Potrivit sondajului anual Stress in America, majoritatea americanilor de toate vârstele sunt stresați și o proporție semnificativă consideră că abilitățile lor de a face față sunt inadecvate. Mai mult, ei raportează că sentimentul că stresul le afectează sănătatea, atât fizic, cât și emoțional.
Rezultatele sondajului tind să fluctueze puțin în fiecare an, dar rezultatele arată în general același tipar: oamenii se confruntă cu o varietate de factori de stres și trebuie să găsească modalități eficiente de a ameliora stresul în viața lor. Stresul este mai mult regula decât excepția. Este important să vă gestionați nivelul de stres într-un mod sănătos; mai jos sunt câteva strategii care vă pot ajuta.
Strategii calmante de coping
În primul rând, este util să vă calmați fiziologia, astfel încât să inversați răspunsul la stres. Atunci când răspunsul la stres este declanșat, procesați informațiile în mod diferit și vă puteți simți impozite fizic și emoțional. Dacă această stare este prelungită, aceasta poate ajunge la stres cronic.
Un sfat util pentru a te calma este să mergi într-un loc liniștit și să respiri adânc și lung. Respirați, țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi expirați încet. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă calmați nervii și să încetiniți o inimă care curge. Alte strategii de calmare ar putea include meditația și aromoterapia.
Strategii de coping orientate spre emoție
Cu strategiile de coping axate pe emoții, cum ar fi menținerea simțului umorului și cultivarea optimismului, situația nu se schimbă, dar percepția dvs. despre ea se schimbă. Aceste strategii sunt grozave de utilizat în situații în care aveți abilități reduse de a controla ceea ce se întâmplă și trebuie să vă vedeți factorii de stres ca o provocare în loc de o amenințare. Alte tehnici axate pe emoții pentru a face față stresului includ:
- Jurnalul despre emoțiile tale
- Practicarea meditației de bunătate iubitoare pentru a crește compasiunea de sine
- Folosirea strategiilor de vizualizare pentru a spori sentimentele pozitive
Strategii de coping orientate spre soluție
Uneori nu puteți face nimic pentru a schimba o situație, dar de multe ori veți găsi ocazia de a lua măsuri și de a schimba efectiv circumstanțele cu care vă confruntați. Strategiile de coping orientate spre soluție pot fi foarte eficiente pentru ameliorarea stresului; de multe ori este necesară o mică schimbare pentru a face o schimbare uriașă în modul în care te simți.
În primul rând, o schimbare poate duce la alte schimbări, astfel încât se creează o reacție în lanț a schimbării pozitive, se deschid oportunități și viața se schimbă semnificativ. De asemenea, odată ce se ia o acțiune, sentimentul de a fi prins fără opțiuni - o rețetă pentru stres - se poate disipa rapid.
Este important să fiți atenți la acțiunile pe care să le întreprindeți, deoarece fiecare situație poate solicita o soluție unică, dar o minte mai puțin stresată poate alege mai ușor cea mai benefică acțiune. Deși aceste tehnici pot consuma mult timp, reducerea stresului este necesară pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și sănătatea mentală și fizică. Tehnicile axate pe soluție includ următoarele:
- Folosirea strategiilor de gestionare a timpului atunci când vă simțiți copleșiți de un program încărcat
- Vorbind cu HR dacă simțiți cereri copleșitoare sau hărțuire la locul de muncă
- Folosirea strategiilor de rezolvare a conflictelor pentru a atenua stresul într-o relație
Dacă nivelul de stres nu scade, poate fi o idee bună să discutați cu un terapeut sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Acestea vă pot ajuta să identificați modalități de a vă reduce la minimum stresul și să dezvoltați planuri de nutriție și exerciții pentru a vă menține sănătatea pe măsură ce vă îndepliniți celelalte obligații. Prin strategii de coping și o bună îngrijire de sine, vă puteți gestiona stresul sănătos și puteți evita problemele pe termen lung.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care vă puteți schimba mentalitatea pentru a face față stresului într-un mod sănătos.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea are stres în viața lor, iar nivelurile de stres variază în funcție de zi. A avea la dispoziție strategii sănătoase de coping vă poate ajuta să vă mențineți stresul la un nivel ușor de gestionat. Cu toate acestea, dacă te străduiești să-ți controlezi stresul, caută ajutor profesional. Un furnizor de sănătate mintală vă poate ajuta să vă gestionați stresul într-un mod sănătos.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.