Efectele emoționale ale traumei la scară largă, cum ar fi pierderea unei locuințe în urma incendiilor sau evenimente meteorologice catastrofale, pot pune o persoană într-o stare mentală în care ridicarea unei țigări aprinse pare a fi ceea ce trebuie făcut.
În calitate de fumători, am tratat întotdeauna stresul cu nicotină. L-am folosit pentru a ne calma și am crezut că ne-a ajutat să facem față problemelor dificile mai eficient. Nu este adevărat, dar ne-am auto-medicat cu nicotină atât de des, răspunsul (și asocierile) au devenit înrădăcinate. Stresul semnificativ poate aduce urme de fumat la suprafață, chiar și pentru cei dintre noi cu mult timp fără fum sub centuri.
Dacă vă simțiți pofta de o țigară ca urmare a tensiunii la un eveniment la scară largă, folosiți sfaturile de mai jos pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Făcând față traumei fără fum
- Căutați sprijin. Petreceți timp cu familia și prietenii. Împărtășiți-vă în mod deschis sentimentele și preocupările și lăsați-i pe alții să vă ajute să faceți față. Cu toții ne simțim mai bine când ne sprijinim unii pe alții.
- Reveniți la viață ca de obicei dacă poți. Rutina poate fi calmantă pentru nervii crudi.
- Revizuiește lista de motive pentru a renunța la fumat. Nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât erau înainte de evenimentul traumatic.
- Odihnește-te suficient. Lipsa somnului crește stresul și vă compromite capacitatea de a menține sobrietatea. Dacă suferiți de insomnie, încercați câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți puțin.
- Recunoașteți raționalizările. Dacă te angajezi în salturi mentale elaborate, încercând să justifici de ce ar trebui să fumezi, ești blocat în gândirea drogurilor. Acordați atenție gândurilor dvs. - nu vă lăsați să vă abateți pe un teritoriu periculos.
- Recompenseaza-te. Declarați ASTĂZI ca o piatră de hotar în recuperarea dvs. de la dependența de nicotină și faceți ceva frumos pentru dvs. Recunoașteți valoarea imensă a ceea ce faceți renunțând la fumat. Clătiți și repetați mâine.
- Fă niște exerciții. Du-te la plimbare și arde o parte din stresul pe care îl simți. Nu numai că este bine pentru dvs., dar exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a gestiona poftele de fumat.
- Concentrați-vă pe AZI. Stabiliți obiective mici și nu vă veți simți scăpați de sub control. Nu vă faceți griji că nu veți mai putea fuma niciodată. Gândește-te la ziua pe care o ai în față și hotărăște-te să o faci fără fum. Nu lăsa mâine să te intimideze azi.
- Onorați-vă durerea. Ia-ți timpul de care ai nevoie pentru a plânge și plânge pierderea pe care o simți. În loc să respingă enormitatea a ceea ce s-a întâmplat, lasă sentimentele să vină și să se ocupe de ele, câte unul. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
- Utilizați distragerea pentru a vă ajuta să faceți față cu îndemnuri individuale pe măsură ce apar. Cele mai multe pofte de fumat au o lungime de 5 minute sau mai puțin. Dacă puteți găsi modalități de a face un ocol mental, veți putea difuza pofta înainte ca acestea să aibă șansa de a crește.
- Scapa de toate acestea. Ia o pauză de știrile TV pentru o vreme. Mergeți la un film sau scufundați-vă într-o carte bună.
Fumatul nu va face nimic mai bun în viața ta. Nu va ameliora stresul și nu va rezolva problemele.
Îndemnurile de a fuma ca urmare a unor situații stresante pot și se vor întâmpla ocazional pe măsură ce vă recuperați de dependența de nicotină. Am petrecut mulți ani fumând și are sens doar că evenimentele, în special cele care produc răspunsuri emoționale dramatice, vor aduce și gânduri de fumat. Nu înseamnă că trebuie să fumezi și nu înseamnă că vei da greș. Pur și simplu înseamnă că ați declanșat un mod vechi de a răspunde la stres.
De fiecare dată când vă navigați prin stres fără fum, alegând alte opțiuni decât fumatul pentru a face față tensiunii, reprogramați obiceiuri și răspunsuri vechi.
Acordați-vă timp și fumatul își va pierde puterea de a atrage, chiar și în cele mai dificile circumstanțe.
Amintiți-vă, poftele de fumat nu sunt comenzi. Sunt doar gânduri. Nu trebuie să acționezi după ele.
Nu lăsați vremurile grele să trezească din nou dependența. Onorați darul prețios pe care îl are viața, făcând tot ce puteți pentru a vă hrăni propriul.
