Sezonul de sărbători este menit să fie o ocazie plină de bucurie, care aduce împreună familia și prietenii. Dar chiar și în mijlocul entuziasmului vacanței, există adesea momente de stres și anxietate. Dacă vă recuperați de dependența de alcool, acest spectru larg de emoții în vacanță vă poate contesta chiar și cele mai bune intenții de recuperare.
Deși riscul de recidivă crește în timpul sărbătorilor, nu este inevitabil. Dacă vă recuperați de dependența de alcool, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține sănătos și în siguranță. A deveni conștient de situațiile potențial declanșatoare și a ști cum să te pregătești pentru acestea te poate ajuta să îți minimizezi riscul de recidivă și îți permite să te bucuri cu adevărat de sezonul tău de vacanță.
Stresul navigării într-o pandemie în timpul unui sezon de vacanță deja stresant poate fi un alt factor declanșator de care ar trebui să fii conștient.
Declanșatoare comune de sărbători
Sezonul de sărbători poate fi un moment declanșator din mai multe motive. Cunoașterea potențialelor declanșatoare ale recăderii vacanței este de cea mai mare importanță în orice etapă de recuperare.
Modificări ale rutinei dvs.
Oamenii își pierd timpul de la serviciu, călătoresc pentru a-și vedea familiile, își petrec timpul pregătindu-se pentru sărbători și adesea nu respectă rutina lor tipică în timpul sezonului de sărbători. Rutina dvs. de exerciții fizice, tiparele de alimentație sănătoasă și chiar prezența la întâlniri cu Alcoolicii Anonimi (A.A.) pot cădea pe lângă drum. Toate aceste perturbări pot pune un stres serios asupra sobrietății tale.
Petreceri de sărbători
Sezonul de sărbători este un moment de sărbătoare, iar adunările sunt de obicei supraîncărcate cu alcool. Cantitatea mare de alcool prezentă la unele întâlniri de vacanță poate fi copleșitoare, mai ales dacă sunteți nou în recuperare.
Stresul familiei
Sezonul de vacanță este adesea despre petrecerea timpului cu membrii familiei. Dacă aveți o relație tensionată cu familia, petrecerea unui timp semnificativ cu ei poate provoca stres și chiar simptome de depresie sau anxietate.
A vă vedea familia ar putea, de asemenea, să vă facă să vă simțiți vinovați sau rușinați de efectul comportamentelor de dependență anterioare pe care le-a avut asupra celor dragi. Toate aceste emoții pot fi declanșatoare, mai ales dacă ați consumat alcool sau droguri pentru a le scăpa în trecut.
Sfaturi pentru a evita recăderea sărbătorilor
Sărbătorile pot fi provocatoare, dar nu trebuie să se încheie cu recidiva. Iată câteva sfaturi pentru a vă pregăti pentru situații de vacanță stresante și pentru a vă oferi cel mai bun cadou în acest sezon de sărbători: Sobrietate continuă!
Aveți un răspuns pre-planificat
Sărbătorile pot fi deosebit de stresante pentru cei care se recuperează după o tulburare de consum de alcool, deoarece alcoolul este o parte centrală a multor sărbători. Dacă vă așteptați să vi se ofere o băutură, gândiți-vă cum veți răspunde. Un „nu, mulțumesc” simplu, dar ferm, este adesea suficient, mai ales că explicațiile lungi și scuzele vagi vă pot oferi mai multe oportunități de a ceda.
În plus, puteți:
- Nu te complica: „Nu beau în seara asta” sau „Mâine trebuie să încep ziua devreme”.
- Nu spune un cuvânt: Păstrați cu voi o băutură nealcoolică în timpul petrecerii. În acest fel, ori de câte ori cineva încearcă să vă ofere alcool, puteți pur și simplu să vă ridicați băutura, indicând că nu sunteți pregătit pentru o altă băutură.
- Spune da: „Mi-ar plăcea o băutură! Pot să iau apă cu lămâie sau cu Coca-Cola? ” Foarte puțini oameni vor apasa ceva alcoolic asupra ta, dar dacă vor spune pur și simplu „Nu chiar acum, mulțumesc, dar o Cola ar atinge cu adevărat locul”.
- Încercați umorul: Amintiți-vă, nu trebuie să vă anunțați sobrietatea decât dacă doriți. În funcție de cât de confortabil vă simțiți în legătură cu subiectul, puteți decide doar să vă spuneți adevărul și să vă terminați cu el. „Nu, mulțumesc, chiar și băutura de pe raftul de sus nu este suficient de tentantă încât să mă facă să arunc sobrietatea mea!”
Dacă aveți câteva strategii pregătite în avans, veți găsi această situație mult mai ușor de navigat.
De asemenea, nu există nicio regulă care să spună că trebuie să participi la fiecare petrecere la care ești invitat. Sănătatea și stabilitatea dvs. sunt mult mai valoroase decât o noapte de sărbătoare.
Adu un prieten
Dacă nu puteți ieși dintr-o petrecere sau din altă întâlnire la care sunteți îngrijorat să participați, rugați un prieten apropiat sau sponsorul dvs. să vă însoțească. Discutați din timp despre preocupările dvs. și faceți planuri concrete despre modul în care veți răspunde amândoi dacă vă veți simți alunecați. A aduce pe cineva care îți înțelege sobrietatea și te poate ajuta să te tragi la răspundere te poate face să te simți mai puternic și mai susținut.
Dacă călătoriți pentru vacanță, contactați persoanele apropiate și explicați-le că este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar în timpul vacanței. Întrebați-i dacă ar fi în regulă să îi contactați din când în când. Puteți chiar să le cereți să vă verifice.
Creați o strategie de ieșire
Nu poți prevedea întotdeauna cum se va desfășura o situație sau cum te vei simți. Este esențial să aveți o strategie de ieșire pentru situații de vacanță potențial stresante.
Poate că babysitter-ul tău trebuie să ajungă acasă, trebuie să te trezești la zorii zilei pentru o întâlnire sau nimeni nu a ajuns acasă să umble cu câinii. Puteți chiar aranja ca un prieten să vă sune în timpul evenimentului pentru a adăuga o anumită credință la „ieșirea” dvs. Dacă aveți un plan B pregătit, vă puteți permite să vă plecați cu grație, dacă este necesar.
De asemenea, puteți ieși cu un „la revedere irlandez” sau când vă strecurați fără să spuneți nimănui. Deși acest lucru poate părea grosolan, ar putea fi necesar dacă vă simțiți ca și cum sobrietatea dvs. este în pericol.
Căutați întâlniri în zona dvs.
Este ușor să vă lăsați copleșiți de sezonul de vacanță. A avea încredere în alții care se află și în recuperare vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din stres. În timpul sărbătorilor, A.A. continuă să țină ședințe. De fapt, multe grupuri organizează petreceri sezoniere în care alimentația și părtășia abundă, iar vorbitorii vorbesc despre recunoștință și despre spiritul real de dăruire, care este prezentat în Pasul 12.
Dacă călătoriți, planificați să participați la o întâlnire oriunde v-ați afla și planificați în avans. Încercați să găsiți o întâlnire locală cu mult înainte de a ajunge și încorporați-o în programul de vacanță.
