Ați observat vreodată că unii oameni par să prospere în haos, în timp ce alții sunt copleșiți chiar de schimbări pozitive în viața lor? Stresul este o experiență extrem de subiectivă. În timp ce mulți dintre noi sunt stresați de aproximativ aceleași lucruri: slujbele, banii, depășirea planificării, diferitele conflicte de relații pot reacționa mai mult sau mai puțin puternic la aceeași situație din mai multe motive:
Diferențe în resurse
O definiție larg acceptată a stresului este aceea că apare atunci când cererile percepute ale unei situații depășesc resursele disponibile. Acest lucru îi determină pe oameni să se perceapă amenințați, ceea ce declanșează răspunsul la stres al corpului și experiența „stresului”. Prin urmare, nivelul resurselor pe care le aveți la dispoziție poate face o diferență semnificativă dacă cineva se confruntă cu stres într-o situație dată.
De asemenea, este important să rețineți că „resursele” se referă la factori externi, cum ar fi asistența fizică și emoțională de la alții, banii și alte resurse fizice, precum și la factori interni, cum ar fi cunoștințele, experiența și curajul. Diferența dintre resursele disponibile este un factor major în motivul pentru care două persoane se pot confrunta cu aceeași situație și o pot experimenta diferit.
Resursele interne și externe pot fi, de asemenea, mecanisme de adaptare. De exemplu, resursele externe pot include lucruri de care avem nevoie de la alți oameni, iar resursele interne pot include atenție, meditație, imagini și respirație.
Construiți-vă resursele
- Creați prietenii puternice, astfel încât să aveți un sprijin social mai mare în momentele de stres.
- Planificați din timp în ceea ce privește timpul și banii, astfel încât să aveți niște rezerve în caz de urgență.
- Încercați să aveți un „plan B” în cazul în care lucrurile merg prost. Acest lucru nu înseamnă că întotdeauna credeți că cel mai rău caz se va întâmpla sau că „planul A” dvs. este destinat să eșueze, ci mai degrabă că sunteți pregătit pentru orice.
- Anticipați o situație potențial dificilă și creați un plan pentru aceasta. Chiar dacă planul nu merge așa cum a fost planificat, veți fi mai bine pregătiți luându-vă timp pentru a-l anticipa și a-l planifica.
- Construiți-vă setul de instrumente plin de cel puțin trei resurse de accesare sau mecanisme de gestionare, inclusiv ceva intern în care nu vă bazați pe nimic sau pe altcineva.
Diferențe în fiziologie
Unii oameni sunt în mod natural mai sensibili și mai reactivi la stres. Diferențele de temperament, o colecție de trăsături de personalitate înnăscute care pot fi observate încă din copilărie, pot determina unii oameni să fie mai rezistenți în mod natural în fața stresului, în timp ce alții se pot simți mai amenințați și mai puțin capabili să facă față. Deși nu putem schimba temperamentul cu care ne-am născut, putem deveni mai conștienți de predispozițiile noastre și putem lucra în jurul lor prin dezvoltarea unor abilități care pot compensa anumite sensibilități sau ne pot structura stilurile de viață pentru a minimiza anumite declanșatoare de stres.
Construiește-ți rezistența personală
- Discutați cu un prieten de încredere în perioade de criză, pentru a obține sprijin și perspectivă.
- Acordați-vă timp pentru a procesa ceea ce se întâmplă în viața dvs. (prin jurnal, de exemplu) înainte de a reacționa imediat. Este util (dar nu complet esențial) să ai o concentrare spirituală care funcționează pentru tine.
- Anumite tehnici de gestionare a stresului (cum ar fi meditația și exercițiile fizice, de exemplu) vă pot construi rezistența în fața viitorilor factori de stres. Încercați-le.
Diferențe de sens asociate circumstanțelor
Un alt factor care afectează dacă o situație este percepută ca „stresantă” este sensul pe care oamenii îl găsesc în situații. Orice situație este neutră până când interpretezi evenimentul, care este locul în care gândurile și sentimentele tale intră în joc. Gândurile, emoțiile și comportamentele tale sunt toate legate.
A avea un sentiment de control într-o situație, de exemplu, îl poate face să se simtă mult mai puțin amenințător și mai puternic. (Gândiți-vă la oameni cu foarte puține bunuri, deoarece aleg un stil de viață de simplitate voluntară față de cei care au foarte puțin pentru că și-au pierdut majoritatea activelor într-o economie săracă.) Privind aceeași situație ca o „provocare” în loc de o „amenințare” poate face ca o experiență potențial stresantă să se simtă revigorantă în loc să fie copleșitoare. (Gândiți-vă să faceți o muncă care vă utilizează talentele și abilitățile față de munca care este monotonă sau pur și simplu prea grea - nu se simte diferit?) Și cultivarea unei atitudini de recunoștință vă poate ajuta să vedeți câștigurile potențiale ale unei situații, mai degrabă decât doar dificultățile. (Mulți oameni vorbesc despre „căutarea cadoului” într-o criză.)
În mod similar, dacă interpretați evenimentul / situația ca pe o amenințare, atunci aceasta va duce la o altă emoție și comportament. Acest lucru provine din TCC și modul în care gândurile, emoțiile și comportamentele noastre sunt toate legate.
Schimbă modul în care privești viața
- Lucrați la cultivarea simțului umorului despre lucruri.
- Exersați să vedeți lumea ca un optimist.
- Încercați alte tehnici de reîncadrare.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă ești cineva care se stresează mai ușor, există lucruri pe care le poți face. Abordați gestionarea stresului din toate unghiurile diferite, inclusiv construirea resurselor și rezilienței și schimbarea modului în care priviți situațiile stresante.