Chei de luat masa
- Ora de vară se termină pe 1 noiembrie.
- Reglarea ceasurilor înapoi cu o oră, scăderea efectivă a expunerii la lumina soarelui, poate avea efecte grave negative asupra sănătății mintale.
- Ora de vară a fost deja legată de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), iar experții spun că condițiile din 2020 vor exacerba doar simptomele.
Ora de vară (DST) se încheie pe 1 noiembrie, ceea ce înseamnă că pierdem o oră de soare în timp ce ne întoarcem ceasurile.
În timp ce rutina a fost implementată în SUA în urmă cu aproape 100 de ani ca mijloc de economisire a energiei, acea oră suplimentară de întuneric s-a dovedit a fi în detrimentul sănătății mintale. Și pe măsură ce intrăm într-o iarnă lungă și întunecată, în pragul unei pandemii, sfârșitul acestui an la DST ar putea fi o provocare unică pentru mulți.
„Lumina naturală ne ajută starea de spirit”, spune psihoterapeutul Amy Morin, LCSW. „Are un impact mare asupra modului în care ne simțim”.
Tulburari afective sezoniere
Pe măsură ce trecem la iarnă și zilele devin mai scurte și mai întunecate, mulți indivizi se luptă cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD). O expunere mai mică la lumina soarelui ne perturbă ritmurile circadiene și provoacă atât o scădere a serotoninei, cât și o creștere a melatoninei, ceea ce poate duce la sentimente de somnolență și depresie.
„Aceasta este o tulburare de dispoziție unică, deoarece este rezultatul direct al vremii și al localizării”, spune psihiatrul Julian Lagoy, MD. "De exemplu, în statele din sud incidența tulburărilor afective sezoniere este foarte scăzută, în timp ce în statele din nordul statului, cum ar fi Alaska, incidența este semnificativ mai mare. Acest lucru se datorează faptului că ne bazăm pe lumina soarelui atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală."
Julian Lagoy, MD
Aceasta este o tulburare de dispoziție unică, deoarece este un rezultat direct al vremii și al locației.
- Julian Lagoy, MDCercetările arată că DST poate avea un efect deosebit asupra acestei afecțiuni. Un studiu din 2017 a constatat că internările în spitale pentru depresie au atins apogeul imediat după schimbarea orei.
Simptomele SAD pot include dificultăți de concentrare, apetit crescut, supra-dormit, creștere în greutate și sentimente de iritabilitate și tristețe. Și condițiile din 2020 prezintă un risc crescut datorită stresului crescut, ordinelor de ședere la domiciliu și perioadelor mai lungi de izolare.
„Cred că anul acesta ar putea fi cu adevărat dificil pentru oamenii care lucrează de acasă", spune Morin. „În timpul zilei, dacă nu aveți multă lumină solară și nu aveți prea multă activitate fizică, toți acești factori sunt o rețetă perfectă pentru depresie. iarnă."
Strategii pentru a face față
Deși sfârșitul DST a sosit, orice speranță nu se pierde. Morin ne amintește că este important să fii proactiv dacă știi că ești mai probabil să te simți deprimat în timpul iernii. Există strategii care vă pot ajuta să abordați sentimentele TRISTE.
Lagoy sugerează practici cum ar fi să faci mișcare, să mănânci bine și ceva la fel de simplu ca să deschizi toate jaluzelele din spațiul tău de locuit pentru a optimiza iluminarea naturală. Dacă nu există multă lumină naturală, luați în considerare posibilitatea de a investi într-o lampă de terapie cu lumină.
În numeroase studii, lămpile de terapie cu lumină s-au dovedit a fi tratamente eficiente pentru SAD. Morin sugerează să obțineți un soare primul lucru dimineața pentru un beneficiu maxim, indiferent dacă asta înseamnă să ieșiți în aer liber sau să aprindeți lampa de terapie cu lumină.
„Acest lucru poate ajuta la trezirea creierului și la eliberarea tuturor acelor substanțe chimice care se simt bine care ajută la evitarea depresiei pentru a se simți mai fericiți”, spune Morin.
De asemenea, este important să vă faceți timp în săptămână pentru sarcini plăcute. Și scrierea fizică a acestor evenimente în calendarul dvs. poate avea un impact uriaș asupra stării de sănătate mintală, oferindu-vă ceva de așteptat cu nerăbdare pentru a începe un efect de domino care îmbunătățește starea de spirit.
„Când efectiv faci acest lucru, primești un al doilea impuls în starea ta de spirit", spune Morin. „Și după ce ai creat o memorie pozitivă, primești un al treilea impuls în starea ta de spirit."
Amy Morin, LCSW
Din punct de vedere al siguranței, este îngrijorător. Și cu impactul pe care îl are asupra sănătății psihologice a oamenilor, nu-mi pot imagina prea multe motive pentru care ar trebui să păstrăm Ora de vară în acest moment.
- Amy Morin, LCSWAr trebui să rămână DST?
Conceptul de DST a devenit din ce în ce mai controversat de-a lungul anilor și mulți susțin că este învechit. Uniunea Europeană a votat chiar la începutul acestui an să renunțe la ora de vară în 2021.
Dincolo de experiența crescută a depresiei în ieșirea din ora de vară, începutul zilei de vară vine cu propriile probleme. Cercetările arată că schimbarea orei de primăvară este legată de lipsa de somn și de o creștere a accidentelor de mașină fatale.
„Din punct de vedere al siguranței, este îngrijorător", spune Morin. „Și cu impactul pe care îl are asupra sănătății psihologice a oamenilor, nu-mi pot imagina prea multe motive pentru care ar trebui să o păstrăm în acest moment".
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă știi că ești predispus la depresie sezonieră atunci când îți întorci ceasul, fii proactiv cu privire la strategiile de coping. Exercițiile fizice, dieta și timpul petrecut în aer liber pot avea un impact pozitiv asupra dispoziției și sănătății mintale. Cel puțin, o lampă de terapie cu lumină vă poate ajuta în zilele mai întunecate ale iernii.
Cele mai bune 10 lămpi de terapie cu lumină din 2021