Persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) se luptă adesea să fie asertive. Să fii sincer în legătură cu sentimentele tale și să le împărtășești altora se simte greu, până la punctul în care ai prefera să le păstrezi pentru tine. Problema este că oamenii nu-ți pot citi mintea, așa că vei găsi deseori nevoile tale nesatisfăcute.
Ce este comunicarea asertivă?
Comunicare asertivă …
- este expresie simplă și deschisă a nevoilor, dorințelor, gândurilor și sentimentelor tale.
- implică pledând pentru propriile nevoi în timp ce tot consideră și respectă nevoile celorlalți.
- implică utilizarea Declarațiile „eu”, cum ar fi „Am nevoie de ajutor pentru a pregăti cina oaspeților noștri în această seară”.
- este o modalitate de a vă asigura că nevoile dvs. sunt îndeplinite în timp ce vă aflați având în vedere nevoile altora.
Să fii asertiv când ai TRIST
Dacă trăiești cu tulburare de anxietate socială, comunicarea asertivă se poate simți incomodă la început. Probabil că ați adoptat un stil de comunicare pasivă care vă permite să evitați conflictele, dar vă face să vă simțiți anxios, deprimat și neajutorat și provocați frustrare și disconfort celor din jur. Învățarea de a comunica asertiv nu este egoistă, ci mai degrabă un mod eficient de negociere a întâlnirilor sociale.
Este posibil să aveți concepții greșite despre ceea ce înseamnă a fi asertiv.
Oameni care comunică asertiv
- Nu sunt obraznici sau obositori
- Nu călcați pe sentimentele altora pentru a obține ceea ce își doresc, așa cum este cazul comunicării agresive
În schimb, comunicarea asertivă implică exprimarea sentimentelor, nevoilor și dorințelor voastre într-un mod nejudecător și neacceptabil.
Comunicarea asertivă poate fi, de asemenea, considerată utilă pentru alții, deoarece oferiți informații clare despre ceea ce trebuie să fiți mulțumit. Făcând acest lucru într-o manieră care nu amenință, le oferiți altora posibilitatea de a vă refuza solicitările în cazul în care nevoile dvs. intră în conflict cu nevoile lor.
Importanța de a fi asertiv
Încă nu sunteți sigur dacă comunicarea asertivă este calea de urmat?
Consider că majoritatea întâlnirilor tale zilnice vor fi cu persoane care comunică și se comportă asertiv.
Îți spun de ce au nevoie de la tine și așteaptă să refuzi dacă nevoile lor intră în conflict cu ale tale. Dacă o solicitare este prea mare sau prea dificilă, depinde de dvs. să comunicați de ce nu puteți respecta.
În același mod, alții se așteaptă să le spui de ce ai nevoie.
În loc să te aștepți ca ceilalți să-ți citească mintea sau să spere că vor ghici ce vrei, trebuie să fii clar, sincer și deschis cu privire la nevoile tale.
Cum să devii mai asertiv
Afirmațiile asertive încep în general cu cuvântul „eu” și exprimă direct ceea ce gândești sau simți.
Observați că a fi asertiv nu înseamnă a păși pe degetele de la picioare ale celorlalți sau a le reprima. Scopul de a fi asertiv este de a negocia situațiile sociale într-un mod care să beneficieze pe toată lumea.
Câteva exemple de afirmații asertive:
- - Mi-a plăcut să vorbesc cu tine.
- „Îmi place să mă uit la filme de groază”.
- "Mă simt rănit că ai vorbit despre mine la spate."
- „Știu că primii sunt copiii, dar mă simt trist că nu petrecem timp singuri”.
Pentru a vorbi asertiv, puneți aceste bucăți din propoziție împreună:
- Începeți cu cuvântul „I.”
- Adăugați un verb care descrie ceea ce simțiți (cum ar fi, nu vă place, doriți, aveți nevoie, simțiți, iubiți, urați, doriți …)
- Și terminați propoziția pentru a descrie ce simțiți („Aș vrea să petreceți mai mult timp cu mine, mă simt foarte singur”).
Sfat: Păstrați „voi” în afara frazei, țineți-vă emoțiile sub control și împărtășiți doar ceea ce simțiți.
Incearca din nou:
Eu …
nu pot …
vă ajut cu această sarcină, deoarece calendarul meu este plin.
Vezi, nu trebuie să fie prea gândit sau complicat. Este vorba de a fi direct și de a-ți exprima nevoile. Odată ce începeți să o faceți în mod regulat, se va simți mai natural. Este deosebit de important pentru dvs. să învățați cum să spuneți nu, deoarece acesta poate fi un domeniu în care cei cu anxietate socială se luptă.
Comportament nonverbal asertiv
În plus față de ceea ce spui, comunicarea ta nonverbală poate fi, de asemenea, pasivă, asertivă sau agresivă. Citiți fiecare dintre următoarele pasaje și vedeți dacă vedeți diferența.
"Jane tace și speră că toată lumea va ghici ce vrea. Vorbește ezitantă cu o voce slabă și renunță ușor. Are tendința de a privi în jos sau de departe, are o postură slabă și își ține capul în jos. Se agită mult și dă din cap. de acord indiferent de ceea ce se spune. "
"Julie acordă o atenție deosebită celor spuse în jurul ei, vorbește cu o voce puternică relaxată, face un contact vizual bun și se ridică drept. Ea își exprimă îngrijorarea și caută corectitudinea în situații."
"Jack este sarcastic și vine ca un știu totul. El trebuie să câștige cu orice preț, vorbește tare și se uită la oameni. El tinde să stea cu picioarele depărtate și cu mâinile pe șolduri. De asemenea, îi place să arată cu degetul și mișcă-te brusc ".
Scopul tău ar trebui să fie acela de a imita al doilea stil - cel al lui Julie - care reflectă un comportament afirmativ nonverbal.
Un cuvânt de la Verywell
Data viitoare când vă simțiți furioși sau supărat, luați în considerare modul în care comunicați. Învățând să fii mai asertiv, vei reduce anxietatea și îți vei îmbunătăți relațiile cu ceilalți.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
