Mulți dintre noi avem atât de multe responsabilități în viață încât uităm să ne ocupăm de nevoile noastre personale. Acest lucru este valabil mai ales pentru mulți care au responsabilități semnificative de îngrijire. Și, deși este greu să dai prioritate atunci când ai atât de multe elemente pe lista de sarcini, îngrijirea de sine este un aspect important al gestionării stresului.
Cum vă avantajează îngrijirea personală
Cu toții suntem mai puțin capabili să ne descurcăm cu stresurile care ne apar atunci când suntem epuizați de epuizarea fizică și emoțională. Sau, pus într-un mod mai pozitiv, suntem mai rezistenți și mai capabili să gestionăm stresul vieții atunci când ne simțim cât mai bine atât fizic, cât și emoțional. Un masaj, o baie fierbinte sau o altă formă de răsfăț te revitalizează din interior și din exterior. Luarea de timp pentru a menține îngrijirea de sine are mai multe beneficii.
Poate spori sănătatea fizică
Deși auto-răsfățul nu duce întotdeauna la îmbunătățiri majore ale stării generale de sănătate, așa cum o fac dieta și exercițiile sănătoase, relaxarea pe care o obțineți poate declanșa răspunsul de relaxare. Acest lucru, la rândul său, poate preveni stresul cronic să vă dăuneze sănătății. Deci, într-un anumit sens, îngrijirea de sine este bună pentru tine, din interior și din exterior.
Poate îmbunătăți sănătatea emoțională
A-ți lua timp pentru a avea grijă de tine însuți îți poate reaminti și celorlalți că și tu și nevoile tale sunt importante. A avea un corp bine îngrijit te poate face să te simți bine cu tine și cu viața ta și să transmită altora că te prețuiești. Acest lucru poate contribui la sentimentele de bine pe termen lung.
Te face un îngrijitor mai bun
Oamenii care își neglijează propriile nevoi și uită să se hrănească sunt în pericol de niveluri mai profunde de nefericire, stima de sine scăzută și sentimente de resentimente. Iar persoanele care își petrec timpul doar având grijă de ceilalți pot fi expuse riscului de a se arde, ceea ce face mai dificilă îngrijirea celorlalți sau a lor. A lua timp pentru a vă îngriji în mod regulat vă poate face un îngrijitor mai bun pentru ceilalți.
Îngrijirea de sine pentru gestionarea stresului
Există mai multe moduri diferite de a vă concentra pe îngrijirea de sine. Mulți presupun să vă faceți timp pentru a dormi suficient, să acordați prioritate meselor sănătoase, să asigurați un echilibru al timpului liber în programul dvs. și să vă faceți timp pentru prieteni.
O formă de îngrijire de sine simplă, dar adesea trecută cu vederea, este aceea de a avea o experiență de răsfăț în mod regulat în propria casă. A lua câteva ore pentru o experiență spa este o modalitate eficientă de a gestiona stresul.
Oferă o pauză de stres
A face o pauză într-o cadă cu bule calde sau sub mâinile calde ale unei maseuze experimentate vă poate ajuta să simțiți că scăpați de o realitate stresantă și că luați o vacanță mentală și emoțională. Acest lucru declanșează răspunsul de relaxare și vă permite să reveniți la realitatea vieții dvs. simțindu-vă înviorat și relaxat.
Oferă singur
În timp ce diferiți oameni au grade diferite de introversiune și extroversiune, a avea ceva timp singur este important pentru funcționarea majorității oamenilor. Când vă relaxați singur, este mult mai ușor să vă strecurați într-o stare de meditație liniștită, să vă bucurați de o reflecție personală sau să vă lăsați problemele să se rezolve în partea din spate a minții, fără a vă concentra toată concentrarea.
Generează Sentimente Liniștitoare
A oferi corpului tău un tratament special este o modalitate naturală de a ameliora stresul. În afară de menținerea pielii moi și a corpului în stare bună, activitățile legate de spa, cum ar fi masajul și băile calde, sunt cunoscute pentru a calma chiar și copiii mici. Astfel de activități continuă să fie instrumente eficiente pentru relaxare pe măsură ce îmbătrânim, dar uităm uneori să le folosim.
Strategii de auto-îngrijire care funcționează
După ce ați decis că este timpul să începeți să vă hrăniți pe dvs. și pe corpul dvs., asigurați-vă că vă planificați ceva timp pentru aceasta. Încercați să programați un bloc în care să nu fiți întrerupt. Încercați unele sau toate următoarele strategii de auto-îngrijire.
- Mergeți la o plimbare plină de viață: Exercițiul poate fi la fel de bun pentru mintea ta ca pentru corpul tău. Deși s-ar putea să nu simțiți întotdeauna că aveți timp să mergeți la sală sau să vă angajați într-un antrenament intens, din fericire, o plimbare rapidă poate fi o strategie excelentă de auto-îngrijire.
- Angajați-vă simțurile: O modalitate bună de a vă relaxa și de a găsi un sentiment de pace interioară este de a vă angaja simțurile. Luați în considerare o baie fierbinte, aprindeți o lumânare parfumată, ascultați sunete liniștitoare sau beți niște ceai de plante.
- Faceți un masaj: Acesta poate fi deosebit de frumos. Dacă bugetul dvs. nu permite masaje regulate cu un profesionist, vedeți dacă puteți tranzacționa cu un prieten sau soțul dvs. sau utilizați un masaj electronic.
- Face baie: Scoateți bulele, uleiurile și săpunurile parfumate și înmuiați până când sunteți încrețite.
- Programează timpul social: O mare parte a îngrijirii de sine este menținerea conexiunilor dvs. sociale. Fă un efort pentru a-ți croi timp pentru a vedea prieteni și familie.
- Îți condiționezi părul în profunzime: În timp ce vă aflați în cadă, puneți-vă un tratament de condiționare profundă pentru păr și lăsați-l să acționeze în timp ce vă relaxați.
- Curățați-vă în profunzime porii: Cu o mască facială de lut, puteți extrage impurități din piele și stres din sistemul dumneavoastră.
- Aveți grijă de picioare: După ce vă înmuiați picioarele pentru a înmuia pielea caloasă, folosiți o piatră ponce pentru a îndepărta pielea moartă. Finalizați cu o cremă bogată pentru picioare și poate o ojă.
- Hrănește-ți pielea: Cremele bogate și luxoase miros minunat și se simt netede, mai ales dacă vă exfoliați pielea în cadă înainte de a le pune.
- Tindeți-vă la unghii: Corectați bătăile pe care unghiile vi le iau probabil din viața voastră ocupată (în special pentru cei dintre voi care vă mușcă unghiile) prin depunere și lustruire.
Sunt importante și forme mai substanțiale de îngrijire de sine care implică alegeri sănătoase asupra stilului de viață. Consumul unei diete sănătoase, exercițiile fizice regulate și asigurarea că dormiți suficient sunt toate importante pentru sănătatea pe termen lung și gestionarea stresului.