Scala de evaluare SUD sau Scala unităților subiective de distres (SUD), așa cum este cunoscută oficial, este utilizată pentru a măsura intensitatea stresului sau a nervozității la persoanele cu anxietate socială. SUD-urile sunt un instrument de autoevaluare evaluat pe o scară de la 0 la 100.
SUD-urile pot fi un instrument subiectiv utilizat de terapeutul dumneavoastră sau de furnizorul de asistență medicală pentru a vă evalua progresul și succesul planului curent de tratament. În acest fel, poate fi utilizat în mod regulat pe parcursul lunilor de tratament pentru a măsura diferite zone de suferință sau tulburări care necesită o muncă suplimentară.
Procesul de evaluare SUD
O tehnică obișnuită în terapia cognitivă este utilizarea instrumentului SUDs pentru a vă evalua starea de suferință sau emoțională. Liniile directoare pentru SUD includ evaluarea intensității anxietății, așa cum este experimentată în acest moment și în timp ce strângeți sau încordați corpul.
Mai jos este o versiune simplificată a scalei cu diferite puncte de ghidare:
Evaluează-ți suferința
- 100: Supărat de nesuportat până la punctul în care nu poți funcționa și s-ar putea să fie în pragul unei defecțiuni
- 90: Extrem de neliniștit și disperat, neajutorat și incapabil să se descurce
- 80: Îngrijorat și panicat; pierderea concentrării și senzația de anxietate în corp
- 70: Disconfortul îți domină gândurile și te străduiești să funcționezi normal
- 60: Moderat până la niveluri puternice de disconfort
- 50: Supărat și incomod; încă funcțional
- 40: Anxietate și îngrijorare ușoară până la moderată
- 30: Îngrijorat sau supărat; încă capabil să funcționeze
- 20: Un pic trist sau stresat
- 10: Fără suferință; atent și concentrat
- 0: Pace și calm complet
Precizia exactă a măsurării nu este importantă. Mai degrabă, SUD-urile sunt un ghid larg pentru a oferi terapeutului dvs. o idee despre ceea ce experimentați.
Este deosebit de important să împărtășiți acest lucru terapeutului dvs., deoarece reflectă modul în care vă simțiți cu privire la suferința dvs., mai degrabă decât modul în care oricine altcineva vă judecă temerile. Poate fi dificil să împărtășești cu terapeutul tău intensitatea a ceea ce simți. În acest fel, SUD-urile vă oferă un mod simplu de a vă exprima severitatea emoțiilor.
Este obișnuit ca cei cu anxietate socială să simtă emoții și frici mai intens decât ceilalți. Ceea ce ar putea fi un incident minor pentru altcineva se poate simți ca o catastrofă pentru dvs. Anxietatea socială îți influențează perspectiva și modul în care te privești pe tine și pe cei din jur.
SUD și terapie
Utilizarea SUD-urilor vă poate ajuta pe dvs. și terapeutul dvs. să urmăriți îmbunătățirile sau eșecurile. Asigurați-vă că completați scala în mod onest pentru a permite terapeutului dvs. să judece în mod adecvat ce funcționează și ce nu.
Prin intermediul scalei SUD, vă puteți da seama că vă simțiți profund chinuit de ceva care în mod normal nu i-ar deranja pe ceilalți. Acest lucru vă poate ajuta să identificați domeniile la care trebuie să lucrați.
Pe măsură ce treceți prin evaluarea SUD-urilor, puteți identifica domeniile la care să lucrați împreună cu terapeutul dumneavoastră. Terapeutul dvs. vă poate face să lucrați prin tehnici precum disputa, în timpul cărora recunoașteți gândurile iraționale și lucrați pentru a le înlocui cu moduri mai raționale de a privi situațiile.
Aceasta este o abilitate învățată pe care o stabiliți în timpul terapiei, dar continuați să vă dezvoltați singuri în rutina zilnică. Este posibil să găsiți că rezolvarea acestor probleme vă îmbunătățește evaluarea SUD-urilor.
Un cuvânt de la Verywell
Scalele de evaluare, cum ar fi SUD-urile, sunt utile numai dacă le completați cu sinceritate. Încercați să nu răspundeți așa cum credeți că dorește terapeutul dvs., deoarece aceasta poate fi o capcană pentru cei cu tulburare de anxietate socială. În schimb, acordați evaluări bazate pe modul în care vă simțiți în acest moment, indiferent dacă credeți că este bine sau rău să vă simțiți așa.
În special, cercetările privind utilizarea SUD la copii și adolescenți au arătat că comunicarea greșită poate fi uneori o problemă. Dacă intrați în această categorie de vârstă, asigurați-vă că spuneți terapeutului sau medicului dacă nu sunteți sigur cum să utilizați instrumentul SUDs.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online