Când vă simțiți stresați, fie că vă confruntați cu o amenințare reală sau pur și simplu gândi că vă confruntați cu o amenințare, corpul vostru experimentează o colecție de schimbări cunoscute sub numele de răspunsul la stres sau răspunsul la luptă sau fugă. Răspunsul dvs. la stres este colecția de schimbări fiziologice care apar atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, adică atunci când vă confruntați cu situații în care simțiți că cerințele depășesc resursele pentru a face față cu succes. Aceste situații sunt cunoscute sub numele de factori de stres.
Schimbări fizice
Când se declanșează răspunsul la stres, apar o serie de modificări în corpul tău. Ei includ:
- O accelerare a pulsului
- O explozie de adrenalină
- Redirecționarea sângelui departe de extremități și în schimb către organele majore
- Eliberarea de cortizol și a altor hormoni, care aduc alte modificări pe termen scurt și lung
Declanșatoare comune
Răspunsul la stres este destinat să vă ofere o explozie de energie, astfel încât să puteți lupta împotriva atacatorilor sau să fugiți eficient de ei. Acest lucru i-a ajutat pe strămoșii noștri, care se confruntau cu numeroase amenințări fizice, să rămână în siguranță. În aceste timpuri, principalele amenințări cu care se confruntau erau de natură fizică și de scurtă durată, de obicei prădători care sunt o amenințare fizică extremă și apoi dispăruți.
Cu toate acestea, acum amenințările noastre tind să fie mai puțin fizice și mai asociate cu modul nostru de viață - o provocare a statutului nostru, a cererii de performanță sau a oricărei situații în care cererile implicate pot depăși capacitatea noastră de a face față sau ne pot cere să lucrăm pentru a face față. În plus față de a ne oferi un set de modificări care s-ar putea să nu se potrivească și nevoilor noastre (ar putea fi mai eficient pentru noi să avem o explozie de claritate mentală sau înțelepciune decât o explozie de forță fizică atunci când ne confruntăm cu un factor de stres psihosocial, de exemplu), răspunsul la stres poate provoca de fapt rău dacă duce la o stare de stres cronic, adică dacă răspunsul nostru la stres este declanșat și atunci corpul nostru nu revine la starea sa normală prin răspunsul de relaxare.
De asemenea, este important să ne amintim că puterea răspunsului la stres este legată de nivelul de perceput mai degrabă decât o amenințare fizică reală. Acesta este motivul pentru care doi oameni pot experimenta aceeași situație și pot avea reacții de stres diferite la același lucru; unii oameni percep o amenințare acolo unde alții nu o percep. Știind acest lucru, oamenii își pot reduce puterea răspunsului la stres, reamintindu-și că această amenințare specială poate să nu fie atât de imediată pe cât simt că este. Acest lucru este dificil de realizat, cu toate acestea, în special pentru cei care nu realizează că este o posibilitate.
De asemenea, din această cauză, putem experimenta un nivel mai ridicat al răspunsului la stres atunci când cineva este nepoliticos cu noi într-o situație socială cu mize mari decât atunci când conducem o mașină în trafic aglomerat, unde șansele noastre de a fi răniți fizic sunt de fapt mai mari. De asemenea, acesta este motivul pentru care putem experimenta niveluri mari de stres atunci când vorbim în public atunci când nu există un pericol fizic real (și un pericol social relativ mic), dar ne simțim amenințați și ne găsim mâinile tremurând și transpirând, iar picioarele noastre sunt reci ca adrenalina și redirecționarea fluxului sanguin arată efectele acestora. Acest lucru intră și în joc atunci când avem experiențe negative în copilăria noastră care devin stres declanșează mai târziu în viață, când simțim că putem fi răniți în moduri similare, dar nu suntem de fapt în pericol.
Cum să vă gestionați răspunsul la stres
Datorită numărului de stres cronic, este important și sănătos să găsiți o colecție de strategii care pot ajuta la inversarea răspunsului la stres al organismului și la readucerea la starea sa naturală. Există mai multe modalități eficiente de a face acest lucru și utilizate împreună, acestea vă pot ajuta să inversați răspunsul la stres al corpului atunci când nu aveți nevoie de acesta și să minimizați numărul de declanșări inutile pe parcursul zilei.
- Stres anti-stres rapid: Găsirea unor modalități relativ rapide și eficiente de a vă calma corpul și mintea vă poate ajuta să inversați răspunsul la stres al corpului dvs. Aceasta este o primă linie de apărare excelentă pentru stres și există multe strategii care pot funcționa.
- Obiceiuri de ameliorare a stresului: Menținerea unor obiceiuri pe termen mai lung care vă ajută să vă dezvoltați rezistența la stres poate necesita mai mult timp și efort, dar poate avea cu adevărat rezultate pe termen lung. Odată ce devin trăsături obișnuite în stilul tău de viață, aceste obiceiuri te pot face să fii mai puțin reactiv la stresul pe care îl întâlnești în viață.
- Schimbați-vă perspectiva: Dacă reușiți să schimbați modul în care priviți factorii de stres din viața dvs., puteți constata că unii dintre ei nu declanșează aceeași reacție după un timp. Acest lucru se datorează faptului că felul în care percepi lucrurile, așa cum am menționat mai devreme, poate fie să minimizeze, fie să exacerbeze nivelul de amenințare care pare a fi implicat.
- Construiți-vă resursele: După cum am menționat, răspunsul la stres poate fi declanșat atunci când simțiți că nu aveți resursele necesare pentru a gestiona o provocare cu care vă confruntați. Construirea resurselor dvs. personale poate schimba echilibrul a ceea ce declanșează acest răspuns, deoarece, cu mai multe resurse personale pe care să le folosiți, aveți o încredere mai mare că vă puteți descurca cu ceea ce vine. Din fericire, puteți efectua pași mici în viața dvs. pentru a vă ajuta construiți-vă aceste resurse relativ ușor.