Psihologia pozitivă este o ramură mai nouă și din ce în ce mai populară a psihologiei care urmărește să se concentreze nu pe patologie, ci pe ceea ce contribuie la fericirea umană și la sănătatea emoțională. Se concentrează pe punctele forte, virtuțile și factorii care îi ajută pe oameni să prospere și să obțină un sentiment de împlinire, precum și să gestioneze mai eficient stresul.
Istorie
Mișcarea de psihologie pozitivă își are rădăcinile în activitatea psihologilor umaniști precum Abraham Maslow, care a încercat să se concentreze mai mult pe dezvoltarea umană sănătoasă și mai puțin pe patologie, dar a apărut într-adevăr așa cum o cunoaștem în jurul anului 1998. A fost fondată în primul rând de psihologul Martin Seligman, care l-a transformat în centrul președinției Asociației Psihologice Americane și i-a inspirat pe alții să contribuie la acest domeniu de studiu în creștere.
Pentru Seligman, a devenit clar că trebuie să existe o nouă ramură a psihologiei atunci când s-a gândit la modul în care voia să-și crească fiica mică. Știa mult mai multe despre ceea ce cauzează patologia și cum să corecteze asta decât știa despre cum să hrănească puterea, rezistența și sănătatea emoțională. Acesta fusese un domeniu de cercetare foarte sub-studiat, așa că a devenit obiectivul său principal.
Focusul psihologiei pozitive
Psihologia pozitivă își propune să descopere ceea ce ne face să prosperăm. Se uită la întrebări precum „Ce contribuie la fericire?”, „Care sunt efectele emoțiilor pozitive asupra sănătății?” Și „Ce obiceiuri și acțiuni pot construi rezistența personală?”
Până acum au găsit câteva lucruri minunate. De exemplu, este bine documentat că emoțiile negative, cum ar fi furia, anxietatea și tristețea, ne pot afecta sănătatea în moduri negative, cum ar fi declanșarea răspunsului la stres și contribuirea la stresul cronic, făcându-ne mai susceptibili la bolile cardiovasculare. Dar cercetările psihologice pozitive au descoperit acum că emoțiile pozitive pot ajuta sănătatea prin anularea reactivității fizice care poate duce la aceste probleme.
Utilizare în gestionarea stresului
Psihologia pozitivă a identificat până acum mai multe stări emoționale pozitive care pot contribui la o mai mare rezistență emoțională, sănătate și împlinire. Unele sunt enumerate mai jos.
Recunoștință
Aprecierea a ceea ce cineva are în viață poate duce la mai multă satisfacție și fericire. Atât să ai ceea ce îți dorești, cât și să îți dorești ceea ce ai, poate duce la un sentiment de recunoștință, precum și exerciții specifice, cum ar fi menținerea unui jurnal de recunoștință. Activitățile de promovare a recunoștinței pot duce la sentimente mai mari de abundență și satisfacție la viață, precum și la ridicarea dispoziției.
Optimism
Avem tendința naturală spre optimism sau pesimism, dar aceasta este doar o parte din potențialul nostru. Putem lucra la dezvoltarea unei tendințe mai mari spre optimism dacă alegem. Și, având în vedere că optimistii văd multe beneficii în viață, acest lucru este ceva de lucru!
curgere
Pierderea evidenței timpului când ești absorbit de îndeplinirea muncii sau a unei alte activități antrenante, „fluxul” este o stare familiară pentru majoritatea dintre noi. Așa se întâmplă atunci când te implici profund într-un hobby, în a învăța ceva nou sau în desfășurarea unei activități care oferă doar amestecul potrivit de provocare și ușurință. În plus față de a face activitățile mai plăcute, fluxul are și o serie de alte avantaje, cum ar fi îmbunătățirea performanței și învățarea și dezvoltarea abilităților.
Sănătate mintală
O stare de a fi caracterizat prin faptul că este pe deplin prezent în „acum”, fără a încerca să facă ceva diferit, atenția necesită o practică pentru majoritatea oamenilor, dar aduce și beneficii minunate, inclusiv gestionarea stresului, un somn mai bun, prevenirea recăderii depresiei și îmbunătățiri cognitive .
Spiritualitate
Oricare ar fi calea, concentrarea asupra spiritualității poate duce la un sentiment mai mare de sens în viață, precum și la o mai mare rezistență în fața stresului. Rugăciunea și meditația pot fi o modalitate excelentă de a deveni mai centrate, iar implicarea într-o comunitate spirituală poate oferi un sprijin social excelent.
Pasii urmatori
Aplicarea acestor principii în viața ta este un mare pas următor pentru un management eficient al stresului. O strategie simplă este să adaugi mai multe plăceri vieții tale pentru a-ți crește nivelul de emoții pozitive. Pentru o abordare mai aprofundată, aflați despre abordarea psihologiei pozitive a ameliorării stresului.
