Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), este probabil ca o varietate de situații diferite să declanșeze sentimente de anxietate. Un declanșator poate fi intern sau extern, inclusiv mirosuri, priveliști, sunete și emoții. Pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială, anxietatea este adesea declanșată de situații sociale specifice, cum ar fi vorbirea în public sau chiar întâlnirea cu oameni noi la o petrecere.
Înțelegerea declanșatorilor de anxietate
Se crede că tulburările de anxietate, cum ar fi SAD, sunt cauzate de o varietate de factori biologici și de mediu, inclusiv genetică, chimia creierului și experiențe de viață stresante sau traume. Declanșatorii de anxietate, pe de altă parte, sunt oameni, locuri sau lucruri care provoacă un răspuns de anxietate.
Declanșatoarele de anxietate sunt lucruri pe care creierul le-a adaptat sau a învățat să le perceapă ca fiind periculoase și, ca urmare, provoacă simptome acute de anxietate, cum ar fi tensiunea musculară, tulburări gastro-intestinale și dificultăți de respirație. Nu numai că experiența simptomelor de anxietate este perturbatoare și neplăcută, dar poate duce și la schimbări de comportament. De exemplu, dacă ceva vă face să vă faceți anxietate, este mai probabil să încercați să o evitați pentru a evita sentimentele de anxietate aferente. Pentru persoanele cu DAU, acest lucru poate însemna evitarea situațiilor sociale, a oportunităților la locul de muncă sau chiar a sarcinilor de zi cu zi, precum mersul la magazinul alimentar.
Primul pas în gestionarea declanșatorilor de anxietate este identificarea acestora, astfel încât să puteți învăța modalități de a face față acestora.
Declanșatoare comune ale anxietății
În timp ce orice situație socială sau de performanță are potențialul de a provoca frici sociale, există unele declanșatoare comune în rândul persoanelor cu anxietate socială. Este posibil să aveți unul sau mai mulți factori declanșatori, motiv pentru care învățarea identificării declanșatorilor dvs. personali vă poate ajuta să evitați sau să faceți mai bine față de tulburarea de anxietate socială.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal sau descărcarea unei aplicații de anxietate pentru a vă ajuta să urmăriți situațiile sociale care vă declanșează anxietatea.
Spectacole
Spectacolele pot include competiții atletice, spectacole muzicale sau vorbit în public. Persoanele cu SAD care se tem de aceste tipuri de situații găsesc adesea că au probleme cu performanța până la capacitatea lor din cauza anxietății lor. Temerile legate de vorbirea în public pot împiedica, de asemenea, progresul în carieră.
Petreceri și întâlniri cu oameni noi
Nimic nu declanșează anxietate socială ca o cameră plină de necunoscuți. Întâlnirea cu oameni pentru prima dată sau mersul la o petrecere în care nu știi pe nimeni poate fi o provocare dacă ai SAD.
Discuții mici
Deși vorbirea mică vine cu ușurință pentru unii, cei cu SAD pot găsi acest tip de conversație provocator. Discuțiile mici pot provoca anxietate cu privire la a spune un lucru greșit sau a părea prost. Dacă străinul sau cunoștința cu care căutați să începeți o conversație este o figură de autoritate, cum ar fi un profesor, un profesor sau un angajator, acest lucru poate crește anxietatea.
Întâlniri
Întâlnirile pot fi stresante pentru oricine, dar dacă aveți TRIST, poate fi de-a dreptul copleșitoare. Dacă sunteți singur sau căutați dragoste, toate aspectele legate de întâlniri, de la apeluri telefonice până la primele întâlniri și relații sexuale pot declanșa simptome de anxietate.
Scrierea și citirea
Dacă aveți TRIST, vă puteți teme să scrieți în fața altora. Această îngrijorare provine, în general, din frica că alții îți vor vedea mâinile tremurând în timp ce scrii. Pe lângă teama de a scrie, unii oameni cu SAD se tem să citească cu voce tare în fața altora.
Exprimându-vă opinia
Evitați să vă exprimați părerea? Mergi împreună cu ceea ce spun alții chiar dacă nu ești de acord? Persoanele cu SAD se tem adesea să-și exprime opiniile de teamă că alții vor fi critici.
Mâncând în fața altora
Unele persoane cu DAU se tem să mănânce în fața altora, care pot fi declanșate de o mare varietate de situații, alimente și tovarăși de masă. S-ar putea să se teamă să vărsă o băutură sau să mănânce în fața figurilor de autoritate sau să se teamă că alții le vor vedea mâinile tremurând în timp ce mănâncă.
Utilizarea toaletelor publice
Parureza, cunoscută și sub denumirea de urofobie, rinichi timid, vezică timidă sau sindrom vezical urât (BBS), este frica de a folosi toalete publice fără cauze medicale. Poate fi debilitant pentru unele persoane cu DAU, provocând dificultăți în călătorii, obligații sociale și angajamente profesionale.
Obținerea ajutorului
O varietate de situații pot declanșa sentimente de anxietate socială. Dacă teama de aceste situații interferează cu funcționarea dvs. zilnic și nu ați căutat ajutor, este important să vă întâlniți cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC), inclusiv terapia de expunere, restructurarea cognitivă și formarea abilităților sociale și medicamentele s-au dovedit a fi eficiente în tratamentul SAD.
Medicamentele obișnuite utilizate pentru tratarea anxietății sociale includ:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS): Paxil CR (paroxetină), Luvox CR (fluvoxamină), Zoloft (sertralină), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetină)
- Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI): Effexor XR (venlafaxină), Cymbalta (duloxetină), Pristiq (desvenlafaxină)
- Inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO): Nardil (fenelzină), Parnat (tranilcipromină), Marplan (izocarboxazid)
- Blocante beta: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
- Benzodiazepine: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)
Faceți față declanșatorilor de anxietate
Dacă aveți anxietate socială ușoară până la moderată, mai multe strategii de auto-ajutor, inclusiv strategii de relaxare (vizualizare, respirație profundă și mușchi progresiv), precum și vorbirea de sine (provocare a gândurilor negative) pot face viața de zi cu zi mai ușoară.
Multe persoane cu tulburare de anxietate socială nu dispun de asertivitate și pot beneficia, de asemenea, de la exersare pentru a-și comunica nevoile într-un mod calm și relaxant. Învățarea de a fi mai asertiv va face mai ușor să solicitați orice cazare la locul de muncă sau la școală pentru a vă ușura anxietatea; de exemplu, cererea unui podium sau un ulcior de apă dacă trebuie să susțineți un discurs sau o prezentare.
Pregătirea este, de asemenea, o parte crucială a abordării declanșatoarelor de anxietate. De exemplu, puteți seta o limită de timp înainte de a merge la o petrecere sau de a veni cu un script pentru a vă pregăti pentru orice discuție mică în timpul unei prime întâlniri.
Cel mai important, te poți ajuta răbdând cu tine în timp ce depui eforturi pentru a-ți identifica factorii declanșatori personali și a explora modalități de a le împiedica să-ți perturbe viața de zi cu zi.