Etichetele multor vitamine și suplimente disponibile pot prezenta uneori niște afirmații destul de îndrăznețe cu privire la modul în care pot îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Și pentru unii dintre noi, o pastilă pentru a vă face mai sănătos va bate treizeci de minute pe o bandă de alergat de fiecare dată.
Din păcate, declarațiile făcute de unii producători nu sunt întotdeauna verificate de agenții externe de renume. Acest lucru face dificil să vă dați seama ce vitamine merită investiția și vă vor oferi de fapt beneficii pentru sănătate.
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că nu este totul hype. Există suplimente disponibile în mod obișnuit pentru care există studii științifice care demonstrează că au beneficii dovedite pentru anumite condiții fizice și psihologice.
Lucrând cu medicul dumneavoastră, puteți avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale și a creierului cu ajutorul suplimentelor.
Iată cele mai recente informații despre ceea ce știm despre sănătatea mintală și vitaminele.
Uleiuri de pește
Uleiurile omega-3, cunoscute și sub denumirea de acizi grași polinesaturați (PUFA), sunt importante pentru buna dezvoltare a sistemului nervos central, inclusiv a creierului și a ochilor.
Cea mai cunoscută sursă de ulei omega-3 sunt uleiurile de pește. Este, de asemenea, cunoscut faptul că este esențial pentru sănătatea mintală a copiilor și a adulților. Scăderea PUFA este asociată cu o probabilitate crescută de a avea tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), tulburări bipolare, depresie și schizofrenie.
Suplimentarea cu omega-3 la persoanele în vârstă pe parcursul a 6 luni a îmbunătățit simptomele depresive atunci când a fost măsurată utilizând un chestionar standardizat. De asemenea, în acest grup s-a remarcat îmbunătățirea cognitivității.
Probiotice
Termenul contra-intuitiv „bacterii bune” înseamnă că există unele bacterii care trăiesc în și pe corpul nostru, care sunt de fapt de mare beneficiu pentru noi și, în unele cazuri, cruciale pentru supraviețuirea noastră.
În intestinul nostru, avem un ecosistem, cunoscut și sub denumirea de floră sau microbiom intestinal. Profilul bacteriilor care trăiesc în intestinul tău pare să fie un factor determinant în sănătatea ta mentală. Puteți influența mediul bacterian din intestinul nostru cu probiotice.
Cantități mai mari de bacterii intestinale adecvate pot scădea inflamația și hormonul stresului cunoscut sub numele de cortizol. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la diminuarea simptomelor depresive, a anxietății sociale și la îmbunătățirea memoriei.
Următoarea frontieră a tratamentelor pentru afecțiuni psihologice poate fi manipularea sau rearanjarea bacteriilor intestinale pentru a viza anumite afecțiuni. Acest lucru este cunoscut sub numele de psihotiotice. De exemplu, organismul Bifidobacterium infantis S-a dovedit că ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și ale sindromului oboselii cronice.
Vitamina D
Vitamina D a devenit o stea printre vitamine, având în vedere relația aparentă dintre deficiența și vulnerabilitatea la COVID-19. Se pare că există o asociere între insuficiența de vitamina D și depresie.
În prezent, nu se înțelege dacă deficitul de vitamina D este sau nu cauza sau consecința depresiei sau dacă există o altă relație între cele două care nu este încă pe deplin apreciată.
Suplimentarea cu vitamina D pare să îmbunătățească simptomele depresive la adulți și la adolescenți, niveluri mai ridicate de vitamina D prezise pentru un sentiment mai bun de bunăstare. La persoanele mai tinere, suplimentarea cu vitamina D a scăzut iritabilitatea, anomalii ale somnului, dificultăți de concentrare și oboseală.
Pot exista dovezi că cei cu depresie clinică și deficiență dovedită a vitaminei D pot beneficia de suplimentarea ca mărire a altor abordări de tratament după discuții cu medicii lor.
Vitamina D, parțial, provine din expunerea la soare, deci acest lucru poate fi deosebit de adevărat în timpul lunilor de iarnă și în rândul celor care trăiesc în zone geografice cu lumina soarelui limitată sau care pot avea o absorbție mai redusă a soarelui datorită pigmentării pielii.
Vitamine B
Vitaminele B sunt o familie de opt vitamine care includ:
- Tiamina (B1)
- Niacina (B3)
- Folat (B9)
- Cobalamină (B12)
Se știe că toate vitaminele B joacă un rol crucial în sănătatea noastră, dar vitamina B12 și folatul, în special, par a fi legate într-un fel de prezența simptomelor depresive.
Deficiențele în alimentele de bază ale vitaminei B12 și ale folatului s-au găsit mai frecvent la indivizii deprimați în comparație cu cei care nu sunt deprimați. Folatul scăzut de folat poate fi motorul relației puternice dintre alcoolism și depresie.
În regiunile în care dietele sunt în mod natural bogate în alimente bogate în folat, cum ar fi China, populația regiunii are rate de depresie mai mici pe parcursul vieții.
Nivelurile scăzute de folat pot inhiba un răspuns complet și complet la antidepresive. Suplimentarea cu folat și B12 ar putea îmbunătăți rezultatele tratamentului atunci când vine vorba de abordarea simptomelor depresive.
Vitamina K
Americanii mai în vârstă cu cel mai mare aport alimentar de vitamina K au avut șanse mai mici de a avea simptome depresive într-un studiu.
Un alt studiu promițător pe animale a arătat că suplimentarea cu vitamina K timp de 10 săptămâni, urmată de teste comportamentale, a dus la îmbunătățirea normalizării glicemiei, precum și la reducerea depresiei și anxietății.
Vitamina C
Vitamina C oferă protecție pentru neuronii care sunt celule ale creierului și ale sistemului nervos. Se știe că ameliorează inflamația acestor celule și afectează dezvoltarea creierului.
Deficitul de vitamina C poate duce la tulburări cognitive și anomalii comportamentale. În schimb, suplimentarea cu vitamina C pare a fi atât preventivă, cât și terapeutică în ceea ce privește efectul său asupra anxietății, bolii Alzheimer și depresiei majore.
Un cuvânt de la Verywell
Poate fi copleșitor să te gândești la câte aspecte ale sănătății există. Se pare că, pentru a avea o sănătate fizică și psihologică optimă, trebuie să faceți mișcare, să mâncați local, să jurnalizați, probabil să căutați terapie, să meditați și multe altele.
Luarea unui pumn de vitamine pe lângă aceste alte activități ar putea să nu pară atrăgătoare. Cu toate acestea, este o veste captivantă faptul că unele suplimente vin susținute de date bazate pe cercetări despre cât de utile pot fi pentru dvs.
Veți dori să consultați medicul înainte de a include suplimente la regimul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea nu interacționează cu alte afecțiuni pe care le aveți sau cu medicamentele pe care le puteți lua.
Cele 9 cele mai bune suplimente din 2021, potrivit unui dietetician