. Deși poate dura timp, este important să vă reamintiți că sentimentele voastre sunt valabile. Recunoașteți aceste emoții, apoi începeți să faceți pași mici spre a vă simți mai bine cu privire la modul în care gândiți și simțiți despre sănătatea mintală.
Învățarea mai multă despre depresie, căutarea unui tratament profesional și îngrijirea de sine sunt pași importanți spre a te simți mai puțin neliniștiți și mai conștienți de starea ta.