Când sunteți supărat, este important să aveți modalități de a face față stresului. Există multe modalități de a ameliora stresul și printre acestea se numără abilitățile sau tehnicile „auto-liniștitoare” uneori. Acestea sunt lucruri simple pe care le puteți face oriunde vă aflați și fără ajutorul altcuiva, care vă pot aduce calmul în minte și corp.
De ce sunt importante abilitățile de auto-calmare?
Strategiile de coping sunt diverse, la fel ca oamenii care se bazează pe ele. Când stresul și anxietatea lovesc, este o idee bună să aveți câteva abilități pregătite pentru a vă ajuta să găsiți ușurare.
De exemplu, căutarea sprijinului social poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, simptomele PTSD, cum ar fi amintirile neplăcute sau gândurile despre un eveniment traumatic trecut, pot apărea uneori în mod neașteptat. În momente ca acestea, este posibil ca asistența socială să nu fie ușor disponibilă.
Prin urmare, este important să învățați strategii de coping pe care le puteți face pe cont propriu.
Strategiile de coping sunt axate pe emoțiile dvs. și sunt adesea descrise ca fiind auto-liniștitor sau îngrijire auto strategii de coping. Cele mai eficiente strategii implică unul sau mai multe dintre cele cinci simțuri - atingere, gust, miros, vedere și sunet.
Să aruncăm o privire la câteva tehnici de auto-calmare pe care le puteți încerca pentru fiecare simț.
Aspectele liniștitoare ale atingerii
Pielea ta este cel mai mare organ din corpul tău și este foarte sensibilă la stimulul extern. Acest lucru îl face un instrument puternic în capacitatea ta de a te relaxa, relaxa și găsi ușurare de stresul pe care îl simți.
Apa este una dintre modalitățile prin care puteți simți o ușurare instantanee. Acest lucru poate proveni din înmuierea într-o baie caldă sau înotul. La fel, poți da pielii tale o atingere caldă, așezându-te pur și simplu la căldura soarelui sau schimbându-ți hainele cele mai confortabile.
Printre altele, ați putea încerca să luați câteva minute pentru a vă întinde mușchii - posibil prin câteva ipostaze simple de yoga sau mișcări de tai chi - sau prin masaj. Chiar și câteva minute pentru a te juca și a-ți mângâia un animal poate fi uimitor de benefic pentru starea ta de spirit.
Gusturile care pot calma
Deși cel mai bine este să încerci să nu apelezi la mâncare pentru confort tot timpul, există ceva de spus despre efectele sale asupra dispoziției. Mulți dintre noi am învățat că foamea poate duce la iritabilitate și acest lucru poate afecta și nivelul de stres.
În loc să apelați la mâncarea nedorită pentru a vă face să vă simțiți mai bine, încercați să sugeți bomboane tari sau să savurați o ceașcă de ceai de plante liniștitor. Puteți găsi, de asemenea, ușurință într-o masă reconfortantă. Încercați să includeți alimente sănătoase, astfel încât să vă mențineți un corp sănătos, precum și o minte sănătoasă.
Puterea răcoritoare a mirosului
O serie de studii de cercetare au analizat beneficiile pozitive ale aromoterapiei. Este adesea unul dintre tratamentele naturale recomandate pentru persoanele care se confruntă cu stres, anxietate, depresie și probleme cu somnul.
De exemplu, un studiu a constatat că pacienții cu terapie intensivă cu anxietate au dormit mai bine după ce au inhalat ulei esențial de lavandă. Într-o meta-analiză a diferitelor studii clinice, cercetătorii au descoperit că aromele pot juca un rol pozitiv în gestionarea stresului.
Există multe moduri în care puteți profita de mirosurile liniștitoare. Răsfoirea unui magazin de flori sau petrecerea timpului literalmente „mirosind trandafirii” într-o grădină îți poate înveseli starea de spirit. La fel, pur și simplu ieșind afară și respirând adânc aer proaspăt poate oferi ameliorare instantanee a stresului.
Lavanda, vanilia, bergamota și o serie de alte parfumuri s-au dovedit a reduce și stresul. Le puteți obține prin lumânări parfumate, difuzoare de aromoterapie cu uleiuri esențiale sau o varietate de alte produse.
Îndepărtează-ți mintea de la vedere
Distragerea atenției poate fi un lucru bun, mai ales atunci când mintea ta este blocată de declanșatorii de stres. Uneori este mai bine să găsești doar ceva amuzant sau interesant de privit.
Unele dintre tehnicile pe care le-ați putea folosi includ citirea unei cărți bune sau pur și simplu privirea cum trec norii. De asemenea, vă puteți distra vizionând un film amuzant sau o emisiune de televiziune.
Mulți oameni consideră, de asemenea, benefic să reflecteze asupra vremurilor fericite sau a speranțelor și viselor. S-ar putea să doriți să căutați imagini cu cei dragi sau o vacanță trecută plină de distracție și bucurie. Bineînțeles, poți să visezi cu ochii deschiși despre locurile pe care vrei să le vizitezi. Căutați lucruri din jurul vostru care vă fac să zâmbiți și este posibil ca stresul să se risipească.
Relaxați-vă cu sunetul
Simțul sunetului dvs. este la fel de eficient ca restul în a vă pregăti pentru o stare emoțională pozitivă. Muzicoterapia a devenit un tratament recomandat pentru persoanele cu depresie, anxietate și stres. Indiferent de locul în care te afli, poți simți aceste efecte ascultând muzică relaxantă sau cântând pentru tine.
S-ar putea chiar să încercați să vă spuneți afirmații pozitive ca formă verbală de auto-încurajare. Unii oameni au descoperit, de asemenea, că a cânta la un instrument muzical sau a învăța cum să cânte unul i-a ajutat să-și reducă stresul.
Punerea în aplicare a acestor strategii
Atunci când vă angajați în aceste strategii, asigurați-vă că vă concentrați complet asupra sarcinii la îndemână. Adică, țineți cont de simțurile și de ceea ce experimentați. Ori de câte ori sunteți distras, pur și simplu readuceți-vă atenția asupra a ceea ce faceți.
Vino cu propriile strategii de liniștire pe sine pe care le poți face atunci când ești supărat. Încercați să enumerați cât mai multe. Cu cât aveți mai mult la dispoziție, cu atât veți fi mai bine în îmbunătățirea stării de spirit atunci când vă confruntați cu suferința.