Cei mai mulți dintre noi apreciază legătura cu ceilalți, în special în relațiile noastre romantice. De fapt, suntem conectați la conexiune și ne permite să creăm legături și intimitate cu partenerul nostru. Succesul relațiilor pe termen lung depinde în mare măsură de calitatea conexiunii noastre emoționale unul cu celălalt.
Când ne gândim la relațiile noastre ideale, ne gândim adesea la o relație minunată, strânsă, de-a lungul vieții, cu cea mai importantă persoană a noastră. Cum construim acest tip de relație? Acea legătură confortabilă, sigură și pe termen lung cu cineva despre care știm că ne-a dat spatele pe termen lung? O relație care ne oferă libertatea de a fi noi înșine, care ne susține creșterea și ne permite să avem flexibilitate unul cu celălalt?
Unul dintre elementele cheie este înțelegerea diferenței dintre interdependență și codependență.
Ce este interdependența?
Interdependența sugerează că partenerii recunosc și apreciază importanța legăturii emoționale pe care o împărtășesc, menținând în același timp un solid sentiment de sine în cadrul dinamicii relației.
O persoană interdependentă recunoaște valoarea vulnerabilității, putând apela la partenerul său în moduri semnificative pentru a crea intimitate emoțională. De asemenea, apreciază sentimentul de sine care le permite lor și partenerului lor să fie ei înșiși fără a fi nevoie să compromită cine sunt sau sistemul lor de valori.
A fi dependent de o altă persoană poate părea înfricoșător sau chiar nesănătos. În creștere, suntem adesea învățați o valoare supra-umflată a independenței, să fim oarecum autonomi, cu o valoare ridicată pusă pe faptul că nu avem nevoie de alții pentru sprijin emoțional.
Oricât de valoros este acela de a avea un sentiment de independență, dus la extrem, acest lucru poate împiedica de fapt să ne conectăm emoțional cu ceilalți într-un mod semnificativ. Intimitatea emoțională cu un partener poate fi dificil de realizat, chiar înfricoșător sau nu văzut ca fiind deosebit de valoros într-o relație, pentru cei care au un sentiment extraordinar de independență.
Interdependența nu este codependență
Interdependența nu este același lucru cu a fi codependent. O persoană codependentă tinde să se bazeze foarte mult pe ceilalți pentru sentimentul de sine și de bunăstare. Nu există abilitatea ca acea persoană să distingă unde se termină și partenerul lor începe, există un sentiment de răspundere față de o altă persoană pentru a-și satisface nevoile și / sau pentru ca partenerul să-și satisfacă toate nevoile pentru a se simți bine despre cine sunt .
Trăsăturile unei relații de codependență includ lucruri precum:
- Slabe / fără limite
- Comportamente plăcute oamenilor
- Reactivitate
- Comunicare nesănătoasă, ineficientă
- Manipulare
- Dificultate cu intimitatea emoțională
- Controlarea comportamentelor
- Vinuându-se reciproc
- Stima de sine scăzută a unuia sau a ambilor parteneri
- Nu există interese sau obiective personale în afara relației
Relațiile codependente nu sunt sănătoase și nu permit spațiului partenerilor să fie ei înșiși, să crească și să fie autonomi. Aceste relații nesănătoase implică un partener, sau ambii, bazându-se puternic pe celălalt și relația pentru sentimentul lor de sine, sentimentele de demnitate și bunăstarea emoțională generală. Există adesea sentimente de vinovăție și rușine pentru unul sau ambii parteneri atunci când relația nu merge bine.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeut și specialist în codependență, explică faptul că codependența implică „cineva care și-a pierdut simțul esențial de sine, astfel încât gândirea și comportamentul său se învârt în jurul cuiva sau ceva extern, inclusiv o persoană, o substanță sau o activitate, cum ar fi sexul sau jocurile de noroc. "
De ce interdependența este sănătoasă pentru o relație
Interdependența implică un echilibru între sine și ceilalți în cadrul relației, recunoscând că ambii parteneri lucrează pentru a fi prezenți și pentru a-și satisface reciproc nevoile fizice și emoționale în moduri adecvate și semnificative.
Partenerii nu sunt pretențioși unul față de celălalt și nu își caută partenerul pentru sentimente de demnitate. Acest lucru oferă fiecărui partener spațiu pentru a-și menține un sentiment de sine, spațiu pentru a se deplasa unul către celălalt în momente de nevoie și libertatea de a lua aceste decizii fără teama de ceea ce se va întâmpla în relație.
Caracteristicile unei relații interdependente
O relație sănătoasă și interdependentă are mai multe caracteristici. Iată câteva lucruri de căutat într-o relație sănătoasă care nu este codependentă.
- Limite sănătoase
- Ascultare activa
- Timp pentru interese personale
- Comunicare clară
- Asumarea responsabilității personale pentru comportamente
- Crearea siguranței reciproc pentru a fi vulnerabili
- Angajarea și răspunsul reciproc
- Stima de sine sănătoasă
- Fiind deschis și abordabil unul cu celălalt
Când partenerii se simt prețuiți și apreciați, relația devine un refugiu sigur și un loc în care cuplul poate fi interdependent. Ei înțeleg că nu sunt singuri în relație, se pot întoarce unul către celălalt în condiții de siguranță în momente de nevoie și se simt în siguranță că partenerul lor va fi prezent.
Cum să construiești o relație interdependentă
Cheia construirii unei relații de interdependență este să fii atent la cine ești de la început. De multe ori oamenii caută sau intră în relații pur și simplu pentru a evita să se simtă singuri, fără nicio reflectare personală a cine sunt, a ceea ce apreciază și a obiectivelor lor pentru relație.
Acordarea de timp pentru acest tip de reflecție personală vă permite să intrați într-o nouă relație cu o conștientizare a sinelui care este esențială pentru stabilirea unei relații interdependente.
Psihoterapeutul licențiat Sharon Martin, LCSW sugerează că este important să păstrezi un sentiment de sine în relațiile tale intime. Ea sugerează următoarele modalități de a menține un sentiment de sine într-o relație:
- Știind ce îți place și ce contează pentru tine
- Nu îți este frică să ceri ce vrei
- Petreceți timp cu prietenii și familia
- Continuați să vă urmăriți obiectivele personale
- Fii atent la valorile tale
- Faceți-vă timp pentru hobby-uri și interese
- Nu vă fie frică să spuneți „nu”
- Nu te ține mic sau ascuns pentru a mulțumi altora
Permiterea camerei partenerului și oportunității de a face aceleași lucruri va fi cheia stabilirii unei relații sănătoase, interdependente. Începerea relației dvs. în acest mod poate permite dezvoltarea unui spațiu sigur pentru ambii parteneri să învețe cum să se întoarcă unul către celălalt intim fără teama de a se pierde sau de a fi controlați sau manipulați.
Relațiile interdependente nu îi lasă pe oameni să se simtă vinovați sau speriați de partenerul lor sau de relație, ci mai degrabă îi lasă să se simtă în siguranță cu partenerul lor.
Luați-vă timp pentru a reflecta despre cine sunteți și ce doriți în cele mai importante relații. Dacă țineți cont de acest lucru în procesul de întâlnire, vă puteți asigura că relația dvs. va fi sănătoasă și mai solidă pe termen lung.
Găsiți ajutor cu cele mai bune 6 programe online de consiliere în căsătorie