Mulți îngrijitori au probleme cu îngrijirea propriilor nevoi, deoarece oferă atât de multă grijă pentru nevoile altora. Indiferent dacă vă simțiți vinovați pentru că ați luat timp pentru dvs. sau dacă simțiți că nu avea timpul necesar, ia în considerare această perspectivă: dacă nu ai grijă de tine, nu vei mai avea nimic de dat.
Modul în care îngrijitorii pot reduce stresul și copleșirea
Următorii pași vă pot ajuta să reduceți la minimum stresul pe care îl simțiți, astfel încât să vă simțiți mai puțin copleșiți de rolul de îngrijitor.
- Rămâi conectat. Este important să păstrezi relații cu alte persoane, nu doar cu persoana pe care o îngrijești sau cu familia ta apropiată. Alții, în special cei care se află într-o poziție similară, pot oferi sprijin și informații, precum și oportunități valoroase de a ieși din rolul de îngrijitor pentru o vreme. Încercați să găsiți un amestec de asistență socială de la grupuri de asistență online, prieteni cu care este posibil să fi pierdut contactul pe măsură ce v-ați ocupat și prieteni noi pe care îi puteți întâlni în comunitate. Chiar și plimbarea cu un câine în jurul cartierului dvs. oferă unele dintre beneficiile pentru sănătate ale animalelor de companie și vă poate ajuta să rămâneți mai conectat cu vecinii și comunitatea.
- Acceptați ajutorul. Dacă ajutorul este oferit de prieteni, vecini și alții, nu vă fie teamă să-l acceptați. Mulți oameni nu știu ce să facă pentru a ajuta, dar sunt sinceri în ofertele lor de „Dacă pot face ceva”. Gândiți-vă la ceea ce v-ar ajuta cu adevărat și spuneți-le - le poate face să se simtă mult mai bine în măsură să vă ușureze sarcina, așa că nu vă simțiți vinovați. Dacă nu primiți multe oferte de asistență, vă recomandăm să întrebați membrii familiei dacă ar putea să le ofere. De asemenea, pot exista resurse oferite în comunitatea dvs., astfel încât unele cercetări din acea zonă pot produce rezultate utile. Uneori, chiar și un mic ajutor poate parcurge un drum lung.
- Găsește timp singur. S-ar putea să vă fie dificil să găsiți timp singur, mai ales dacă sunteți singurul furnizor de îngrijire, dar nu uitați că trebuie să vă oferiți pentru a avea capacitatea de a oferi altora. Cu toate acestea, a lua o oră sau două pentru a jurnaliza într-o cafenea, a vedea un film singur, a face mișcare cu o plimbare lungă sau a merge la un parc din apropiere și a vă cufunda într-o carte bună sunt toate opțiuni excelente, de restaurare, care vă pot ajuta a preveni epuizarea.
- Mențineți un hobby. De asemenea, este important să păstrați anumite interese în afara rolului dvs. de îngrijitor. Menținerea unui hobby este o modalitate de a te menține proaspăt și vital și, eventual, de a rămâne conectat cu ceilalți într-un alt rol. Iată o listă a hobby-urilor de ameliorare a stresului de luat în considerare, dintre care unele pot fi întreținute acasă cu persoana iubită, împreună cu unele care te vor scoate afară și te vor conecta cu alții.
- Stai informat. Deși, uneori, căutarea condițiilor de pe internet oferă rezultate discutabile sau chiar neliniștitoare, este totuși de multe ori o idee bună să cercetezi cât poți despre starea persoanei iubite, astfel încât să știi la ce să te aștepți. Pentru a vă asigura că primiți informații exacte, discutați cu medicul dumneavoastră despre resurse bune pentru informații și asistență.
- Rămâneți la pământ spiritual. Studiile arată că religia și spiritualitatea pot ajuta foarte mult la ameliorarea stresului, a sănătății și a satisfacției vieții, așa că, dacă aveți încredere religioasă sau aveți înclinații spirituale, acum este un moment bun să vă bazați pe ele și să câștigați forță atât din credința dvs., cât și din comunitate spirituală.
- Ai grijă de tine. Ideea principală aici este să ai grijă de tine însuți - fizic, mental și emoțional - astfel încât să poți face față provocărilor de îngrijire și să oferi în continuare îngrijire pentru ceilalți. Îngrijirea de sine cuprinde multe idei, inclusiv să dormi suficient, să mănânci o dietă de calitate și alte strategii pentru a te simți bine. De asemenea, dacă aveți sentimente persistente de oboseală, resentimente sau epuizare, nu vă fie teamă să vorbiți cu un profesionist și să primiți sprijin suplimentar.
