Pentru mulți oameni, nimic nu depășește o ureche de validare și un umăr pe care să se sprijine atunci când mersul devine greu. Doar actul de a spune unui prieten de susținere despre ceea ce te stresează cu adevărat poate face ca problemele să pară mai ușor de gestionat și te pot face să te simți mai puțin singur când ai de-a face. Dacă un prieten este deosebit de bun la ascultare și validare, de obicei nici nu trebuie să ofere sfaturi, deoarece actul de a ne simți auzit și înțeles ne ajută adesea să ajungem într-un punct de pace mai mare în care putem accesa propria noastră înțelepciune și resurse și veniți cu cele mai bune soluții ale noastre. Din acest motiv și din alte motive, prietenii buni pot face diferența.
Sprijinul social a fost demonstrat de numeroase studii de cercetare ca fiind un remediu excelent pentru stres și este corelat cu rezultatele pozitive asupra sănătății, făcându-l un mare calmant al stresului.
Cu toate acestea, efectele de reducere a stresului ale sprijinului social pot fi diminuate de ostilitate. Este posibil să știți deja acest lucru intuitiv: atunci când vorbiți cu un prieten despre ceva care vă deranjează și prietenul respectiv răspunde cu sarcasm sau ostilitate pasiv-agresivă, vă simțiți mai rău decât mai bine. Nu numai că ești încă supărat în legătură cu ceea ce te stresa, dar acum te poți simți și rănit de lipsa de empatie a prietenului tău, te poți îndoi de propriile sentimente și de forța interioară sau de ambele. Din acest motiv, cu toții avem tendința de a învăța la cine putem și nu putem merge cu problemele noastre. Cercetări interesante de la Universitatea Brigham Young confirmă acest lucru, constatând că, în situațiile în care oamenii discutau cu un prieten despre evenimentele negative care le-au cauzat stresul, acei participanți care au obținut un nivel ridicat de ostilitate (inclusiv cinism și neîncredere) au crescut tensiunea arterială în comparație cu -participanți ostili. Acest lucru a fost valabil atât pentru cei care acordă sprijin social, cât și pentru cei care îl primesc. Poate că nu v-ați dat seama, dar evitând prietenii ostili atunci când căutați sprijin, economisiți stres pentru amândoi.
Alte cercetări au descoperit că căsătoriile în care partenerii se validează reciproc și își împart responsabilitățile sunt cele mai fericite.
Acest lucru are sens - petrecem atât de mult timp cu soții noștri pe parcursul unei vieți încât, dacă aveți un partener care are aceleași poveri cu care vă confruntați, înseamnă că amândoi înțelegeți cât de mult lucrați amândoi; dacă aveți un soț care vă poate sprijini în perioadele stresante, vă simțiți amândoi mai puțin stresați și mai liniștiți ca urmare, ceea ce înseamnă mai puțin stres în general. Și mai multe vești bune: și aceste căsătorii tind să dureze. Din fericire, acest tip de căsătorie este cel mai frecvent (puțin peste jumătate din căsătorii conțin această dinamică), iar sprijinul găsit în aceste căsătorii poate chiar ameliora stresul.
Un alt studiu a constatat că tipul de ascultare și sprijin emoțional oferit ar putea face diferența între mai mult stres și mai puțin. De exemplu, dacă partenerii au continuat să ofere prea multe sfaturi, mai ales dacă au fost sfaturi nesolicitate, a creat mai mult stres decât a ușurat. Acest lucru poate părea contraintuitiv pentru un partener care dorește să contribuie la minimizarea stresului, soluționând problema la rădăcină; problema este totuși dublă: atunci când se oferă sfaturi, este o indicație subtilă că „consilierul” consideră că „consilierul” nu poate veni cu propriile soluții. De asemenea, soluțiile pe care le oferă consilierul s-ar putea să nu se potrivească suficient situației și acest lucru poate crea stres din ambele părți, deoarece consilierul se poate simți subevaluat și destinatarul se poate simți frustrat. În cele din urmă, poate rezulta frustrare pentru partenerul care a dorit cu adevărat sprijin emoțional, astfel încât să poată ajunge într-un loc în care s-au simțit validați și împuterniciți să-și găsească propriile soluții, dar s-a confruntat apoi cu un alt conflict.
În schimb, este imposibil să primești prea mult „sprijin pentru stimă”, atâta timp cât este autentic. Este mai obișnuit să primești prea puțin sprijin decât să primești prea mult, dar primirea tipului corect de sprijin este, de asemenea, important și nu se întâmplă întotdeauna.
Știind ce tip de sprijin să oferim este vital. Și atunci când oferiți cel mai bun tip de sprijin în relațiile voastre, aveți tendința să îl primiți și pe acesta. Relațiile în care oamenii se simt susținuți și validați tind să aibă un puternic efect de tamponare împotriva stresului.
Acest lucru evidențiază nu numai importanța de a avea abilități de ascultare bune - a fi un ascultător sărac poate face ca o persoană dragă care își dezvăluie sufletul să se simtă mai rău decât mai bine - ci să lucreze din greu pentru a încuraja relații puternice și de încredere cu oamenii apropiați pentru noi, astfel încât să putem oferi și primi sprijin social în moduri care sunt bune pentru toată lumea. Evitarea conflictului este mai bună decât implicarea într-o comunicare ostilă, volatilă, dar este mult mai sănătos și mai benefic să înveți strategii de comunicare sănătoase, să fii altruist cu partenerul și să lucrezi la menținerea relațiilor într-un mod distractiv și sănătos. Următoarele sunt câteva resurse care vă pot ajuta.
Resurse de relații de la Elizabeth Scott:
- Abilități de ascultare 101
- Abilități de comunicare
- 10 greșeli de soluționare a conflictelor de evitat
