Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate la limită (BPD) au declanșatoare - evenimente sau situații particulare care le exacerbează sau intensifică simptomele. Declanșatoarele BPD pot varia de la o persoană la alta, dar există unele tipuri de declanșatoare care sunt foarte frecvente în BPD.
Definirea unui declanșator
Este posibil să fi auzit termenul „declanșator”, dar nu sunteți sigur ce înseamnă. De obicei, un declanșator se referă la un eveniment care provoacă o exacerbare majoră a simptomelor BPD. Evenimentul poate fi extern (ceva care se întâmplă în afara ta) sau intern (ceva care se întâmplă în mintea ta, cum ar fi un gând sau o amintire).
Declanșatoarele sunt evenimente care vă fac să vă simțiți ca și cum simptomele BPD sunt "în afara graficelor". Imediat după declanșare, unul sau mai multe dintre simptomele BPD se pot intensifica semnificativ.
Declanșatoare de relații
Cele mai frecvente declanșatoare ale BPD sunt legate de suferința interpersonală, în special relațiile. Persoanele cu BPD experimentează adesea frică intensă, furie, comportament impulsiv, auto-vătămare și chiar suiciditate atunci când evenimentele dintr-o relație îi fac să se simtă respinși, criticați sau abandonați (ceea ce se numește sensibilitate la abandon sau respingere).
De exemplu, s-ar putea să vă simțiți declanșat atunci când lăsați un mesaj unui prieten și nu primiți un apel înapoi. Poate că după ce ați efectuat apelul, așteptați câteva ore, dar apoi începeți să aveți gânduri precum „Nu sună înapoi, trebuie să fie supărată pe mine”.
Aceste gânduri se pot transforma în spirale în modele de gândire precum „Probabil că mă urăște” sau „Nu voi avea niciodată un prieten care să rămână lângă mine”. Cu aceste gânduri spiralate apar simptome spiralante, cum ar fi emoții intense, furie și îndemnuri de auto-vătămare.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Declanșatoare cognitive
Uneori, s-ar putea să fii declanșat de evenimente interne, cum ar fi gândurile care par să iasă din senin. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au BPD legate de evenimente traumatice, cum ar fi abuzul asupra copiilor.
De exemplu, o amintire sau o imagine a unei experiențe anterioare (cum ar fi un eveniment traumatic sau o pierdere) poate declanșa emoții intense și alte simptome ale BPD. Cu toate acestea, o memorie nu trebuie să fie dureroasă pentru a declanșa simptome. Unii oameni sunt declanșați de amintiri de vremuri mai fericite, care le pot aminti că lucrurile nu sunt la fel de bune în prezent.
Cum să gestionați declanșatoarele BPD
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă gestionați declanșatorii BPD. Câțiva pași pe care ar trebui să îi faceți includ:
- Identifică-ți declanșatoarele: Declanșatoarele sunt extrem de individuale. Primul pas în gestionarea declanșatorilor dvs. este să cunoașteți evenimentele, situațiile, gândurile sau amintirile care declanșează simptome ale BPD, cum ar fi furia sau impulsivitatea. Există exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă da seama care sunt factorii declanșatori.
- Evitați declanșarea situațiilor: După ce ați identificat factorii declanșatori, vă puteți da seama cum să le faceți față. Puteți începe prin a determina dacă un anumit declanșator poate fi evitat. De exemplu, dacă știți că vizionarea unui anumit film este declanșator, puteți alege să nu vizionați acel film.
- Găsiți modalități de a face față: Mulți factori declanșatori, totuși, nu pot fi evitați atât de ușor. Dacă descoperiți că unii factori declanșatori nu pot fi evitați, puteți învăța să faceți față acestora dezvoltând un plan de acțiune, văzând un terapeut și lucrând la abordarea treptată a factorilor declanșatori.
Un cuvânt de la Verywell
Înțelegerea lucrurilor care vă pot agrava simptomele BPD este o parte importantă a gestionării stării dumneavoastră. Vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a învăța cum să identificați și să faceți față declanșatorilor dvs.
