Pofta de alcool sau droguri este frecventă în rândul persoanelor dependente sau chiar după o perioadă de consum intens. Ambele sunt de natură fizică și psihologică și sunt cele mai intense în timpul perioadei de sevraj acut în ziua sau două după ce încetați să utilizați drogul sau alcoolul. Cu toate acestea, pot apărea și luni sau ani după retragere.
Există multe teorii despre ceea ce cauzează pofta, dar concluzia este că, dacă ați fost dependent, veți experimenta aproape sigur pofta. Iată câteva puncte cheie pe care ar trebui să le înțelegeți dacă vă confruntați cu poftele după ce vă retrageți dintr-o substanță captivantă:
Fapte despre pofte
- Poftele sunt normale. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au avut dependență au modificări chimice în creier, ceea ce face ca pofta să fie mai probabilă.
- Poftele nu durează pentru totdeauna. Vin în valuri - se acumulează, ating un vârf și apoi se potolesc. Știind acest lucru poate fi mai ușor să întâlnești și să gestionezi poftele.
- Pofta nu înseamnă că există o problemă. Faptul că tânjești o substanță nu înseamnă că ești slab sau incapabil să-ți gestionezi dorințele.
- Oameni diferiți au experiențe diferite cu pofte. Unii își pot ignora poftele, în timp ce alții au nevoie de strategii specifice pentru a evita tentațiile.
Medicamente pentru reducerea poftei
Ești foarte vulnerabil la pofte la scurt timp după ce ai devenit abstinent. Cu toate acestea, metodele de depășire a poftei care se bazează doar pe voința de multe ori eșuează. Există medicamente care pot reduce pofta de alcool și substanțe.
Fără medicamente care să contribuie la reducerea poftei de opiacee, persoanele care sunt dependente de opiacee prezintă un risc crescut de deces de supradozaj cu Fentanil. Atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, metadonă și buprenorfină pot reduce în mod semnificativ pofta de opiacee și riscul de recidivă.
Acamprosatul poate reduce pofta de alcool. Vivitrol este un alt lucru, care poate reduce și pofta de opiacee. Pofta va crește adesea odată cu întreruperea substanței, ca și în cazul efectului privării de alcool, care este o preocupare crescută cu alcoolul după o perioadă de abstinență.
Unele pofte pentru o varietate de medicamente pot fi reduse cu un supliment fără prescripție medicală numit N-acetilcisteină (NAC).
De ce și când apar poftele
Există declanșatoare psihologice pe care le veți întâlni aproape sigur în viața de zi cu zi. Iată câteva situații specifice în care poftele sunt cel mai probabil să apară:
- Când experimentați senzații fizice, vă asociați cu substanța sau activitatea voastră de dependență (oboseală, tremurături etc.).
- Când ești expus la orice ești dependent (alcool, droguri, alimente etc.)
- Când simțiți anumite emoții, vă asociați cu substanța sau activitatea care creează dependență (în funcție de psihologia dvs. particulară, puteți fi cel mai vulnerabil atunci când sunteți frustrat, obosit sau stresat - sau când sunteți fericiți, entuziasmați sau dornici să împărtășiți succesul dvs.).
- Când interacționați cu oameni, locuri, momente ale zilei și situații asociate cu substanța sau activitatea voastră de dependență (serile, weekendurile și timpul cu vechii prieteni pot fi deosebit de dificili)
- Când îi vezi pe alții bucurându-se de orice ești dependent de tine
Cercetările sugerează că dependențele provoacă schimbări în chimia creierului, ceea ce face ca pofta să fie mai probabilă.
Sfaturi pentru gestionarea poftelor
Toată lumea are un răspuns diferit la pofte; dacă unul dintre următoarele sfaturi nu funcționează pentru dvs., încercați altul!
- Exercițiul fizic este una dintre cele mai ușoare modalități de a reduce pofta, deoarece eliberează endorfine care te fac să te simți mai bine și îți schimbă senzațiile corporale, facilitând distragerea atenției de la indicii fizice pentru a lua mai multe droguri sau alcool. Cu toate acestea, începeți ușor, mai ales dacă vă confruntați cu oboseală și / sau slăbiciune musculară și evitați să dezvoltați o dependență de exerciții alternative, menținând exercițiul zilnic sub două ore.
- Dacă intenționați să vă aflați într-o locație sau cu persoane care declanșează pofte, aveți în vedere un plan specific pentru gestionarea sentimentelor. Știți ce veți mânca sau beți, știți cum veți părăsi situația, știți cui să sunați dacă aveți nevoie de asistență.
- A fi ocupat pentru a vă distrage atenția de la pofte poate fi util în concentrarea atenției de la dorința de a lua mai mult din droguri.
- Cunoaște-ți factorii declanșatori. Pe măsură ce treci prin zi, ia notă de pofte - chiar și ușoare - și ține un jurnal. Acest lucru vă va ajuta să anticipați și să planificați poftele pe măsură ce apar.
- Muzicoterapia este utilă pentru reducerea poftei; ascultarea de muzică vă poate distrage atenția de la pofte și pot calma simptomele fizice ale poftelor, ajutându-vă să vă simțiți mai bine.
- Vorbirea pozitivă de sine poate ajuta adesea oamenii prin pofte. Da, meritați durerea de a spune „nu” la ceva care este posibil să vă facă rău pe termen lung.
- „Surf” prin pofta. În unele cazuri, distragerea atenției poate să nu ajute și este posibil să aveți nevoie pur și simplu de a experimenta urcușurile și coborâșurile poftei. În acest caz, poate fi util să vă amintiți negativele dependenței și munca grea pe care ați făcut-o deja pentru a o depăși.
- Vorbește despre poftele tale. Pentru unii oameni, a vorbi despre pofte este o modalitate de a obține sprijinul prietenilor, ceea ce vă poate ajuta să treceți și să treceți peste nevoia de a vă răsfăța.
Dacă ați devenit recent abstinenți, evitați declanșarea situațiilor sau cel puțin fiți pregătiți să experimentați pofte dacă intrați într-o situație declanșatoare.
