În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Un cititor întreabă
Mama mea mă roagă să fac o mulțime de lucruri pentru ea, pe care le-ar putea face pentru ea, cum ar fi înlocuirea unui bec. Vreau să o ajut, dar nu cred că ar trebui să fac tot timpul pentru ea tot timpul. Mă simt resentimentată că îmi pierde atât de mult timp, dar dacă spun nu, îmi dă o călătorie de vinovăție și mă simt rău. Ce ar trebuii să fac?
Răspunsuri Amy
Este greu să spui nu unui părinte - mai ales atunci când încearcă să te facă să te simți vinovat. Dar, în mod clar, a face prea mult pentru mama ta provoacă sentimente grele. Pentru a păstra relația, stabiliți limite sănătoase și împuterniciți-o pe mama dvs. să se ocupe de realizarea lucrurilor fără ajutorul vostru.
Luați în considerare intențiile mamei voastre
Deși este în regulă să-i spui nu mamei tale, indiferent de motivele pentru care ți-a cerut să faci lucruri, înțelegerea comportamentului ei te-ar putea ajuta să decizi cum să o sprijini fără să o permiți. Fă un pas înapoi pentru un minut pentru a te gândi la motivele pentru care mama ta insistă asupra ajutorului tău.
S-ar putea să descoperiți că insistența ei pentru a obține ajutor este într-adevăr doar un simptom al unei alte probleme. De exemplu, cere ajutor pentru că este singură și vrea să o vizitezi?
Dacă acesta este cazul, acțiunile ei sunt înapoi. S-ar putea să te împingă neintenționat în încercările ei de a te apropia. O vizită mai des o poate ajuta să se simtă mai puțin singură.
Totuși, dacă mama ta s-a văzut pe ea însăși neputincioasă întreaga sa viață, este posibil să ai nevoie de o abordare ușor diferită. Poate că va trebui să stabiliți limite ferme cu ea și să o încurajați să se ajute singură.
Împuternicește-ți mama
A face lucruri pentru mama ta pe care le-ar putea face pentru ea însăși îi permite să rămână neajutorată. Spunând nu și încurajând-o să acționeze o împuternicește să facă lucruri pentru ea însăși.
Când știi că mama ta este capabilă să facă ceva pentru ea, spune-i că ai încredere că o poate face. Spune: „Mamă, știu că poți schimba becul. Încercați și spuneți-mi cum merge. ” O mică încurajare ar putea merge mult.
Orice rezistență pe care o întâmpinați vă poate oferi, de asemenea, o oarecare perspectivă asupra a ceea ce are de gând mama dumneavoastră. Fie că spune că nu poate face asta, fie că insistă să treceți doar pentru a verifica lucrurile, răspunsul ei la încurajările sale vă poate oferi o privire asupra a ceea ce gândește.
De asemenea, poți să fii direct cu ea și să-i spui că crezi că este mai capabilă decât crede. Dacă are probleme de siguranță cu privire la a face ceva pe cont propriu, vorbiți-i despre preocupări.
Stabiliți limite sănătoase
Este în regulă să spui nu solicitărilor de ajutor ale mamei tale. Doar pentru că ești copilul ei, nu ești obligat să o ajuți să facă lucruri doar pentru că îți cere să faci asta.
Dacă decideți că doriți să ajutați, setați regulile cu privire la momentul în care o veți face. Este în regulă să spui că vei face ceva weekendul viitor. Nu trebuie să săriți imediat doar pentru că vă cere ea.
S-ar putea să stabiliți, de asemenea, niște limite cu privire la cât de mult lucrați sau cât de des îl faceți. Solicitându-i mamei dvs. să creeze o listă de slujbe ciudate pe care dorește să le facă și apoi să fiți de acord să petreceți o anumită perioadă de timp lucrând pe lista ei de sarcini, cum ar fi două ore pe lună sau o oră pe săptămână, în funcție de cât timp doriți să îi dedicați locuri de munca.
Oferiți resurse alternative
S-ar putea să îi oferiți și alte resurse pentru a putea primi ajutor. De exemplu, s-ar putea să îi oferiți numărul de telefon al unui furnizor de servicii plătit care îndeplinește sarcini ciudate sau s-ar putea să trimiteți prin e-mail un link către un site web unde să angajați pe cineva pentru a face sarcini pentru ea.
Dacă aveți un prieten sau o rudă de familie care ar putea să vă ajute cu ceva, încurajați-o să le contacteze uneori și pentru expertiza lor.
Gestionați-vă sentimentele vinovate
Doar pentru că te simți vinovat, nu înseamnă că ai făcut ceva greșit. A spune nu mamei tale nu te face o persoană rea.
Dacă mama ta încearcă să plece într-o călătorie de vinovăție, arată ce se întâmplă. Spune ceva de genul: „Știu că te simți rău, nu pot veni azi să te ajut, dar încercarea de a mă face vinovat nu va funcționa”.
Nu vă întoarceți la cuvânt doar pentru că mama dvs. vă trage corzile inimii. Dacă faceți acest lucru, veți întări doar faptul că vă poate manipula provocându-vă să vă simțiți vinovați.