Desigur, ați auzit despre stres și s-ar putea să fi experimentat chiar și o cantitate bună de astăzi. Dar știți care este diferența dintre „stres” și „factori de stres?” Stresorii sunt situații care sunt percepute ca o amenințare percepută pentru bunăstarea sau poziția cuiva în viață, mai ales dacă provocarea de a face față acesteia depășește resursele disponibile percepute de o persoană.
Când se întâlnește factorii de stres, se declanșează răspunsul la stres al corpului și au loc o serie de modificări fiziologice pentru a permite persoanei să lupte sau să alerge. Dacă acest lucru pare a fi stres, este pentru că uneori când oamenii vorbesc despre „stres” în viața lor, ei vorbesc cu adevărat despre factorii de stres; factorii de stres conduc la răspunsul la stres al corpului și la experiența stresului. Lucrul important de reținut, practic, este că factorii de stres sunt cauza stresului.
Ce situații devin stresori?
Ce situații sunt factorii stresanți? Acest lucru poate varia de la o persoană la alta. În timp ce unele lucruri tind să sublinieze cererile multor oameni-locuri de muncă, conflicte de relații, un program agitat - nu orice potențial factor de stres cauzează stres tuturor.
Fiecare persoană are stresori diferiți, deoarece fiecare dintre noi are un set unic de resurse, o înțelegere a lumii și un mod de a percepe lucrurile. Ceea ce pare o amenințare pentru o persoană poate fi perceput ca o provocare pentru o altă persoană.
Uneori, aceste diferențe pot trece neobservate - s-ar putea să nu ți se pară că o excursie la mall poate fi un factor de stres, dar pentru cineva care urăște mulțimile și cumpărăturile, o după-amiază la mall poate fi un factor de stres semnificativ. Chiar și pentru cineva care se bucură de cumpărături, dar are o natură introvertită, poate deveni stresat de o lungă călătorie de cumpărături care ar fi o experiență plăcută sau chiar exaltantă pentru cineva care este un extrovertit puternic. Poate fi chiar unul dintre acei oameni care urăște mulțimile și vine acasă dintr-o călătorie de cumpărături, fără să-și dea seama pe deplin de ce te simți stresat.
Alteori, poți observa și chiar schimba dacă ceva te lovește ca un factor de stres sau ca o experiență simplă în ziua ta. Puteți alege să priviți lucrurile diferit, o tehnică cunoscută de psihologi drept reevaluare cognitivă și vă puteți împuternici devenind mai conștienți de ceea ce puteți controla în situație și vă puteți construi rezistența la stres, astfel încât mai puțini lucrurile sunt experimentate ca factori de stres sau puteți lucra pentru a elimina factorii de stres din viața dvs. care pot fi evitați.
Gestionarea stresorilor din viața ta
Deși nu ar fi practic să eliminați tot stresul (și pentru că anumite tipuri de stres, cum ar fi eustresul, sunt de fapt bune pentru dvs., oricum nu ați dori să faceți acest lucru), este important să puteți minimiza factorii de stres din viața dvs. și gestionați stresul pe care îl experimentați - ceea ce este cunoscut sub numele de gestionarea stresului.
Cum să reduci efectele stresului asupra vieții taleUn prim pas important este să începeți să vă gândiți la stres ca pe un lucru pe care îl puteți și ar trebui să învățați să îl gestionați, la fel cum ați face orice altă problemă direct. Deocamdată, iată câteva resurse direcționate pentru gestionarea stresului de la stresori specifici:
- Principalele cauze ale stresului: Ești stresat de aceleași lucruri care sunt stresante pentru majoritatea oamenilor? Iată câteva dintre principalele cauze ale stresului (și cum să le gestionați).
- Stresul în muncă și cum vă afectează: Anumiți factori de muncă sunt factori de stres semnificativi pentru majoritatea oamenilor. Cum se măsoară locul de muncă și cum poți gestiona stresul?
- Stresul relațional: valoarea conflictului: Conflictul într-o relație este unul dintre factorii de stres mai grei cu care se confruntă oamenii în acel conflict, ne afectează mai mult decât majoritatea celorlalți factori de stres cu care ne confruntăm în viață. Aflați de ce și ce puteți face pentru a minimiza stresul.
- Gestionarea stresului unei vieți ocupate: Chiar și o viață distractivă și aglomerată poate fi un factor de stres dacă îți lasă prea puțin timp să ai grijă de tine. Iată de ce o viață aglomerată poate fi un factor de stres și cum puteți gestiona acest tip de stres.
Începeți să vă gestionați factorii de stres astăzi, identificând lucrurile care vă provoacă stres în „timp real”, adică să conștientizați cum vă simțiți pe tot parcursul zilei, acordând atenție atât corpului, cât și minții. Dacă există ceva de care te temi în viața ta, începe să te gândești de ce, să depanezi ce poți și să-ți dezvolți obiceiuri pentru a construi rezistența atunci când nu poți aranja lucrurile așa cum le-ai prefera. În cele din urmă, orice stres minimizat este un lucru bun.
Cum vă afectează stresul sănătatea?