Ai fost vreodată stresat toată ziua pentru că nu te poți opri din a te gândi la ceva nedrept care s-a întâmplat în dimineața aceea? Sau săptămâna precedentă? Această tendință umană de a obseda, încercând să rezolve lucrurile în mintea cuiva, este comună.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, ai avut experiența obsedării pentru ceva stresant care s-a întâmplat în ziua ta. Poate că a fost ceva ce a spus cineva care te-a lovit în intestin, poate că a fost o situație în care ți-ai dori să ai revenirea perfectă sau poate fi o problemă care se repetă din nou în minte, fără o soluție acceptabilă la vedere .
Când aceste gânduri devin mai negative și clocotitoare, se cunoaște sub numele de ruminare.
Ruminarea este la fel de stresantă pe cât de frecventă, în sensul că necesită o situație care a provocat deja stres și mărește stresul și importanța situației în mintea noastră.
Ruminarea reflectă, de asemenea, sentimentul de neputință pe care îl putem avea în incapacitatea noastră de a schimba ceea ce s-a întâmplat deja. Este posibil să nu putem recrea situația în viitor și să răspundem cu revenirea, răspunsul sau soluția perfectă, iar acest lucru ne poate face să ne simțim neputincioși și mai stresați.
În cele din urmă, conștientizarea cantității de energie pe care o depunem pentru a rumega peste situație poate duce la și mai multe sentimente de frustrare pe măsură ce ne dăm seama că am lăsat situația să continue să distrugă ziua.
Înțelegerea ruminării
Ruminarea este alcătuită din două variabile separate: reflexie și copleșire.
- Reflecţie: Partea de reflecție a ruminației poate fi de fapt oarecum utilă, deoarece reflectarea la o problemă vă poate duce la o soluție. De asemenea, reflectarea la anumite evenimente vă poate ajuta să procesați emoții puternice asociate cu problema.
- Crăpături: Ruminația în general și copleșirea în special sunt asociate cu un comportament mai puțin proactiv și cu o stare de spirit mai negativă.
Co-ruminarea, în care refaceți o situație cu prietenii până când ați vorbit-o până la moarte, aduce, de asemenea, mai mult stres ambelor părți odată ce a trecut de punctul de a fi constructiv.
Pe scurt, dacă vă regăsiți în mod constant ceva în mintea dvs. și vă opriți asupra nedreptății, gândindu-vă la ceea ce ar fi trebuit să spuneți sau să faceți, fără a lua nicio acțiune corespunzătoare, vă faceți să vă simțiți mai stresați. Și, probabil, vă confruntați cu unele dintre efectele negative ale ruminării.
Efectele negative
Ruminarea începe inocent - este încercarea minții tale de a avea sens și de a trece dintr-o situație frustrantă. Cu toate acestea, ruminarea te poate prinde într-o buclă circulară, auto-perpetuantă, de frustrare și stres. Când aveți de-a face cu conflicte cronice în relațiile voastre, este posibil să aveți stres cronic din cauza prea multă rumenire.
Este important să găsiți modalități de a prinde rumegătura înainte de a vă prinde de ea și de a lucra la gestionarea conflictelor într-un mod sănătos.
Ruminația poate fi ciudat irezistibilă și vă poate fura atenția înainte de a vă da seama chiar că sunteți obsedat din nou. Pe lângă faptul că vă împărțiți atenția, rumenirea are însă mai multe efecte negative.
Stres
Mai multe cărți bine vândute despre mindfulness au fost recunoscute ca fiind resurse excelente de calmare a stresului: „Puterea de acum”, „Un pământ nou și oriunde te duci”, „Acolo ești”, de exemplu.
Unul dintre principalele motive pentru care aceste cărți ameliorează atât de bine stresul este că oferă exemple despre cum să reduceți drastic rumegătura, ceea ce duce la o stare de spirit stresată.
Studiile arată că ruminarea vă poate crește nivelul de cortizol, semnificând un răspuns fizic la stres rezultat din ruminare.
Cadrul negativ al minții
Nu este surprinzător că ruminația are un efect negativ, producând o dispoziție mai deprimată și mai nefericită. Nu numai că acest lucru este neplăcut în sine, dar din ceea ce știm despre optimism și pesimism, acest lucru aduce un set complet nou de consecințe.
Comportament mai puțin proactiv
În timp ce oamenii pot intra într-un cadru mintal rumegător cu intenția de a rezolva problema și de a găsi o soluție, cercetările au arătat că rumenirea excesivă este asociată cu un comportament mai puțin proactiv, o decuplare mai mare de probleme și o stare de spirit și mai negativă ca un rezultat. Asta înseamnă că ruminarea poate contribui la o spirală descendentă a negativității.
Autosabotaj
Cercetările au legat ruminarea cu comportamentele negative de coping, cum ar fi consumul excesiv. Tipurile de auto-sabotare a comportamentului de coping pot crea mai mult stres, perpetuând un ciclu negativ și distructiv.
Hipertensiune
De asemenea, s-a găsit o legătură între ruminare și hipertensiune. Ruminarea poate prelungi răspunsul la stres, ceea ce crește impactul negativ al stresului asupra inimii. Din cauza riscurilor pentru sănătate implicate de hipertensiune, este deosebit de important să combate ruminarea și să găsească strategii sănătoase pentru a face față stresului și a rămâne centrat.
Depășirea rumeniei
Deci, de ce oamenii se obsedează de lucruri? Se pare că diferite persoane obsedează de lucruri din motive diferite, iar unii oameni sunt mai predispuși la asta decât alții.
Unii oameni doresc să înțeleagă o situație, dar par să nu o înțeleagă sau să o accepte, așa că continuă să o redea. Alți oameni doresc asigurarea că au avut dreptate (mai ales dacă simt la un nivel inconștient că au greșit).
Unii oameni încearcă să rezolve problema sau să împiedice să se întâmple lucruri similare în viitor, dar nu își dau seama cum. Și alții ar putea dori doar să se simtă auziți și validați sau vor să se simtă justificați să se absolve de responsabilitate.
În cele din urmă, contează mai puțin De ce oamenii se obsedează de lucruri și multe altele Cum se pot opri.
Iată câteva idei despre cum să te prinzi și să te concentrezi.
Stabiliți o limită de timp
Poate fi util să obțineți sprijin și validare de la prietenii dvs., dar prea multă discuție cu privire la greșelile comise de alții poate duce la o dinamică în relațiile dvs. care este negativă și bârfitoare și oferă mai mult întărire a frustrării situației decât găsirii soluțiilor și închidere.
Dacă sunteți în căutarea sprijinului de la prieteni, vă puteți stabili în secret o limită de timp pentru câte minute vă veți permite să vă dedicați vorbirii despre problema și sentimentele voastre în jurul acesteia, înainte de a vă concentra asupra unei soluții. Apoi, faceți soluții de brainstorming cu prietenul dvs. sau pe cont propriu într-un jurnal.
Păstrați o minte deschisă
Mai mult de câțiva terapeți au sugerat că ceea ce ne modifică cu adevărat în ceilalți poate fi o simplă reflectare a ceea ce nu acceptăm în noi înșine.
Când te gândești la ceea ce a făcut cealaltă persoană pentru a te supăra, poți încerca să folosești o experiență similară în tine pentru a-ți aprecia mai bine perspectiva și motivele din spatele a ceea ce a făcut?
Chiar dacă nu ești neapărat de acord cu ei, poți să empatizezi? Meditația de bunătate iubitoare poate fi un instrument minunat aici pentru iertare și eliberare și poate fi o mare luptă pentru ruminare.
Creați limite
Amintiți-vă minunata frază: „Prima dată, rușine pentru tine; a doua oară, rușine pentru mine”. Descrie perfect responsabilitatea și importanța stabilirii limitelor și, dacă nu altceva, îți permite să folosești fiecare întâlnire pentru a învăța ceva despre tine și despre cealaltă persoană, astfel încât să poți schimba modul în care merg lucrurile în viitor.
Uită-te la ce s-a întâmplat cu ochiul schimbării - nu pentru a învinui cealaltă persoană că te-a rănit, ci pentru a veni cu soluții care să împiedice aceeași situație să apară de două ori. Unde ai putea spune nu mai devreme sau te vei proteja mai mult în viitor? Mai degrabă decât să rămâi rănit sau supărat, provine dintr-un loc de putere și înțelegere.
Poate fi nevoie de o anumită practică, dar vă puteți schimba tiparele de gândire obișnuite și aceasta este o situație primară în care o astfel de schimbare vă poate transforma experiența de stres. Este posibil să nu se întâmple instantaneu, dar în curând este posibil să nu mai obsedați de lucruri și, ca urmare, să experimentați mai puțin stres emoțional.
Nu uitați să aveți răbdare cu voi înșivă și să vă concentrați înainte și veți simți mai puțin stres în cel mai scurt timp.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități prin care puteți învăța să vă construiți puterea mentală.
Un cuvânt de la Verywell
Reflecția personală poate fi o modalitate utilă de a procesa emoțiile și experiențele, dar poate fi dăunătoare bunăstării mintale atunci când se transformă în rumenire. Dacă simțiți că ruminația vă afectează starea sufletească, există modalități de a obține ajutor.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru opțiuni de tratament. Terapia cognitiv-comportamentală, care îi ajută pe oameni să identifice și să schimbe tiparele de gândire negative, poate fi utilă pentru a transforma ruminarea în moduri de gândire mai utile.