Deși iertarea aduce multe beneficii, în special „iertătorului”, a ierta nu este întotdeauna ușor. De fapt, mulți oameni care ar face-o ca a renunța la furie și a ierta sunt împiedicate de întrebarea Cum a ierta. Deși toată lumea poate avea o perspectivă unică asupra modului de a ierta, următoarele strategii s-au dovedit eficiente pentru o varietate de oameni.
Exprima-te
Dacă vă gândiți cum să iertați pe cineva, poate sau nu vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele celeilalte persoane. Dacă relația este importantă pentru dvs. și doriți să o mențineți, vă poate fi foarte util să spuneți celeilalte persoane - într-un limbaj care nu amenință - cum v-au afectat acțiunile (a se vedea acest articol despre rezolvarea conflictelor pentru sfaturi). Dacă persoana respectivă nu mai este în viața ta, dacă vrei să întrerupi relația sau dacă ai motive să crezi că lucrurile se vor înrăutăți dacă abordezi situația direct, poate vrei să scrii o scrisoare și să o rupi sus (sau arde-l) și mergi mai departe. Totuși, vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele în cuvinte, ca parte a eliberării.
Oamenii nu trebuie să știe că i-ai iertat; iertarea este mai mult pentru tine decât pentru cealaltă persoană.
Căutați pozitivul
Jurnalul despre o situație în care ați fost rănit sau greșit vă poate ajuta să procesați ceea ce s-a întâmplat și să mergeți mai departe; totuși, felul în care scrii despre asta și ceea ce alegi să te concentrezi pot face diferența în cât de ușor devine să ierți. Cercetările arată că jurnalul despre beneficiile pe care le-ai obținut dintr-o situație negativă - mai degrabă decât să te concentrezi pe emoțiile pe care le ai în jurul evenimentului sau să scrii despre ceva fără legătură - te poate ajuta, de fapt, să ierți și să mergi mai ușor. ridicați un stilou și începeți să jurnalizați despre căptușeala de argint data viitoare când găsiți pe cineva plouând la parada dvs. sau țineți un jurnal de recunoștință continuu și iartați puțin în fiecare zi.
Cultivați empatia
Deși nu trebuie să fii de acord cu ceea ce ți-a făcut cealaltă persoană, atunci când lucrezi la cum să ierți, de multe ori te ajută să te pui în locul celuilalt. Cercetările au arătat că empatia, în special cu bărbații, este asociată cu iertarea și poate face procesul mai ușor. În loc să-i vedeți drept „dușmanul”, încercați să înțelegeți factorii cu care au avut de-a face. Au trecut prin momente deosebit de dificile din viața lor? Ați făcut vreodată greșeli similare? Încercați să vă amintiți calitățile bune ale celeilalte persoane, presupuneți că motivele lor nu au fost să vă provoace în mod intenționat dureri (cu excepția cazului în care aveți indicatori clari altfel) și s-ar putea să vă fie mai ușor să iertați.
Protejați-vă și continuați
Probabil ați auzit zicala: „Prima dată, rușine pentru tine; a doua oară, rușine pentru mine”. Uneori este dificil să ierți dacă simți că iertarea te lasă deschisă repetărilor viitoare ale aceluiași tratament negativ. Este important să înțelegeți că iertarea nu este același lucru cu condonarea acțiunii ofensatoare și este OK (și uneori vital) să includeți planuri de auto-protecție pentru viitor ca parte a procesului de iertare.
De exemplu, dacă aveți un coleg care vă fură în mod continuu ideile, vă micșorează în fața grupului sau bârfește despre dvs., un astfel de comportament negativ continuu poate fi greu de iertat. Cu toate acestea, puteți face un plan pentru a aborda comportamentul cu resurse umane, să vă mutați într-un alt departament sau să schimbați locul de muncă pentru a ieși din situația negativă.
Iertarea pe pătura cuiva care continuă să vă rănească nu este neapărat o idee bună pentru sănătatea dumneavoastră emoțională.
Să-ți dai drumul mâniei și să încerci să ierți îți va aduce beneficiile iertării fără să te deschizi la abuzuri suplimentare. Nu este nevoie să aveți resentimente pentru a vă proteja.
Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Uneori poate fi dificil să uiți de trecut și să ierți, mai ales dacă faptele jignitoare au fost în curs sau traumatizante. Dacă totuși întâmpinați dificultăți în a ști cum să iertați pe cineva care v-a nedreptățit într-un mod semnificativ, este posibil să aveți un succes mai bun lucrând cu un terapeut care vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele la un nivel mai profund și să vă susțineți personal în acest proces.
Un cuvânt de la Verywell
Când ai fost rănit, să îți dai seama cum să ierți poate fi dificil. Aceste strategii ar trebui să vă fie de ajutor în călătoria dvs. de eliberare și eliberare a stresului din trecut.
