Cum vorbești cu copiii tăi despre depresie? Acest lucru va depinde de câțiva factori diferiți. În primul rând, trebuie să știți motivul discuției. Căutați să împărtășiți informații în general, să le spuneți despre propria luptă cu depresia sau să le discutați dacă au depresie? Acest lucru vă va ghida ceea ce faceți.
În al doilea rând, ce vârstă are copilul tău? Indiferent dacă copilul dvs. are vârsta preșcolară, școala elementară sau liceul, va determina în mare măsură discuția pe care o aveți. Copiii mai mici necesită informații mai puțin detaliate, în timp ce adolescenții mai mari se pot descurca mult mai mult.
Oricare ar fi situația dvs., să știți că a fi deschis cu privire la problemele de sănătate mintală este întotdeauna preferabil să le păstrați în secret sau să nu vorbiți despre ele. Boala mintală a fost mult timp condamnată ca fiind ceva despre care nimeni nu vorbește. Cu cât poți fi mai deschis cu copiii tăi, cu atât se vor simți mai confortabili venind la tine pentru a vorbi despre problemele lor în viitor.
Partajarea informațiilor despre depresie
Dacă doriți pur și simplu să împărtășiți informații despre depresie în general sau despre sănătatea mintală, acesta este un lucru admirabil de făcut. În trecut, sănătatea mintală a implicat stigmatizare, lipsă de informații și a fost un lucru greu de discutat pentru familii. Între 2007 și 2018, rata sinuciderilor în rândul tinerilor a crescut cu 60%, făcând din discuțiile de sănătate mintală o prioritate majoră pentru familii.
Ca părinte, este important să eliminați aceste bariere cu copiii dvs. la o vârstă fragedă, deoarece depresia este o problemă care ar putea afecta în cele din urmă pe cineva din familie. Acest lucru poate fi deosebit de relevant dacă aveți rude de sânge care au fost diagnosticate cu depresie.
Deși s-ar putea să vă fie greu să vorbiți, dacă așteptați până când copilul dumneavoastră crește, conversațiile vor fi mai greu de început. Dacă începeți acum să vorbiți despre depresie sau alte probleme de sănătate mintală, așa cum ați vorbi despre o boală fizică, cum ar fi cancerul sau diabetul, atunci copilul dumneavoastră va fi mai probabil să vină la dvs. dacă are probleme. În acest fel, deschizi ușa conversației când începi tânăr.
Din nou, veți dori să luați în considerare vârsta copilului dvs. înainte de a face acest lucru. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să gestionați această conversație la orice vârstă.
Preşcolar
În anii preșcolari, veți dori să vă adaptați conversația la subiecte pe care copilul dvs. le poate înțelege. Aceasta ar putea include vorbirea despre emoții și tristețe și despre modul în care vă confruntați cu propria tristețe. Părinții care împărtășesc în mod deschis emoțiile, precum și strategiile de coping pe care le folosesc pentru a le face față modelează comportamentele pe care copiii lor preșcolari le pot învăța să le imite. În plus, își învață copiii că este în regulă să vorbească despre emoții și să ceară ajutor atunci când este nevoie.
Scoala elementara
Discuțiile cu copiii școlii elementare se vor baza pe aceeași bază. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, puteți începe să împărtășiți mai multe detalii și explicații despre sănătatea mintală. Folosirea unor termeni exacți pentru a descrie boli precum depresia îl va ajuta pe copilul dvs. atât să învețe despre boală, cât și să simtă stigmatizarea sau rușinea redusă dacă se simt vreodată deprimat.
Liceu
În cele din urmă, în anii de liceu, să păstrezi o conversație deschisă despre sănătatea mintală în general va însemna că adolescentul tău se simte întotdeauna confortabil când vine la tine pentru sprijin. Un părinte care este perceput ca fiind dispus să ajute cu probleme de sănătate mintală va fi mai abordabil decât unul care nu a discutat niciodată subiectul. În ansamblu, încurajați-vă întotdeauna copilul să meargă după ajutor dacă se simte trist sau în jos, indiferent de vârsta lor. Încurajează împărtășirea emoțiilor și fii pregătit cu strategii pentru momentul în care copilul tău ajunge la tine.
Împărtășirea despre propria ta depresie
Ce se întâmplă dacă vrei să vorbești cu copilul tău despre propria ta depresie? Deși s-ar putea să vă fie greu să vorbiți, este mai bine să vă scoateți în cele din urmă starea în aer liber. În timp ce copiii mai mici pot avea mai multe probleme de înțelegere, există modalități prin care poți vorbi cu copilul tău care te vor ajuta să le explici.
De asemenea, s-ar putea să vă întrebați când este cel mai bun moment pentru a împărtăși copilului dvs. despre propria depresie. Când aveți simptome pentru prima dată? După ce ați dezvoltat un plan de tratament cu medicul dumneavoastră? Sau după ce tratamentul dumneavoastră este bine început?
Adevărul este că majoritatea copiilor vor recunoaste faptul că nu sunteți bine. Dacă încercați să ascundeți adevărul, acestea pot inventa povești despre ceea ce se întâmplă, care sunt mai înspăimântătoare decât situația reală, în special în cazul copiilor mai mici.
Din acest motiv, cel mai bine este să vorbești despre sănătatea ta mentală de îndată ce te simți confortabil. Nu este nevoie să vorbești cu ei ca și cum ai avea totul descoperit sau un plan în vigoare cu privire la momentul în care vei fi „vindecat”.
În schimb, veți dori să-i asigurați că, în ciuda bolii dvs., totul va fi bine și că nu trebuie să se teamă. Ceea ce copiii tăi au cel mai mult nevoie de tine este asigurarea că sunt iubiți și că totul va fi în regulă.
Asta ar putea însemna să vă asigurați în mod suplimentar că păstrați rutinele cât mai mult posibil, chiar și atunci când boala dumneavoastră o îngreunează. Asta ar putea însemna să aduceți ajutor suplimentar sub forma unui partener, prieten, membru al familiei sau ajutor plătit atunci când nu vă descurcați bine. Încercați să țineți pasul cu rutinele, cum ar fi orele regulate de masă și activitățile familiale, pentru a vă liniști copilul și a-i calma temerile.
De asemenea, va fi important să luați în considerare faptul că copilul dumneavoastră se poate învinovăți pe sine. Din acest motiv, verificați-vă cu copilul dvs. pentru a-i întreba cum le merge. Dacă se luptă, poate doriți să discutați cu propriul medic sau terapeut despre opțiuni pentru întreaga familie.
În cele din urmă, asigurați-vă că alegeți un moment pentru a vorbi cu copilul dvs., pentru a nu fi întrerupt și pentru a vă simți confortabil. Acest lucru ar putea însemna în timp ce faceți o activitate preferată împreună sau mergeți în mașină. Dă-le timp să se gândească la ceea ce ai împărtășit și timp pentru ca ei să înțeleagă. Fii deschis la întrebări și întreabă-le cum se simt. Cel mai important, te simți ușor dacă te simți prost în legătură cu situația. Copilul dvs. trebuie să știe că depresia este o boală ca oricare alta și nu este ceva ce alegeți să aveți.
Preşcolar
Ce ar trebui să-i spui copilului tău preșcolar? Un copil mai mic nu trebuie să cunoască multe detalii despre starea dumneavoastră și nici nu ar înțelege. Dacă împărțiți prea multe lucruri simultan, acestea se pot simți supraîncărcate și confuze. Mai mult, este mai probabil ca un copil mai mic să se gândească la impactul fizic al bolii dumneavoastră. Se pot îngrijora că veți deveni foarte bolnav și chiar veți muri de depresie.
Dacă copilul dvs. are vârsta preșcolară, cel mai bine este să păstrați explicația dvs. în termeni concreti pe care să-i poată înțelege.
Alegeți un moment pentru a vorbi care se simte natural și nu forțat, ca atunci când vă așezați pentru a desena sau a construi ceva. Folosește un limbaj simplu, ca și când mami se simte trist uneori.
Oferiți exemple despre ceea ce se întâmplă atunci când vă simțiți trist, cum ar fi că vă este greu să vă ridicați din pat sau dacă este greu să lucrați în casă. Dacă soțul / soția dvs. trebuie să preia controlul în timp ce vă culcați, îi puteți explica copilului că acest lucru face parte din faptul că nu vă simțiți bine.
Un copil mic poate ajuta, de asemenea, un părinte deprimat să țină pasul cu rutinele și structura familiei. Păstrarea structurii și a ordinii în viața lor îi va ajuta să se simtă în siguranță, chiar dacă vă poate simți foarte greu.
Faceți ce puteți pentru a seta lucrurile pe pilot automat, unde știu exact ce se așteaptă de la ei și rutinele pe care ar trebui să le urmeze. Acest lucru îi va ajuta să se simtă în siguranță și, de asemenea, să vă ajute în casă. Chiar și copiii mici pot fi învățați să își lase jucăriile și să ajute un părinte atunci când au nevoie de ajutor.
Mai presus de orice, amintiți-vă că chiar și copiii foarte mici de vârstă preșcolară pot fi afectați de depresia dumneavoastră. Dacă ești prea deprimat pentru a te angaja și a te juca cu copilul tău, este posibil să simtă că ceva nu este în regulă, deși nu îl poate spune în cuvinte. Cu toate acestea, copiii sunt rezistenți dacă puteți menține liniile de comunicare deschise.
Scoala elementara
Dar dacă copilul tău este la școala elementară? Deoarece copilul dumneavoastră este puțin mai în vârstă, puteți începe să vorbiți în termeni mai concreti și să folosiți cuvinte pentru a vă descrie boala, cum ar fi „depresia”. Nu trebuie neapărat să împărtășiți toate detaliile simptomelor sau planului de tratament, dar cu siguranță ar trebui să răspundeți la orice întrebări pe care le au.
La această vârstă, copiii sunt mai susceptibili să se simtă de parcă ar fi cumva de vină pentru depresia ta, mai ales dacă nu ești deschis să împărtășești ceea ce se întâmplă cu tine. Din acest motiv, este important să împărtășiți copilului dvs. că nimic din toate acestea nu este vina lor și că primiți ajutorul de care aveți nevoie.
Din nou, copiii de această vârstă vă pot ajuta în casă făcând treburi pentru a menține lucrurile care funcționează cu structură și rutină. Acest lucru ar putea însemna să puneți vase în mașina de spălat vase sau să puneți rufele într-un coș de rufe. Unii copii pot chiar să preia mai mult în funcție de propria personalitate.
Cu copiii de această vârstă, cel mai bun moment pentru a vorbi ar putea fi în timp ce ieșiți afară făcând o activitate împreună, cum ar fi să faceți o plimbare prin bloc. Vorbește despre cum te simți și întreabă-i cum se simt. Scuză-te dacă nu te-ai comportat ca tine, dar asigură-i că primești ajutorul de care ai nevoie. În cele din urmă, împărtășiți cum vă descurcați, astfel încât aceștia să știe cum să facă față propriilor emoții în viitor.
Liceu
În cele din urmă, dacă copilul tău este în vârstă de liceu, conversația pe care o ai poate arăta foarte diferit. Poate doriți să le vorbiți deschis despre diagnosticul dvs., despre planul dvs. de tratament și despre modul în care comportamentul dvs. îi afectează. Întrebați-i cum se simt în legătură cu situația și fiți dispuși să așteptați puțin timp pentru un răspuns.
Copiii mai mari pot ajuta și mai mult prin casă făcând lucruri cum ar fi să ia cina sau să facă comisioane. Asigurați-vă că continuați să vă adresați copilului dvs. despre cum se simt.
Când te îngrijorează depresia la copilul tău
Ce ar trebui să faceți dacă sunteți îngrijorat că copilul dumneavoastră poate fi deprimat? Din nou, acest lucru va depinde de vârsta copilului dumneavoastră și de relația dvs. cu copilul dumneavoastră. Mai jos sunt câteva sugestii cu privire la modul de a aborda subiectul depresiei cu copiii preșcolari, copiii de școală elementară și copiii în vârstă de liceu.
Preşcolar
Dacă copilul dvs. este încă în vârstă preșcolară, este mai probabil să observați tristețe decât depresia suspectă. La această vârstă, este important să știți că copilul dvs. încă învață despre lume și despre propriile sentimente.
Întreabă-i cum se simt când sunt supărați și arată-le că este în regulă să vorbești despre sentimente proaste. Mulțumiți-le pentru distribuire și asigurați-vă că vă faceți check-in des.
La această vârstă, dacă suspectați o problemă cu sănătatea mintală, cel mai bun prim pas este să discutați cu medicul pediatru pentru a vă exprima îngrijorările. Medicul copilului dvs. va fi cel mai bine echipat pentru a vă sfătui dacă este o problemă de care ar trebui să vă îngrijorați.
Scoala elementara
Copiii de vârstă școlară elementară încep să înțeleagă mai multe despre lume și s-ar putea să le fie frică să vă împărtășească ce simt, de teamă că vor „avea probleme”. Din acest motiv, este important să aveți o minte deschisă, să fiți un ascultător activ și implicat și să reduceți orice stigmat despre vorbirea despre sentimente și sănătate mintală.
Copilul tău trebuie să știe că ești o persoană în care poate avea încredere și cu care își poate împărtăși problemele. Din acest motiv, încercați să vă puneți în locul copilului dvs. și să arătați empatie pentru situația lor. Dacă observați că par să se lupte, întrebați-i cum se simt și cum vă puteți ajuta. În același timp, nu încurajați să vă opriți asupra emoțiilor negative. Mai degrabă, vorbiți-le și încercați să aflați ce se întâmplă.
Cel mai important lucru de reținut atunci când vorbești cu copilul tău în vârstă de școală elementară este să rămâi calm, rațional și fără judecată. Obiectivul tău nu este atât de mult să „rezolvi” problema, ci mai degrabă să lucrezi pentru a înțelege problema și a-i arăta copilului că ești dispus să asculți. În loc să săriți cu soluții la probleme, ascultați cu adevărat ceea ce împărtășește copilul dvs. și cum se simt. Acest lucru va contribui mult la încurajarea acestora să vă vorbească în viitor, atunci când vor avea nevoie de ajutor.
În cele din urmă, dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de faptul că copilul dvs. în vârstă de școală elementară se luptă cu depresia, discutați cu medicul de familie sau cu medicul pediatru al acestora. Din nou, dacă aveți sfatul unui profesionist, lucrurile vor fi mai ușoare și nu va trebui să vă mai întrebați dacă ignorați semnele unei probleme care ar trebui tratată.
Liceu
În cele din urmă, ce ar trebui să faceți dacă aveți un copil în vârstă de liceu și vă faceți griji că ar putea fi deprimați? La această vârstă, există cu siguranță un motiv de îngrijorare, deoarece ratele de sinucidere sunt în creștere. Mulți adolescenți sunt acum implicați în social media și tehnologie, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Cum vorbiți ca părinte cu ei dacă simțiți că ar putea suferi de depresie?
Este important ca adolescentul tău să știe că este în regulă să vină la tine dacă se simt trist, deprimat sau dacă încearcă să se autolesioneze sau să se sinucidă. Îi poți face să simtă că este în regulă să vină la tine fiind calm și deschis atunci când vorbești între ei și stabilești un nivel de încredere.
Dacă nu sunteți sigur cum să discutați subiectul, luați în considerare vizionarea unui film sau a altui program despre subiect ca punct de plecare. Alegeți un moment în care nu sunt obosiți, stresați etc. și urmăriți împreună programul. Apoi puneți câteva întrebări deschise precum „Cum te simți?” sau „La ce te gândești?”
Deși s-ar putea ca adolescentul tău să nu fie deschis să vorbească imediat, este important să îi anunți că ești acolo pentru ei dacă au întrebări sau vor să vorbească. De asemenea, le puteți reaminti că este în regulă să cereți ajutor și că a cere ajutor nu este un semn de a fi slabi.
Copilul dvs. mai mare se poate simți neajutorat dacă se simte deprimat, deci este important să luați în serios orice semne de avertizare sau simptome. Se pare că rutina adolescentului tău a fost întreruptă? Porniți o conversație despre asta. Discutați-le direct despre depresie (sau auto-vătămare) pentru a arăta că liniile de comunicare sunt deschise și că sunteți acolo pentru a fi o resursă pentru ei. Puteți chiar să întrebați direct dacă adolescentul dvs. se simte deprimat sau dacă s-a gândit vreodată să-și facă rău.
Cel mai important, nu luați poziția de a susține o prelegere sau de a fi condescendent. Nimic nu-l va împinge mai repede pe adolescent. Dacă adolescentul tău este de fapt deprimat, un părinte care pare să ia atitudine sau să fie aspru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Arătați-vă mulțumirile pentru tot ceea ce împărtășesc, astfel încât să fie deschiși să aibă mai multe conversații.
În plus, dacă te simți copleșit la gândul de a purta aceste conversații, nu trebuie să faci totul pe cont propriu. Aveți opțiunea de a implica o terță parte, cum ar fi un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă sunteți cu adevărat preocupați.
Cu un adolescent, puteți vorbi, de asemenea, despre îngrijirea de sine pentru depresie și despre lucruri care pot fi făcute pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi limitarea utilizării tehnologiei, consumul de alimente sănătoase, exerciții fizice regulate și ieșirea din petrecere a timpului lucrând plăcute. Un adolescent deprimat care petrece mult timp singur se va simți mai deprimat.
În cele din urmă, dacă vă simțiți ca și cum adolescentul dvs. ar putea fi într-o situație de criză, vă rugăm să-l duceți la un departament de urgență sau să-l sunați la 1-800-273-TALK (8255) pentru a vorbi cu un consilier de criză instruit despre situația lor. Este mai bine să reacționezi excesiv decât să reacționezi prea puțin dacă ești cu adevărat îngrijorat că copilul tău ar putea fi în criză.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă simți că trebuie să vorbești cu copilul tău despre depresie, fie pentru a oferi informații generale, pentru a-ți împărtăși propriul diagnostic și lupte, sau, din motive de îngrijorare, copilul tău poate fi deprimat, atunci s-ar putea să te simți copleșit și să nu știi ce să spui.
Cel mai important lucru de reținut este că ceea ce copilul tău are cel mai mult nevoie de la tine este să-i tratezi cu respect și compasiune. În timp ce copiii sunt rezistenți, un copil care are de-a face cu un părinte deprimat sau care se confruntă cu ei înșiși va avea nevoie de sprijin și atenție suplimentară. Dacă nu sunteți capabil să vă oferiți acest lucru, atunci va trebui să veniți în sprijinul altor persoane, cum ar fi familia, prietenii sau profesioniștii.
În cele din urmă, asigurați-vă că păstrați liniile de comunicație deschise mult timp după ce ați avut conversația inițială. Scopul dvs. nu este să purtați o discuție unică. Mai degrabă, vrei să-ți încurajezi copilul să poată veni la tine oricând cu preocupările lor, știind că vei oferi o ureche ascultătoare și vei fi gata să înțelegi și să empatizezi.
Odată ce un copil se simte confortabil vorbind despre depresie, în orice context, situația va fi îmbunătățită în bine pentru întreaga familie. Și, s-ar putea să descoperiți că, odată ce subiectul depresiei este deschis, există mai puțină stigmatizare în ceea ce privește partajarea deschisă cu ceilalți, când va veni momentul.