Anxietatea de performanță muzicală este un tip de anxietate experimentată de unele persoane cu tulburare de anxietate socială (SAD). Muzicienii care experimentează acest tip de anxietate sunt critici și se autoevaluează înainte, în timpul și după spectacole. Această autoevaluare negativă determină perturbarea concentrației și o serie de simptome fizice care au ca rezultat performanțe sub capacitatea muzicianului.
De ce unii muzicieni se confruntă cu o anxietate de performanță atât de debilitantă? Când anxietatea de performanță muzicală este experimentată ca parte a SAD, aceasta se datorează probabil unei combinații de factori, cum ar fi temperamentul înnăscut și experiențele negative de performanță timpurie. În general, cercetătorii au descoperit că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să experimenteze acest tip de anxietate.
Declarații de anxietate ale spectacolului muzical
Cum se simte anxietatea interpretării muzicale? Dacă vă confruntați cu această frică, următoarele afirmații probabil sună familiar. Chestionarele cu afirmații similare cu acestea au fost folosite de cercetători pentru a examina gândurile și sentimentele trăite de persoanele cu anxietate de performanță muzicală.
- Cu cât lucrez mai greu pentru a mă pregăti pentru un concert, cu atât se pare că voi face o greșeală.
- Îmi fac griji cu privire la o reacție negativă din partea publicului.
- Am un sentiment de groază înainte de spectacole.
- Îmi fac griji că fac săptămâni sau luni în avans.
- Nu știu niciodată seara spectacolului dacă voi merge sau nu bine.
- Există momente în timpul spectacolelor în care mă întreb dacă voi reuși.
Gândirea problematică este adesea la baza anxietății interpretării muzicale. Gânduri precum „Performanța mea trebuie să fie perfectă sau sunt un eșec complet” sau „Am avut o performanță bună în seara asta, dar trebuie să fi avut noroc”, creează și mențin anxietatea. Mai jos sunt câteva distorsiuni de gândire obișnuite care ar putea contribui la anxietatea dvs. despre performanță.
- Gândire alb-negru: „Dacă performanța mea nu este perfectă, sunt un eșec”.
- Suprageneralizare:
- "Am avut o performanță proastă în seara asta; am fost întotdeauna un interpret prost și voi fi întotdeauna."
- Filtru mental:
- "Toată lumea trebuie să fi observat cum m-am încurcat la mijloc; nu contează că restul a fost OK, greșeala mea a stricat performanța."
- Descalificarea pozitivului: "Am avut o performanță bună în seara asta, dar trebuie să fi avut noroc."
- Trecând la concluzii: „Publicul a fost foarte liniștit în seara asta, probabil că nu le-a plăcut performanța mea.”
Tratamente
Când anxietatea de performanță muzicală face parte din SAD, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) cu un terapeut instruit poate fi utilă pentru a identifica distorsiunile cognitive și a lucra către modele de gândire mai pozitive. În plus, intervențiile de terapie comportamentală, cum ar fi relaxarea controlată de tac, desensibilizarea sistematică, relaxarea musculară progresivă și tehnicile de respirație pot ajuta la reducerea anxietății atunci când efectuați.
Deși intervențiile cognitive și comportamentale pot avea succes pe cont propriu, asocierea acestor tratamente cu medicamente poate reduce anxietatea mai rapid și mai eficient.
Medicamentele, cum ar fi beta-blocantele, pot fi utile pentru gestionarea simptomelor de anxietate în timpul spectacolelor.
Beta-blocantele, cum ar fi Inderal (propranolol), luate înainte de o performanță, reduc simptomele anxietății, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, tremurături și transpirații. În plus față de beta-blocante, benzodiazepinele și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) pot fi de ajutor în gestionarea anxietății de performanță muzicală.
Dacă sunteți un muzician care se confruntă cu anxietate severă de performanță, este important să primiți ajutor. Deși unele anxietăți legate de performanță sunt normale și pot chiar îmbunătăți performanța, anxietatea excesivă nu este nici utilă, nici inevitabilă. Există opțiuni pentru a-ți depăși temerile și a-ți atinge potențialul maxim ca muzician, dar trebuie să faci din aceasta o prioritate pentru a-ți controla anxietatea.