Deși s-ar putea să nu pară neapărat un lucru rău pentru toată lumea, dependența de exerciții poate duce la probleme reale, așa că s-ar putea să vă întrebați ce este dependența de exerciții? La urma urmei, numeroase studii au demonstrat beneficiile fizice și emoționale ale sănătății exercițiilor fizice regulate - este esențial pentru bunăstarea noastră. Spre deosebire de multe alte comportamente dependente, suntem încurajați să exercităm mai mult. Cu toate acestea, există un astfel de lucru ca dependența de exerciții și poate avea consecințe nocive.
Caracteristicile dependenței de exerciții
Mai multe caracteristici disting exercițiul fizic regulat sănătos de dependența de efort.
În primul rând, dependența de exerciții fizice este inadaptată, astfel încât, în loc să îmbunătățească viața unei persoane, provoacă mai multe probleme. Dependența la exerciții poate amenința sănătatea, provocând leziuni, daune fizice datorate odihnei inadecvate și, în unele cazuri (în special atunci când apare împreună cu o tulburare alimentară), malnutriție și alte probleme.
În al doilea rând, este persistent, deci un dependent de exerciții fizice exercită prea mult și prea mult timp, fără a oferi corpului șansa de a-și reveni. Cu toții ne supraexercităm ocazional și, de obicei, ne odihnim după aceea. Dar persoanele cu dependență de exerciții fizice fac ore în fiecare zi, indiferent de oboseală sau boală. Fiind principala modalitate a individului de a face față stresului, se confruntă cu anxietate, frustrare sau disconfort emoțional dacă nu sunt în măsură să facă acest lucru.
Confuzia și controversa despre dependența de exerciții
Dependența de exerciții este probabil cea mai contradictorie dintre toate dependențele. Pe lângă faptul că este un comportament de sănătate promovat pe scară largă, important pentru prevenirea și tratamentul pentru o serie de afecțiuni, exercițiile fizice pot fi o parte eficientă a tratamentului pentru alte probleme de sănătate mintală.
Exercițiul este chiar promovat ca parte a unui program complet de recuperare după alte dependențe. Face parte din abordări noi și eficiente pentru tratarea problemelor de sănătate mintală care apar în mod obișnuit cu sau stau la baza dependențelor, cum ar fi depresia și tulburare de personalitate limită (BPD). Este de înțeles cum unii sunt confundați de modul în care exercițiul ar putea fi o dependență în sine.
Ca și alte dependențe comportamentale, dependența de exerciții este o idee controversată. Mulți experți se opun ideii că exercițiile fizice excesive pot constitui o dependență, considerând că trebuie să existe o substanță psihoactivă care să producă simptome - cum ar fi retragerea - pentru ca o activitate să fie o adevărată dependență.
Deși există cercetări considerabile care arată că exercițiile fizice eliberează endorfine (opioide produse în organism), iar exercițiile fizice excesive determină toleranță la hormoni și neurotransmițători eliberați, aceste procese fiziologice nu sunt adesea considerate comparabile cu alte dependențe de substanțe.
Dependența la exerciții este clasificată în prezent la „dependență comportamentală” în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5), standardul de aur pentru diagnosticul tulburărilor mentale. Este, de asemenea, considerat un "comportament compensator" utilizat pentru a preveni creșterea în greutate, împreună cu vărsăturile auto-induse și utilizarea abuzivă a laxativelor, în rândul persoanelor cu tulburare alimentară bulimia nervoasă.
Un studiu recent, publicat în jurnal Tulburări de alimentație și greutate - Studii privind anorexia, bulimia și obezitatea, au constatat că ratele dependenței de efort sunt de aproape patru ori mai mari la adulții care prezintă semne ale unei tulburări alimentare.
Cum este dependența de exerciții fizice ca și alte dependențe?
Există mai multe asemănări între dependența de efort și dependența de droguri, inclusiv efectele asupra dispoziției, toleranței și retragerii.
Neurotransmițătorii și sistemul de recompensare al creierului au fost implicați în exerciții fizice și alte dependențe. De exemplu, sa constatat că dopamina joacă un rol important în sistemele generale de recompensă și s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate și excesive influențează părți ale creierului care implică dopamină.
La fel ca alte substanțe și comportamente dependente, exercițiile fizice sunt asociate cu plăcerea și cu dezirabilitatea socială, culturală sau subculturală. Persoanele care dezvoltă dependență de exerciții fizice tind să fie inflexibile în gândirea lor, asemănătoare cu persoanele cu alte dependențe, iar acest lucru poate întări modelul dependenței, ajutându-i să facă exerciții fizice în mod regulat. dependența de efort este susținută în exercitarea de către familie și prieteni.
Fitness sănătos vs. Dependență la exerciții
Doar 8% dintre utilizatorii sălii de gimnastică îndeplinesc criteriile pentru dependența de efort. În modelul clasic al dependenței, dependenții de efort își măresc cantitatea de efort pentru a experimenta din nou sentimentele de evadare sau nivelul natural pe care l-au experimentat anterior cu perioade mai scurte de efort. . Aceștia raportează simptomele de sevraj atunci când nu sunt în măsură să facă mișcare și tind să revină la niveluri ridicate de mișcare după o perioadă de abstinență sau control. Trei la sută dintre utilizatorii sălii de sport consideră că nu pot opri exercițiile fizice.
În timp ce multe motive pentru exerciții fizice sunt împărtășite între exerciții fizici, indiferent dacă sunt sau nu dependenți - sănătate, fitness, gestionarea greutății, imaginea corpului și ameliorarea stresului - exerciții care nu sunt dependenți citează alte motive pentru care exercită dependenți nu face împărtășește, cum ar fi plăcerea socială, relaxarea și timpul singur.
Persoanele cu risc de dependență de efort au dificultăți în alte domenii din viața lor, care îi determină să facă mișcare la niveluri periculoase. Ei simt cu tărie că exercițiul este cel mai important lucru în viața lor și folosesc exercițiul ca o modalitate de a exprima emoții, inclusiv furie, anxietate și durere, și de a face față stresului de la locul de muncă și relațional. Unii știu că exercițiul lor excesiv a provocat conflicte cu membrii familiei lor.
O funcție centrală a dependenței de exerciții este sentimentul de control - asupra stării de spirit, a corpului, a mediului - pe care îl oferă exercițiul. În mod ironic, ca și în cazul altor dependențe, încercarea de a exercita controlul duce în cele din urmă la pierderea controlului asupra capacității de a echilibra activitatea cu alte priorități din viață. Persoanele care sunt dependente de exerciții fizice tind să rateze evenimentele familiale, sociale și profesionale sau tind să neglijeze responsabilitățile profesionale, școlare sau personale din cauza nevoii de exercițiu.
Ce trebuie să faceți dacă credeți că puteți fi dependent de exerciții fizice
Exercițiul este o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a aborda sentimentele negative. Dacă nevoia dvs. de exerciții fizice este mai mare decât capacitatea de a vă gestiona relațiile și sentimentele, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor, atât pentru a vă depăși dependența, cât și pentru a găsi modalități mai sănătoase de a face față. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă trata dependența.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
