Chei de luat masa
- Dr. Anthony Fauci a vorbit recent despre efectele inevitabile pe termen lung ale pandemiei COVID asupra sănătății mintale, un sentiment ecou de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale.
- Lucrătorii esențiali, părinții, oamenii de culoare și persoanele LGBTQ se numără printre cei care au prezentat un risc deosebit de ridicat de sănătate mintală precară în ultimul an.
- Va fi nevoie de timp pentru a depăși trauma pandemiei și căderea acesteia, dar există modalități sănătoase de a atenua simptomele dureroase.
Într-un interviu recent pentru CBS News, Dr. Anthony Fauci și-a exprimat îngrijorarea față de sănătatea mintală a oamenilor post-pandemie. Când a fost întrebat dacă este îngrijorat de o pandemie de sănătate mintală, dr. Fauci a spus că este „foarte mult”.
El a adăugat: „Acesta este motivul pentru care vreau să obțin aspectul virologic al acestei pandemii în spatele nostru … deoarece ravagiile pe termen lung ale acestui fenomen sunt atât de multiforme.”
Interviul a făcut referire la un studiu recent realizat de Asociația Psihologică Americană (APA) privind sănătatea mentală și fizică a americanilor la un an după pandemie. Trei din patru adulți chestionați au raportat niveluri ridicate de stres legate de pandemie.
Pe măsură ce distribuția vaccinului continuă și sfârșitul se apropie - deși exact când rămâne neclar - a apărut o întrebare relevantă în cele din urmă: cum va arăta și cum se va simți viața după pandemie?
Împreună cu dr. Fauci, profesioniștii din domeniul sănătății mintale avertizează că aspectul „simț” al anchetei poate să nu fie imediat sau curând, soarele și curcubeele. „Deși circumstanțele se vor îmbunătăți în anumite privințe și lumea se va deschide din nou, rezultatele pandemiei pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale”, spune Shemiah Derrick, consilier profesionist autorizat și consilier certificat pentru alcool și droguri.
„Durerea este imensă. Încercarea de a gestiona durerea pe mai multe fronturi - (cum ar fi) durerea celor dragi, relațiile, abilitatea de a se angaja în activități semnificative și de a atinge etapele de viață vor fi în jur de ceva timp ", spune Derrick.
Annie M. Henderson, un antrenor de viață profesional certificat și consilier profesionist autorizat, este de acord: „Așa cum a fost dificilă abordarea pandemiei, poate exista o perioadă de ajustare odată cu încheierea pandemiei”.
Cum a evoluat sănătatea noastră mintală în timpul pandemiei
Pentru a înțelege impactul pe termen lung al sănătății mintale a pandemiei, este esențial să analizăm mai întâi modul în care s-a schimbat sănătatea mintală a oamenilor de când a început. Într - un sondaj publicat în Raport săptămânal privind morbiditatea și mortalitatea (MMWR) în august 2020, 26,3% dintre persoane au raportat simptome de tulburări legate de traume sau stres. De asemenea, 13,3% dintre participanți au raportat inițierea sau creșterea utilizării substanțelor pentru a face față stresului.
În ultimul an, toată lumea a fost susceptibilă de agravarea sănătății mintale, dar anumite grupuri au prezentat un risc mai mare. APA a constatat că 34% dintre lucrătorii esențiali au primit tratament de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, comparativ cu 12% dintre lucrătorii neesențiali. În plus, 25% dintre lucrătorii esențiali au primit un diagnostic de tulburări de sănătate mintală de când a început pandemia, comparativ cu 9% pentru alții.
Shemiah Derrick, LPC, CADC
Deși circumstanțele se vor îmbunătăți în anumite privințe și lumea se va deschide din nou, rezultatele pandemiei pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale.
- Shemiah Derrick, LPC, CADCOamenii de culoare sunt un alt grup larg de indivizi care se confruntă cu provocări crescute din cauza pandemiei. Un raport al CDC a constatat că procentul deceselor americane de către COVID a persoanelor hispanice, latine, negre, nativi americani și nativi din Alaska a fost disproporționat de mare în comparație cu populația. APA a constatat, de asemenea, că 78% dintre hispanici și 76% dintre negri au raportat modificări nedorite ale somnului, comparativ cu 63% dintre persoanele albe.
În raportul din august 2020 din MMWR, lucrătorii esențiali și oamenii de culoare au fost mai predispuși să raporteze că s-au sinucis în ultimele 30 de zile. Acest lucru a fost adevărat pentru 18,6% dintre hispanici, 15,1% dintre negri și 21,7% din lucrătorii esențiali.
Părinții prezintă, de asemenea, un risc mai mare pentru probleme de sănătate mintală în timpul pandemiei. Dintre cei care au participat la sondajul APA, 48% dintre părinți au raportat niveluri mai ridicate de stres în timpul pandemiei, comparativ cu 31% din adulți.
Dovezile arată că persoanele LGBTQ se confruntă, de asemenea, în mod disproporționat cu impactul asupra sănătății mintale a pandemiei. Într-un studiu recent din Fundația Kaiser Family, 74% dintre persoanele LGBTQ au raportat că pandemia le-a afectat sănătatea mintală. Dintre cei chestionați, persoanele LGBTQ au fost, de asemenea, mai predispuse să spună că impactul negativ a fost major, de la 49% la 23%.
Sănătatea fizică a suferit, de asemenea
Pe lângă impactul asupra sănătății mintale, dr. Fauci a avertizat cu privire la efectele fizice pe care oamenii le pot experimenta. "Mulți oameni au amânat tipurile de examinări medicale de rutină pe care le-ar fi făcut în mod normal", a spus dr. Fauci. „Sper să nu vedem o creștere a unor situații care pot fi prevenite (care) nu s-ar fi întâmplat dacă oamenii ar avea acces normal la îngrijiri medicale, ceea ce în mod clar a fost întrerupt de oprirea asociată cu COVID-19.”
Studiul APA a arătat că 47% dintre americani au întârziat sau anulat serviciile de sănătate în timpul pandemiei. În plus, 53% dintre americani au raportat că sunt mai puțin activi fizic decât și-au dorit în ultimul an.
Impactul pe termen lung asupra sănătății mintale
Oricine a suferit probleme de sănătate mintală sau stres știe că momentul în care un declanșator dispare nu este același moment în care bunăstarea ta se îmbunătățește. „Aceste tulburări nu dispar doar la fel de repede pe cât au apărut”, spune Henderson despre creșterea tulburărilor de sănătate mintală diagnosticate în ultimul an.
Închiderea nu a fost ușor de obținut în timpul pandemiei, ceea ce face mai dificilă procesarea traumei. „Durerea poate fi traumatică pentru început, dar când elemente cruciale, cum ar fi sprijinul în timpul bolii și la înmormântare, împreună cu obținerea de a fi alături de cei dragi în timp ce se întristează, au fost aproape eliminate, va exista o lungă perioadă de timp. impact durabil ”, spune Henderson.
Durerea cauzată de schimbarea planurilor sau renunțarea la obiective specifice poate dura mult timp pentru a se adapta și recalibra post-pandemia. Procesul de îmbunătățire a sănătății mintale poate fi și mai dificil atunci când nu există nicio soluție. „Durerea pentru că a pierdut pe cineva este o provocare mult mai mare, deoarece nu există o soluție definitivă”, spune Derrick. „Asociat cu un sentiment de pierdere și deconectare în multe alte moduri, poate duce la depresie, lipsă de speranță persistentă și anxietate datorită faptului că nu puteți ști la ce să vă așteptați să mergeți mai departe.”
Leela R. Magavi, MD
Persoanele care suportă durerea cumulativă se pot simți inundați de confuzie, vinovăție, disperare și chiar durere fizică. Pierderea mai multor persoane dragi într-o perioadă scurtă de timp poate fi mai dificil de gestionat și procesat.
- Leela R. Magavi, MDPentru persoanele care și-au pierdut mai mulți oameni dragi din cauza pandemiei, procesul de vindecare poate dura chiar mai mult. „Durerea cumulativă cuprinde pierderea mai multor persoane dragi concomitent sau pierderea unei persoane dragi în mijlocul procesării unei pierderi anterioare”, spune Leela R. Magavi, MD, un psihiatru pentru adulți, adolescenți și copii, format din Johns Hopkins, și regional director medical pentru Community Psychiatry, cea mai mare organizație ambulatorie din California pentru sănătate mintală.
„Persoanele care suportă durerea cumulativă se pot simți inundați de confuzie, vinovăție, disperare și chiar durere fizică. Pierderea mai multor persoane dragi într-o perioadă scurtă de timp poate fi mai dificil de gestionat și procesat ", spune Magavi.
Magavi adaugă că o persoană poate rămâne într-un stadiu de negare mai mult timp atunci când se confruntă cu pierderi multiple într-un timp scurt.
Îngrijirea sănătății mintale Mergând înainte
Viața nu va mai arăta niciodată la fel ca atunci când ai sunat în 2020. „Ne-am referit la un moment dat la„ revenirea la normal ”, dar cu atâtea schimbări și pierderi, este de fapt imposibil să„ revii ”la unde am fost ”, spune Derrick. Lucrurile s-ar fi schimbat în această perioadă cu sau fără pandemie, dar, cu viața aparent în pauză și schimbările nedorite, poate fi mai greu să accepți cum arată viața de cealaltă parte.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să vă acordați timp să vă vindecați în propriul ritm. Pentru cei care se întristează, vă poate ajuta să vă creați propria formă de închidere. „Dacă indivizii au pierdut pe cineva, ar putea sărbători viața persoanei iubite povestind momente memorabile, uitându-se la fotografii, participând la activitatea sa preferată sau chiar scriind o scrisoare”, spune Magavi.
În ceea ce privește familiile, efectul pe care acest timp îl poate avea asupra copiilor nu poate fi trecut cu vederea, dar poate fi rezolvat. Există multe modalități interactive și practice de a-ți ajuta copilul să-și îmbunătățească sănătatea mintală în timpul și după pandemie.
„Părinții și-ar putea încuraja copiii să-și facă propriile programe cu activități distractive, cum ar fi chatul video cu prietenii lor sau completarea unui puzzle cu mama sau tata”, spune Magavi. „Părinții și-ar putea implica copiii în atenție și alte activități de wellness, inclusiv colorarea, ascultarea muzicii, respirația diafragmatică sau exercițiile fizice”.
Dacă copilul dumneavoastră a suferit pierderi, chiar dacă pare bine, Magavi recomandă să ia în considerare o vizită cu un terapeut pentru a-i ajuta să-și proceseze emoțiile din anul trecut. „Vârsta, temperamentul, abilitățile de coping și gradul de sprijin social ale copiilor au impact asupra răspunsului lor la traume. În timp ce unii copii prezintă stres traumatic, alții nu ”, spune Magavi.
Nu vă puteți descurca bunăstarea, în timp ce vă ajutați copiii să își navigheze emoțiile. Pentru început, îngrijirea de sine îi ajută și pe ei. „Nu numai (părinții) merită acest lucru și au nevoie de el, dar acest lucru este irefutabil de benefic pentru copiii lor și poate fi cel mai imperativ mod de a-i sprijini în timpul acestei pandemii dureroase”, spune Magavi.
Pentru părinți și toți adulții, există multe modalități de a vă îngriji sănătatea mintală:
- Să știi că nu ești singur. Nu veți găsi pe cineva pe care pandemia nu l-a afectat. Alții pot părea că revin la normal în jurul tău. Cu toate acestea, nu numai că toată lumea se vindecă în propriul ritm pe baza experiențelor sale, dar aparențele pot fi, de asemenea, înșelătoare. Concentrați-vă asupra propriei călătorii de sănătate mintală și bunăstare. „Cunoaște-te pe tine însuți și realizează că nu este o cursă. Deoarece unii oameni se grăbesc să sară înapoi în adunări mari, este posibil să aveți un PTSD care apare și doriți să luați lucrurile mai încet ”, spune Henderson.
- Gândește-te la ce vrei să arate viața pentru a merge mai departe. „Pacienții mei au transmis că pandemia i-a ajutat să se gândească la ceea ce vor mai mult decât la ceea ce se așteaptă societatea”, spune Magavi. Ai control asupra a ceea ce arată normal acum pentru tine și a ceea ce vrei de la viață.
- Practicați atenția. Pe măsură ce navigați într-o lume socială mai deschisă, continuați să vă ocupați timp. Puteți face acest lucru prin metode precum medierea sau compunerea unei liste de recunoștință despre lucrurile din viața voastră. Pe măsură ce vă preluați mai mult controlul asupra vieții, fiți atenți la cine și la ce vă dați energia.
Ce înseamnă asta pentru tine
O mâncare de luat masa spune totul: amintește-ți că ceea ce ai experimentat este un lucru uriaș, traumatic. Recunoașterea pentru noi înșine că tocmai am trecut printr-un eveniment istoric, traumatizant este primul pas în a ne simți bine și a ne da seama că s-ar putea să nu revenim automat odată ce pandemia se termină ”, spune Henderson. „Orice simțiți este în regulă.”