Un jurnal bullet este un amestec de planificator zilnic, listă de sarcini și jurnal. Bullet journal este un sistem de jurnalizare analogic creat de designerul din New York, Ryder Carroll. El descrie această abordare de planificare / jurnalizare ca o metodă de „a vă ajuta să urmăriți trecutul, să organizați prezentul și să planificați viitorul”.
Deci, ce face ca jurnalele glonț atât de atrăgătoare? Acest tip de jurnal personal permite oamenilor să înregistreze realizări, obiective, gânduri, inspirație și reflecții într-un mod organizat și creativ. Utilizatorii pot face înregistrări de progrese zilnice, săptămânale și lunare către obiectivele lor. Acesta poate fi un sistem eficient atunci când încerci să schimbi un obicei, să atingi un scop sau să faci un fel de schimbare a vieții.
Ce este un Bullet Journal?
Sistemul bullet journal este destul de complex. Fiecare componentă a jurnalului este împărțită într-o serie de module:
- Un jurnal de viitor în care vă înregistrați planurile și aspirațiile pentru viitor
- Un calendar lunar care vă ajută să urmăriți obiectivele pe termen scurt, sarcinile și termenele limită
- Un jurnal zilnic pentru urmărirea sarcinilor zilnice, a programărilor și a termenelor imediate
În plus, începutul revistei conține un index detaliat care vă permite să urmăriți rapid ceea ce este în jurnalul dvs. și unde să îl găsiți. Acest indice este, de obicei, destul de complicat și folosește simboluri și note pentru a ajuta la menținerea tuturor organizat.
De asemenea, sistemul se bazează pe diferite simboluri glonț care vă ajută să vedeți rapid ce aveți în farfurie în fiecare zi. O notă (orice tip de fapt sau observație) ar primi o linie. O sarcină (adică „obțineți lapte de la magazinul alimentar”) ar fi notată cu un punct. Un eveniment (adică „Petrecere de naștere în această seară”) este marcat de un cerc deschis.
Este un Bullet Journal potrivit pentru tine?
Un astfel de sistem poate fi atrăgător pentru cei care se bucură de o astfel de structură și organizare. Cu toate acestea, o astfel de complexitate poate fi descurajantă și poate face mai puțin probabil ca oamenii să rămână de fapt cu sistemul.
Lucrul minunat al abordării bullet journal este că este extrem de adaptabil - vă puteți personaliza bullet journal-ul pentru a vă satisface nevoile specifice, păstrându-l la fel de simplu sau complex pe cât doriți.
S-ar putea să optați să vă concentrați asupra obiectivelor specifice de sănătate și fitness, cum ar fi pierderea în greutate sau antrenamentul. Sau s-ar putea să vă urmăriți stările zilnice pentru a căuta modele care vă influențează comportamentele. S-ar putea chiar să vă concentrați asupra obiectivelor academice, atletice, de carieră sau de dezvoltare personală.
Motive pentru a încerca această abordare
Deci, de ce ai vrea să folosești o abordare bullet journal când există atâtea alte instrumente de planificare și jurnalizare acolo, dintre care multe tind să fie ceva mai de înaltă tehnologie?
Realitatea este că nicio abordare unică nu va funcționa pentru toată lumea, dar bullet journal prezintă câteva avantaje psihologice cheie care merită luate în considerare.
Această abordare necesită timp pentru a stăpâni, dar poate ajunge să economisești timp pe termen lung.
Primul lucru de luat în considerare este că orice tip de instrument de reamintire va fi util într-un fel. Atenția este o resursă limitată. Dacă folosiți o proprietate imobiliară mentală valoroasă, care ține evidența sarcinilor zilnice zilnice, este mai puțin probabil să puteți aplica aceste resurse altor sarcini.
Scoaterea lucrurilor din cap și urmărirea lor undeva într-un mod sistematic vă poate ajuta să rămâneți pe drumul liber în timp ce vă eliberați pentru a vă concentra pe lucruri mai importante.
Bullet journaling poate fi adesea mai rapid și mai ușor decât alte instrumente organizaționale.
În timp ce sistemul poate părea destul de complex pentru începători, utilizatorii cu experiență în jurnalele de tip bullet sugerează că devine mult mai simplu odată ce îl înțelegi. Și dacă vă bazați în prezent pe multe instrumente, calendare și planificatori diferiți pentru a rămâne organizat, un jurnal bullet poate fi de fapt mult mai simplu.
Sistemul bullet journal ajută, de asemenea, la combinarea mai multor instrumente organizaționale diferite într-o singură resursă ușor de utilizat. În loc să vă acoperiți biroul cu note colorate, să țineți evidența întâlnirilor din calendarul dvs. online și să setați memento-uri zilnice pe dispozitivul dvs. mobil, toate aceste lucruri sunt combinate într-un singur tur organizat.
De fiecare dată când te uiți în jurnalul tău cu bullet pentru a vedea ceva de genul memento-urilor tale zilnice sau a listei de cumpărături, este, de asemenea, probabil să te uiți la alte lucruri din jurnal, cum ar fi memento-uri despre obiectivele tale pe termen lung.
Avantaje vizuale
Formatul bullet journal vă permite să urmăriți cu ușurință lucrurile într-un format foarte vizual și organizat. Aceste jurnale vă permit, de asemenea, să explorați partea creativă. Doodling-ul, schițarea, notele codificate prin culori, hărțile mintale și alte activități de brainstorming pot fi încorporate în jurnalul dvs. personalizat.
Doodling-ul poate fi mai mult decât o simplă modalitate de a-ți ilustra jurnalul - poate îmbunătăți și memoria. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că desenarea articolelor pe o listă îmbunătățea memoria acestor articole mai bine decât simpla notare.
Scrierea lucrurilor în jos are multe beneficii
Simplul fapt de a scrie lucrurile poate de multe ori să pară mai ușor de gestionat. Un beneficiu major pe care îl oferă este să-ți scoți planurile din cap și să le angajezi la hârtie. Acest proces de externalizare și exprimare a gândurilor pe hârtie vă poate face obiectivele mai concrete și realizabile. De asemenea, poate face ca abordarea listei de sarcini să fie mai puțin intimidantă.
Păstrarea unei liste de proiecte care vă trec prin minte poate fi stresantă, dar enumerarea lor pe hârtie vă poate oferi un proces pas cu pas care pare imediat mult mai ușor de abordat.
Urmărirea vizuală a lucrurilor poate face mai ușoară stabilirea conexiunilor între emoții și comportamente. Acest lucru este deosebit de util dacă încercați să atingeți un obiectiv legat de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat. Când puteți vedea că anumite emoții, situații sau setări sunt mai susceptibile de a duce la acțiuni problematice, puteți depune mai mult efort pentru a evita aceste declanșatoare în viitor.
Actul de a scrie lucrurile s-a dovedit a avea și o serie de beneficii psihologice, inclusiv îmbunătățirea memoriei, creșterea învățării și scăderea distracției.
Urmărirea progreselor și realizărilor tale poate oferi un sentiment de realizare
Unii oameni consideră că listele de sarcini standard sunt extrem de motivante. A avea un set clar de obiective pe care le puteți verifica pe măsură ce le completați pe fiecare poate fi o sursă de inspirație pentru unii. Cu toate acestea, alții pot găsi astfel de liste descurajante. În loc să se concentreze asupra a ceea ce au făcut, unii oameni se fixează pe ceea ce rămâne neterminat. Sau s-ar putea simți atât de copleșiți de numărul de articole de pe lista lor încât abia de început pare imposibil.
Datorită naturii extrem de personalizate a unui jurnal bullet, vă puteți baza pe o metodă de urmărire care funcționează pentru dvs. Dacă găsiți liste de sarcini care motivează efectiv, atunci ar trebui, prin toate mijloacele, să le încorporați în jurnalul dvs. Dacă astfel de liste sunt demotivante, luați în considerare utilizarea unei liste „terminate” pentru a nota ce ați realizat. Astfel de liste pot fi mai puțin descurajante și pot oferi un sentiment de realizare.
Jurnalul poate ajuta la exprimarea de sine
Notarea lucrurilor care vă deranjează poate fi o modalitate excelentă de a scoate lucrurile din sistemul dvs. Cu toate acestea, este important să se traseze o linie între aerisire și rumenire excesivă. Să pui deoparte o secțiune din jurnalul tău cu bullet pentru „răbufniri și răbdări” poate fi o modalitate bună de a scoate lucrurile de pe piept fără să te adânci în obsedarea lucrurilor care te irită.
Cum se începe un Bullet Journal
Tot ce trebuie cu adevărat pentru a începe este un caiet sau jurnal gol și un pix.
Puteți face orice personalizare pe care o alegeți dincolo de aceasta. Orice jurnal gol, caiet de schițe sau blocnotes va funcționa. S-ar putea să alegeți să utilizați doar un caiet simplu umplut cu hârtie căptușită sau să investiți într-un jurnal de calitate superioară, cu pagini grele, care sunt perfecte pentru scriere, schițe, doodling sau orice altceva alegeți să includeți în jurnal.
De asemenea, puteți alege să investiți în pixuri de înaltă calitate, ștampile decorative, bandă washi, markere și autocolante pe care le puteți folosi pentru a decora, organiza, clasifica și individualiza paginile jurnalului. Nu cheltuiți prea mulți bani înainte să fiți siguri că această metodă de jurnal funcționează pentru dvs., totuși!
Ce să includeți
Conținutul jurnalului dvs. depinde de dvs. Unele dintre modulele pe care ați putea dori să le încorporați includ:
- Un index: Această pagină acționează ca un cuprins și ar trebui să includă o listă a titlurilor de pagină cu numerele de pagină asociate pentru orice pagină specifică pe care ați putea dori să o găsiți mai târziu.
- Un jurnal viitor: Pentru a-ți enumera obiectivele pe termen lung, de la obiective mai mici până la cel mai înalt vis.
- Un jurnal lunar: Un calendar lunar în care puteți lista termene importante, evenimente și alte memento-uri.
- Un jurnal zilnic: O listă zilnică de sarcini și memento-uri.
- Liste și colecții: Pagini individuale dedicate listelor de lucruri care sunt importante pentru dvs. De exemplu, poate doriți să urmăriți articolele pe care le colectați, facturile pe care le datorați, cadourile pe care trebuie să le achiziționați pentru sărbători, cărțile pe care doriți să le citiți sau orice alt tip de listă pe care ați putea dori să o creați.
Dacă aveți nevoie de mai multe idei despre ce să includeți în jurnalul dvs. bullet, încercați o căutare rapidă online pentru a găsi o mulțime de exemple inspiraționale. S-ar putea să doriți să faceți o listă rapidă cu tipul de lucruri pe care doriți să le urmăriți, astfel încât să aveți o idee despre ce pagini veți crea la început.
Un cuvânt de la Verywell
Revistele bullet au devenit populare din motive întemeiate - pot fi un mod distractiv, util și eficient de a vă organiza, planifica și urmări obiectivele, proiectele și sarcinile. Poate cel mai mare avantaj al unui bullet journal este că nu este nevoie să investești în resurse scumpe. Cu un notebook ieftin, un stilou și puțină creativitate, puteți dezvolta un planificator plin de satisfacții, care vă poate ajuta să vă urmăriți progresul și să vă atingeți obiectivele.
Avantajele jurnalului pentru gestionarea stresului