Se estimează că 17,3 milioane de adulți din Statele Unite au suferit cel puțin un episod depresiv major în ultimul an. Acest lucru echivalează cu 7,1% din toți adulții din țară, ceea ce face ca depresia majoră să fie una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite.
Și în timp ce psihoterapia este un tratament dovedit pentru depresie, mulți terapeuți, psihologi, psihiatri și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale schimbă treptele pentru a oferi terapie la distanță sau online clienților noi și existenți. În plus, există o serie de programe de terapie online bazate pe aplicații care vă pot conecta rapid cu terapeuți acreditați.
Terapia online sau „teleterapia”, așa cum se numește adesea, funcționează la fel ca terapia tradițională în persoană, dar cu o întorsătură. În loc să vizitați cabinetul unui terapeut, rămâneți acasă și efectuați o sesiune prin video pe computer, tabletă sau telefon cu terapeutul dumneavoastră. Dacă videoclipul nu este o opțiune, terapeutul dvs. poate oferi o sesiune la o conferință, un apel telefonic obișnuit, prin e-mail sau mesaje text.
Aici, acoperim tipurile de terapie online disponibile pentru depresie, diferența online de cea personală, sfaturi pentru a profita la maximum de sesiunea dvs. online și limitările terapiei online pentru depresie.
Terapii depresive disponibile online
Teoria cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia interpersonală (IPT) sunt două dintre cele mai frecvente terapii bazate pe dovezi pentru tratarea depresiei.
Cu terapia cognitiv-comportamentală, un terapeut vă va ajuta să învățați să identificați mai bine gândirea negativă sau inutilă care duce la depresie și apoi să colaboreze cu dvs. pentru a schimba acele credințe și comportamente care contribuie la simptomele dumneavoastră.
Terapia interpersonală abordează relațiile interumane pe care le ai și apoi te ajută să dezvolți strategii pentru a îmbunătăți aceste relații prin exprimarea emoțiilor și rezolvarea problemelor într-un mod mai sănătos. De asemenea, ajută la adaptarea la evenimente de viață și la utilizarea mai bună a relațiilor în moduri de susținere.
Terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală sunt doar două exemple de terapii pe care consilierul dvs. le poate folosi pentru tratarea depresiei. Terapeutul dvs. poate alege o modalitate diferită pentru a oferi tratament, dar în cele din urmă, scopul lor este să lucreze cu dvs. pentru a crea un plan de tratament care să vă răspundă nevoilor.
Terapie online diferită vs. terapie în persoană
După cum descoperă mulți oameni, este posibil ca diferențele dintre terapia online și terapia în persoană să nu fie atât de semnificative. Dacă aveți o relație existentă cu un consilier, puteți constata că singurele ajustări sunt învățarea tehnologiei și crearea unui spațiu acasă pentru sesiuni săptămânale.
Dar dacă sunteți nou în materie de consiliere sau lucrați cu un terapeut nou, aveți și problema construirii de relații și încredere, care poate fi mai ușoară pentru unii oameni online. Pe de altă parte, acest lucru poate crea probleme persoanelor care se dezvoltă prin contactul în persoană.
De exemplu, atunci când faceți terapie personală, medicul Sean Paul, medic psihiatru certificat de bord și proprietar al NowPsych.com, spune că aveți ocazia să vă priviți terapeutul în ochii lor și să urmăriți limbajul corpului. Deși acest lucru este încă posibil cu sesiunile de teleterapie live, nu are același efect ca o sesiune de birou.
De asemenea, Paul spune că este mai probabil să ieșiți din prima ședință cu un terapeut live cu un sentiment mai robust pe care l-ați conectat. Din nou, acest lucru se poate întâmpla online, dar în persoană creează adesea o conexiune mai bună pentru construirea raportului inițial.
Acestea fiind spuse, el subliniază că întâlnirea cu terapeutul dvs. practic poate reduce semnificativ anxietatea de a părăsi fizic confortul propriei case și de a merge într-un loc nou pentru a întâlni un terapeut.
În unele cazuri, oamenii sunt, de asemenea, ușurați să nu riște să vadă un coleg sau o cunoștință la cabinetul unui terapeut. De asemenea, un pacient care este suprasensibil la contactul vizual și alte comunicări non-verbale poate reacționa mai pozitiv la o sesiune online.
Obținerea la maximum a terapiei online
Indiferent dacă treceți de la terapia personală la sesiuni online sau căutați ajutor pentru simptome noi, știind cum să vă pregătiți pentru sesiuni vă poate ajuta să profitați la maximum de programările dvs. de terapie online.
Desemnați un spațiu pentru sesiuni de terapie
Pentru a profita la maximum de sesiunile online, primul pas este să găsești un loc în casa ta dedicat strict terapiei. În mod ideal, acesta ar trebui să fie un spațiu pe care îl poți închide și să-l ai pentru tine. Vrei să fii liber de distrageri, cum ar fi membrii familiei, electronice și alte zgomote din gospodărie. Acest lucru vă oferă, de asemenea, confidențialitate și vă păstrează confidențialitatea sesiunilor.
Fă-ți tema
Dacă o parte din tratament include exerciții în afara sesiunii de terapie, cum ar fi jurnalism, antrenament de atenție sau exerciții de relaxare, dedicați timp între sesiuni pentru a lucra la aceste sarcini. Apoi, veniți pregătiți să discutați cu terapeutul despre ce ați lucrat.
Pregătește-te pentru fiecare sesiune
În funcție de ceea ce faceți înainte de a vă vedea terapeutul, Paul spune că poate doriți să faceți câteva exerciții de respirație pentru a vă schimba starea de spirit înainte de a începe o sesiune online.
Tratați sesiunea la fel ca o vizită la birou
O modalitate de a vă pregăti pentru succes este să tratați o sesiune online la fel ca o vizită la birou. Ryan Soave, terapeut de traume și sănătate mintală și director clinic al serviciilor de telesănătate de la APN Lodge, spune să te ridici din pat, să faci duș și să te îmbraci așa cum ai face într-o zi normală în care te îndrepți către un birou.
„Faceți un ritual în jurul acestui lucru și stabiliți o intenție pentru sesiunea dvs.”, spune el. Soave recomandă, de asemenea, să sculați timpul înainte de sesiune pentru a vă centra și a vă pregăti, și apoi să vă permiteți ceva timp după sesiune să procesați și să vă reintegrați.
Programați un timp care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Soave spune că este important să lucrați cu terapeutul dvs. pentru a găsi cel mai bun moment al zilei în timpul săptămânii care vă va sprijini cel mai mult. De asemenea, el recomandă discutarea frecvenței ședințelor cu terapeutul dumneavoastră. De exemplu, poate ar fi mai bine să aveți două sesiuni de jumătate de oră în diferite momente ale săptămânii, în locul unei singure sesiuni de o oră.
Mergeți ușor pe voi înșivă
Rachel O'Neill, dr., LPCC-S, terapeut și director al eficacității clinice pentru Talkspace, spune că nu există o modalitate corectă sau greșită de a aborda terapia online. Cu toate acestea, în măsura în care poți, ea spune să încerci să rămâi în concordanță cu logodna ta.
„Dacă utilizați un serviciu bazat pe aplicații, luați în considerare activarea notificărilor push, astfel încât să știți când terapeutul dvs. v-a trimis mesaje sau să setați memento-uri zilnice în telefon pentru a lua timp să interacționați cu terapeutul dvs.”, spune ea.
Fii cinstit cu terapeutul tău
Să fii sincer și sincer cu terapeutul tău este esențial în timpul sesiunilor online. Dr. Gail Saltz, profesor asociat de psihiatrie la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, spune că trebuie să vă angajați în acest proces și să știți că va fi mai greu înainte de a fi mai ușor.
Acest lucru poate necesita mai mult timp decât sesiunile în persoană, deci aveți răbdare și solicitați ajutor terapeutului dacă vă confruntați cu acest proces.
Optează pentru audio și video când este posibil
„Cu cât este mai apropiată apropierea de față în față, cu atât mai bine”, spune Saltz. Așadar, vorbirea este mai bună decât trimiterea de mesaje text și față în față online este mai bună decât simpla vorbire la telefon. Dar Saltz le amintește și pacienților că ceva este mai bun decât nimic.
Limitări ale terapiei online
Deși terapia online este, în general, o formă adecvată de tratament pentru majoritatea problemelor de sănătate mintală, O'Neill spune că este posibil să nu fie abordarea potrivită pentru toți. „Cei cu tulburări neurocognitive, care sunt tulburări care au ca rezultat scăderea funcției mentale din cauza unei boli medicale (boala Alzheimer, leziuni cerebrale traumatice etc.), s-ar putea să nu beneficieze la fel de mult din terapia online”, spune ea.
În mod similar, dacă vă confruntați cu psihoză activă, O'Neill spune că acest lucru poate necesita, de asemenea, servicii mai intensive decât cele care pot fi furnizate prin consiliere la distanță.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911
Terapia online nu este de asemenea potrivită pentru persoanele care au nevoie de o echipă de profesioniști, cum ar fi cei cu probleme complicate, cum ar fi tulburările de personalitate, dependența chimică și unele tulburări alimentare.
Formele mai ușoare ale unora dintre aceste tulburări pot fi supuse terapiei online, spune Paul, dar numai dacă aveți acces la alți specialiști locali, precum consilieri pentru abuzul de substanțe, dieteticieni și terapii de grup specializate, cum ar fi terapia dialectică comportamentală.
Și, dacă sunteți în criză sau în pericol fizic imediat, Soave spune că trebuie să sunați imediat la 911. „Nu încercați să lucrați singur”, spune el. Dacă nu vă aflați în pericol imediat, atunci Soave spune că terapia online poate ajuta la fel ca orice altă terapie.
Acestea fiind spuse, el subliniază importanța de a-i informa terapeutului dvs. adresa și numărul de telefon, în cazul în care trebuie să apeleze vreodată serviciile de urgență. „Și amintiți-vă, va fi util doar dacă sunteți complet cinstit cu terapeutul dvs. - acest lucru nu diferă decât dacă ați sta în biroul lor real”, adaugă el.
În plus, Paul spune că un procent mare de pacienți cu depresie au gânduri suicidare sau prezenți într-un stadiu al unei crize. Din acest motiv, terapeutul dvs. poate dori să se înregistreze cu o persoană dragă pentru a vă asigura că puteți apela la cineva în afara unei sesiuni, mai ales dacă aveți o criză acută.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți simptome legate de depresie, este esențial să puteți accesa serviciile de sănătate mintală. Dacă primiți în prezent tratament pentru depresie, colaborați cu furnizorul dvs. pentru a coordona terapia online. Și dacă sunteți nou în materie de consiliere, discutați cu medicul dumneavoastră despre recomandări pentru servicii online de sănătate mintală. Contactarea unui profesionist ar putea fi cheia gestionării simptomelor depresiei.
