Depresia este o problemă larg răspândită de sănătate mintală care afectează capacitatea unui individ de a funcționa zilnic. Dacă ați experimentat depresie în trecut, este posibil să fiți îngrijorat de potențialul de recidivă.
În timp ce tratamentul pentru depresie, cum ar fi terapia sau medicamentele, sa dovedit a fi eficient, cercetările au arătat, de asemenea, că aproximativ o treime din persoanele care întrerup tratamentul vor recidiva în termen de un an.
Ce este o recidivă?
Definiția recăderii în raport cu depresia este o reapariție a simptomelor după remisie (o perioadă de revenire la funcționarea inițială, în general de 16 până la 20 de săptămâni).
Deși este posibil ca cei care recidivează să aibă aceleași simptome pe care le-au experimentat în timpul primului episod depresiv, este de asemenea posibil ca simptomele pe care le experimentează să fie complet diferite data viitoare.
Semne ale recăderii depresiei
Din acest motiv, este important să se ia în considerare diferitele semne sau simptome potențiale ale recăderii depresiei. Mai jos este o listă completă a semnelor potențiale de urmărit, iar secțiunile care urmează includ descrieri detaliate ale acestor semne și simptome pentru a vă ajuta să determinați dacă vă afectează.
- Proasta dispoziție
- Iritabilitate
- Pierderea interesului sau a plăcerii
- Ceață de creier
- Somnul se schimbă
- Retragere sociala
- Mă simt fără valoare
- Creșterea sau pierderea în greutate
- Oboseală
- Dureri
- Idei / gânduri suicidare
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Proasta dispoziție
Simțirea în jos, tristețea sau starea de spirit scăzută este unul dintre semnele distinctive atât ale depresiei, cât și ale recăderii depresiei. Aceasta include senzația de lacrimi, senzația de speranță, sentimentul posomorât, plângerea, senzația de gol sau senzația de nenorocire. Aceste sentimente sunt răspunsuri normale la cauze evidente, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, pierderea unei persoane dragi sau trecerea printr-o despărțire sau divorț.
Cu toate acestea, dacă sentimentele dvs. de dispoziție scăzută nu au o cauză evidentă și durează mai mult de două săptămâni și sunt prezente în fiecare zi, atunci este posibil să vă confruntați cu o recădere a depresiei.
Acest lucru este valabil mai ales dacă starea ta de spirit scăzută sau sentimentele de tristețe interferează cu viața de zi cu zi. De exemplu, poate vă chinuiți să mergeți la muncă din cauza vrăjilor plângătoare sau vă simțiți fără speranță că lucrurile se vor îmbunătăți vreodată pentru dvs. Acestea sunt semne că starea de spirit scăzută poate indica o recădere a depresiei.
Iritabilitate
Te simți supărat mai ușor decât înainte? Trageți cu ochii la oameni sau constatați că zburați cu ușurință de pe mâner sau vă enervați? Dacă da, este posibil să vă confruntați cu iritabilitate ca simptom al recăderii depresiei.
Dacă iritabilitatea este o problemă pentru dvs., este posibil să aveți o toleranță scăzută la situațiile stresante. Aceasta înseamnă că aveți tendința de a reacționa cu supărare sau furie atunci când vă confruntați cu mici inconveniente. Cu alte cuvinte, orice te poate declanșa și te poate determina să ajungi să te certi cu ceilalți.
Dacă vă simțiți furios și frustrat de multe ori și lucrurile mici vă supără foarte tare, atunci iritabilitatea poate fi o problemă pentru dvs. și ar putea fi un semn al recăderii depresiei.
Pierderea interesului sau a plăcerii
Un alt semn distinctiv al recăderii depresiei este pierderea interesului pentru lucrurile pe care le-ați găsit plăcute. Aceasta poate include atracția față de partener, relația sexuală cu partenerul tău, hobby-urile, vizitarea prietenilor sau orice altceva care îți plăcea.
Dacă observați că lucrurile care v-au plăcut odată au început să se simtă ca o povară, atunci este posibil să vă confruntați cu pierderea interesului sau a plăcerii legate de o recădere a depresiei. Dacă activitățile tale preferate simt prea mult efort și nu merită, acesta ar putea fi un semn că recidivezi.
Ceață de creier
Majoritatea persoanelor cu depresie experimentează ceva cunoscut sub numele de ceață cerebrală. Ceața cerebrală se referă la încetinirea proceselor cognitive (adică gândirea). Aceasta înseamnă că este posibil să aveți probleme cu gândirea și să simțiți că gândurile vi se încetinesc.
Ceața creierului poate însemna, de asemenea, că aveți probleme cu concentrarea, luarea deciziilor, rezolvarea problemelor și memoria. Ceața cerebrală poate interfera cu viața dvs. în multe moduri diferite, cum ar fi îngreunarea îndeplinirii sarcinii sau purtarea unei conversații într-o situație socială.
Schimbări de somn
Cum este somnul tău? Somnul este un alt aspect al sănătății dvs. care poate fi ușor afectat în timpul unei recăderi a depresiei. Dacă observați modificări în somn, cum ar fi probleme cu adormirea, trezirea în timpul nopții, senzația de odihnă sau somnul prea mare, atunci s-ar putea să vă confruntați cu o recădere depresivă.
Unele persoane cu depresie constată că, de îndată ce capul le lovește perna, încep să rumege (gândesc obsesiv) despre ziua lor și despre lucrurile care au mers prost sau care le provoacă stres. La rândul său, acest lucru poate face mai greu să te simți adormit și să duci la insomnie.
De asemenea, poate agrava oboseala și poate îngreuna ieșirea din pat dimineața. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme, acest lucru ar putea fi un indiciu al recăderii depresiei.
Retragere sociala
Ai reușit să ții pasul cu obligațiile tale sociale? Unele persoane care au o recădere a depresiei pot prezenta retragerea socială ca unul dintre principalele semne ale recăderii. Dacă ați evitat situațiile sociale sau vă simțiți izolat sau singur când participați, atunci este posibil să aveți o recădere a depresiei.
Retragerea socială poate avea un efect negativ asupra relațiilor dvs., care la rândul lor vă pot agrava depresia. Dacă conversația pare prea mare efort, ieșirea din casă se simte ca o ispravă imposibilă sau pur și simplu stai în camera ta mult mai mult decât s-ar considera un comportament acceptabil, atunci este posibil să ai probleme sociale.
Acest semn poate fi legat de pierderea plăcerii, deoarece nu experimentați nicio plăcere din a fi în preajma altor oameni. În combinație, aceste probleme pot indica o recidivă a depresiei.
Simțindu-se fără valoare
Cum te-ai simțit despre tine? Simțirea fără valoare sau nedemn este un alt semn al recăderii depresiei. Dacă simțiți că aveți o stimă de sine scăzută, că nu meritați sau nu vrednici de lucruri mai bune în viață sau că, în general, sunteți exagerat de critici față de voi înșivă, atunci sentimentele de lipsă de valoare pot indica o recădere a depresiei.
Această problemă poate fi, de asemenea, legată de sentimentele de vinovăție, concentrarea asupra defectelor sau eșecurilor dvs. în loc de realizări pozitive și un critic intern prea puternic. Dacă te învinovățești în permanență pentru ceva rău care s-a întâmplat, s-ar putea ca criticul tău interior și ură de sine să fie un semn al unei probleme mai mari, inclusiv o recădere a depresiei.
Creșterea sau pierderea în greutate
V-a schimbat greutatea cu 5% (în sus sau în jos) în ultima lună? Schimbările bruște de greutate, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea în greutate, pot indica o recădere a depresiei. Alte semne pot fi pierderea interesului pentru alimentele pe care le-ați savurat odată sau lipsa efortului de a mânca sănătos sau de a face mișcare regulată.
Persoanele care se luptă cu creșterea sau pierderea în greutate din cauza recăderii depresiei se pot angaja, de asemenea, în alimentația excesivă sau alte modele de alimentație dezordonate. Dacă observați că obiceiurile dvs. alimentare sau greutatea s-au schimbat, acest lucru ar putea fi un semn că depresia dvs. se întoarce.
Oboseală
Esti obosit doar sa te gandesti sa te ridici din pat, sa faci vasele sau sa platesti facturile? Când vă confruntați cu oboseala, aceasta poate face totul să pară mult mai greu de realizat.
De exemplu, o corvoadă precum plierea rufelor devine o sarcină insurmontabilă pe care pur și simplu nu poți să o verifici din lista de sarcini. Dacă te trezești în timpul zilei, atunci oboseala poate fi un semn că depresia ta se întoarce.
Dureri
Depresia nu este experimentată doar în minte. Unii oameni observă, de asemenea, că au mai multe dureri atunci când se confruntă cu semne de depresie. Aceste dureri pot lua diferite forme și se pot deplasa în jurul corpului. Mai jos sunt câteva dintre tipurile de dureri pe care le-ați putea întâmpina dacă aveți o recădere a depresiei:
- Dureri musculare
- Dureri de cap
- Dureri de stomac
- Dureri în piept
- Dureri de spate
- Durere la nivelul membrelor (de exemplu, picioare sau brațe)
Gândurile de sinucidere
În cele din urmă, a avea gânduri suicidare este un semn puternic că este posibil să aveți depresie severă. Dacă acesta este cazul, înseamnă că depresia ta a revenit. În cazul depresiei severe, probabil că ați pierdut și interesul pentru lucrurile de care vă bucurați. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți fără speranță în ceea ce privește poziția dvs. în lume. Toate acestea sunt indicii ale recăderii depresiei.
Cauzele recăderii depresiei
Dacă aveți o recădere a depresiei, s-ar putea să vă întrebați de ce depresia a revenit. Este adevărat că depresia se poate întoarce în orice moment, chiar dacă luați medicamente sau primiți terapie. De asemenea, se poate întoarce fără vreun declanșator evident sau factor de stres.
Cu toate acestea, uneori recăderea depresiei urmează unui eveniment extern. Mai jos sunt câteva potențiale declanșatoare sau cauze ale recăderii depresiei.
- Experimentarea morții cuiva drag sau a altor pierderi semnificative
- Trecerea printr-un eveniment de viață stresant (de exemplu, a fi disponibilizat de la locul de muncă, a divorța, a avea primul copil, a studia pentru examenele finale la facultate)
- Modificări hormonale legate de stadiul vieții tale (de exemplu, pubertate, sarcină, menopauză)
- Eșecul utilizării strategiilor de coping sau întreruperea utilizării acestora (de exemplu, jurnalizare, exerciții regulate, gestionarea gândurilor negative)
- Modificări ale medicamentului pe care îl luați
- Tulburări de somn (de exemplu, începerea unui nou loc de muncă care necesită o modificare a programului dvs. de somn)
Tratament
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să vă confruntați cu o recădere a depresiei, este important să știți că toate strategiile de tratament care ajută la depresie vor ajuta, de asemenea, la o recidivă. Mai jos sunt câteva dintre opțiunile pe care poate doriți să le luați în considerare în consultare cu medicul dumneavoastră.
- Terapia vorbirii (de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia interpersonală (IPT), terapia psihanalitică)
- Medicamente (de exemplu, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inhibitori selectivi ai recaptării noradrenalinei (SNRI))
- Combinație de medicamente cu terapie de vorbire
Dacă ați luat medicamente înainte sau luați medicamente în prezent, medicul dumneavoastră vă poate sugera schimbarea medicamentelor sau modificarea dozei de medicament.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Copiind
Dincolo de a căuta ajutorul unui profesionist, există o serie de strategii de coping pe care le puteți utiliza pe cont propriu pentru a vă gestiona simptomele unei recăderi a depresiei. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă împiedice să vă confruntați cu o altă recădere a depresiei în viitor sau, cel puțin, să vă ușureze gestionarea simptomelor până când puteți primi ajutor profesional.
Contactați familia sau prietenii
Dacă simți că te strecoare înapoi într-o stare de depresie, contactează un membru al familiei sau un prieten pentru a-i anunța cum te simți. Depresia vă poate face să doriți să vă restrângeți conexiunile sociale, ceea ce poate agrava simptomele depresiei. Prin urmare, găsirea cuiva în care puteți avea încredere și care vă va verifica vă poate face diferența.
Practicați îngrijirea de sine
Îngrijirea personală este actul de a vă îngriji sănătatea fizică și mentală. Există o serie de lucruri diferite pe care le puteți face pentru a vă îngriji de dvs., care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și mentală dacă vă confruntați cu o recădere a depresiei.
- Fă mișcare regulată: Mersul în aer liber, întinderea, practicarea yoga, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt toate exemple excelente.
- Respectați un program regulat de somn: Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Folosiți o lampă de terapie cu lumină: Lămpile cu lumină UV ajută la imitarea soarelui și sunt deosebit de utile dacă aveți depresie sezonieră sau trăiți undeva fără multă lumină solară în timpul iernii.
- Luați un supliment de vitamina D.: La fel ca lampa UV, vitamina D poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei legate de lipsa luminii solare.
- Mențineți o rutină: Încercați să faceți lucruri foarte elementare pentru a vă simți ca într-o rutină, cum ar fi dușul, spălatul dinților și îmbrăcarea în fiecare zi.
Respectați recomandările de terapie
Dacă ați fost deja în terapie pentru depresie, este posibil să fi primit câteva teme și / sau recomandări despre cum să mergeți mai departe după ultima sesiune. Reflectați asupra timpului petrecut în terapie și a ceea ce ați învățat.
Există strategii pe care ați putea începe să le utilizați din nou? Există cărți de lucru sau jurnale de urmărire pe care ți le-a dat terapeutul tău? Orice lucru care ți-a fost de folos în trecut îți va fi probabil de folos în timp ce te confrunți cu o recădere a depresiei.
Respectați Planul de medicamente
Dacă vi s-a prescris medicamente antidepresive ca parte a planului de tratament, este foarte important să respectați programul de medicamente pe care vi l-ați prescris. Nu încetați brusc să luați medicamente dacă nu vă place cum vă face să vă simțiți.
În schimb, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre medicamente și despre posibilele modificări pe care le-ați putea face. Oprirea bruscă a medicamentelor dvs. poate duce la efecte de sevraj; în schimb, urmați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a opri sau schimba orice medicament.
Urmăriți-vă starea de spirit
Dacă ați experimentat depresie în trecut, este important să conștientizați stările voastre și modul în care acestea se schimbă și se schimbă în fiecare zi. O modalitate de a face acest lucru este folosind un dispozitiv de urmărire a dispoziției.
Un tracker de dispoziție este, în general, o foaie de lucru de o pagină care se întinde pe o lună și vă permite să umbriți casetele care corespund cu modul în care vă simțiți în fiecare zi. Unele funcții de urmărire a dispoziției vă permit, de asemenea, să vă evaluați starea de spirit de la 1 la 10 sau să adăugați detalii despre ceea ce se întâmplă în fiecare zi. Există, de asemenea, urmăritori ai dispoziției care se întind pe un an întreg.
Avantajul urmăririi stării de spirit prin utilizarea unui tracker de dispoziție este dublu.
- În primul rând, veți deveni mai conștienți de modul în care vă simțiți și veți începe să vedeți tipare în funcție de perioada lunii, perioada anului și relația cu lucrurile care se întâmplă în viața voastră.
- În al doilea rând, un dispozitiv de urmărire a dispoziției vă poate avertiza cu privire la o schimbare problematică a dispoziției care nu se rezolvă.
Deoarece diagnosticul de depresie necesită un sentiment de dispoziție scăzută în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni, acesta este un lucru pe care trebuie să îl căutați atunci când vă urmăriți starea de spirit folosind un dispozitiv de urmărire a dispoziției.
Dezvoltă un obicei de jurnalizare
Dacă vă confruntați cu o recădere a depresiei, o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați simptomele este să dezvoltați un obicei de jurnalism sau un obicei de scris expresiv.
Jurnalul sau scrierea expresivă pot fi utile pentru a vă gestiona sănătatea mintală, deoarece permite exprimarea și explorarea emoțiilor, similar cu ceea ce ați face într-o sesiune de terapie. Diferența este că veți face auto-explorare mai degrabă decât explorarea cu ajutorul unui terapeut.
Dacă sunteți interesat să începeți un obicei jurnalistic pentru a face față unei recăderi a depresiei, cel mai bun mod de a începe este cu un bloc de timp rezervat pentru scrierea liberă în jurnalul dvs. Alegeți un moment al zilei în care veți fi relaxat și puțin probabil să fiți întrerupt.
Folosiți un jurnal gol și începeți să scrieți despre orice vă vine în minte, bine sau rău. Fii curios cu privire la ceea ce scrii și încearcă să „ajungi la fundul” sentimentelor tale. Dacă vă simțiți trist sau în jos, întrebați-vă ce se întâmplă în viața voastră sau ce v-ar fi putut determina să vă simțiți așa.
Jurnalizarea poate fi, de asemenea, o modalitate de a prinde modele de gândire negative și de a le reformula pe un ton mai realist. De exemplu, dacă scrii în jurnalul tău, „totul este îngrozitor și mă voi simți întotdeauna îngrozitor”, ai putea examina acest gând pentru distorsiuni negative.
Gândirea alb-negru este un tip de distorsiune a gândului întâlnită adesea la persoanele cu simptome de depresie și este prezentă în acest gând. Apoi, ați putea practica rescrierea gândului într-un mod mai realist, cum ar fi „uneori lucrurile sunt rele, dar știu că nu mă voi simți îngrozitor pentru totdeauna”.
Găsiți un grup de asistență
Dacă vă confruntați cu adevărat cu o recădere a depresiei și simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin, luați în considerare căutarea unui grup de sprijin special destinat celor care trăiesc cu depresie recurentă. În timp ce mergeți la terapie, luați medicamente și utilizați strategii de auto-ajutorare vă poate ajuta să vă atenuați simptomele depresive, având sprijinul social al celor care au trecut prin aceleași lucruri pe care le puteți ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă confruntați cu simptome ale recăderii depresiei, vă poate fi greu să știți ce pași să luați. Dacă ați fost anterior în tratament sau primiți în continuare tratament (terapie sau medicamente), cel mai bun prim pas este adesea să contactați furnizorul actual de tratament.
Poate fi necesar să reporniți medicamentele, să reluați terapia sau să faceți planuri pentru un nou regim de tratament. Depresia recurentă este complet normală, așa că nu este rușine să intri în ajutor pentru a doua oară.
După ce ați contactat un profesionist pentru ajutor, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că faceți tot posibilul pentru a vă asigura succesul planului de tratament. Cu toate acestea, depresia poate face dificilă îndeplinirea celor mai mici sarcini.
Din acest motiv, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui membru al familiei, al unui prieten sau al unui membru al grupului de asistență pentru a vă înregistra și a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Știind că cineva este acolo pentru a vă sprijini ar putea însemna diferența dintre gestionarea eficientă a revenirii depresiei și alunecarea în continuare a simptomelor.
Deși depresia se poate simți insurmontabilă atunci când se întâmplă, încercați să vă reamintiți că ați reușit o dată înainte și o puteți face din nou. Avantajul de a fi trecut printr-un episod depresiv anterior este că ați văzut cealaltă parte și știți că este posibil să vă simțiți bine din nou.