În timp ce toată lumea trăiește senzația de a fi într-o rutină sau se învârte la gândul de luni, uneori acel sentiment se poate intensifica și poate deveni mult mai omniprezent. Dacă aveți câteva prea multe din acele zile „Îmi urăsc slujba”, nu sunteți singur. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să accepți acele sentimente de teamă care însoțesc chiar și gândul de a merge la muncă. Nu trebuie să rămâi la o slujbă pe care o urăști și poate că nu trebuie să schimbi slujba pentru a nu mai lucra la o slujbă pe care chiar nu o poți suporta. Acești pași vă pot ajuta să găsiți o satisfacție mai mare la locul de muncă actual.
Identificați ce vă cauzează nemulțumirea locului de muncă
În primul rând, încercați să înțelegeți mai bine ce se află în spatele acelui sentiment „Îmi urăsc slujba”. Diferitele persoane găsesc lucruri pe care le urăsc în ceea ce privește slujbele lor, dar de cele mai multe ori ceea ce nu le place mai mult oamenilor în ceea ce privește munca lor se suprapune cu problemele care contribuie la epuizarea locurilor de muncă.
Nepotrivirea abilităților
Dacă sunteți supracalificat, s-ar putea să vă simțiți plictisiți. Dacă așteptările dvs. sunt prea mari, s-ar putea să vă simțiți copleșiți. Oricum, aceste sentimente pot crea stres semnificativ.
Control scăzut
Oamenii trebuie să simtă că au un anumit control asupra vieții lor, în general, și acest lucru se aplică cu siguranță locurilor de muncă. Dacă simți că nu poți controla ceea ce ți se întâmplă la locul de muncă, poți constata că lucrurile se simt mai stresante. A avea chiar și un mic sentiment de control vă poate schimba modul în care vă simțiți în legătură cu factorii de stres normali, de zi cu zi.
Presiune ridicata
Există consecințe grele dacă greșești? Oamenii cred adesea că lucrul cu ore mari este cel mai mare factor care contribuie la epuizare, dar lucrul într-un mediu cu presiune ridicată poate contribui cu adevărat la stres.
Recunoaștere scăzută
Ești recunoscut pentru realizările tale? Ești răsplătit în mod adecvat pentru munca ta grea? Dacă nu, devine, în general, dificil să rămâi motivat. Cu toții trebuie să simțim că munca noastră contează.
Cum să faceți față nemulțumirii
Uneori, cea mai bună soluție este pur și simplu să găsești un nou loc de muncă. Dar renunțarea poate să nu fie cea mai bună opțiune - cel puțin nu imediat. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să rămâneți la locul de muncă pe termen lung sau doar suficient de mult pentru a găsi alt loc de muncă, depunerea unui efort de reducere a stresului și creșterea satisfacției generale poate duce la un drum lung.
Joacă-ți forțele
Pentru a vă bucura de slujba dvs., ar trebui să vă provocați doar cantitatea potrivită - nu prea mult și nu prea puțin. În plus, cel mai bine este să fii provocat în domeniile în care ești puternic și la care excelezi în mod natural. Discutați cu angajatorul despre adaptarea responsabilităților dvs. pentru a se potrivi punctelor dvs. forte. Oferiți-vă să luați noi provocări care vă pot ajuta în companie - lucruri de care vă bucurați în mod natural și le faceți bine - și vedeți dacă zonele care sunt prea stresante ar putea fi gestionate mai bine de către altcineva care excelează în acea zonă.
Gândiți-vă la ceea ce vă poate îmbunătăți slujba și vedeți dacă puteți obține permisiunea de la managerul dvs. pentru a vă îmbunătăți situația și responsabilitățile de muncă. Rețineți că, deși s-ar putea să nu obțineți tot ce cereți, cel mai rău pe care îl pot spune este nu.
Priviți dincolo de birou pentru experiențe recompensante
Dacă pur și simplu nu găsești nimic la locul de muncă care să te facă să te simți mulțumit și împlinit, caută în afara biroului pentru distracție și distracție. Înscrieți-vă pentru a fi voluntar pentru o cauză în care credeți, înscrieți-vă la un curs cu un prieten sau planificați câteva excursii la sfârșit de săptămână pentru a vizita prieteni pe care în mod normal nu îi vedeți. Amintiți-vă: există mai mult în viață decât ceea ce se întâmplă la locul de muncă.
Începeți-vă ziua în mod corect
O rutină de dimineață conștientă poate face minuni pentru a-ți începe ziua liberă cu piciorul drept. Faceți tot posibilul pentru a dormi bine înainte de a vă începe ziua cu o practică sau activitate pe care o așteptați cu nerăbdare. Dedică-ți ceva timp dimineața doar pentru tine. Îți place să citești știrile după ce te-ai ridicat din pat? O meditație de 10 minute ți-ar oferi liniște sufletească pentru a-ți începe ziua? Sau poate că ascultarea unui podcast bun în timpul navetei te-ar ajuta să intri în birou cu mai puțină frică.
Amintiți-vă recompensele
Când lucrurile se îngreunează, amintește-ți de ce faci asta în primul rând. Fii cu ochii pe premiu și încearcă să-ți amintești recompensele pe care le găsești sau le găseai în lucrarea ta. Dacă aveți un timp dificil, vedeți dacă puteți adăuga câteva recompense suplimentare pentru dvs. - oferiți-vă o delicatese la sfârșitul zilei ca recompensă pentru munca grea. Recompensele pot fi la fel de simple ca să vă delectați cu o masă preferată și să vă permiteți să faceți ceva care vă place să petreceți o seară cu prietenii.
Exersează vorbirea de sine
Dacă ați stabilit că este timpul să căutați un loc de muncă nou, reamintiți-vă că situația dvs. actuală de muncă este temporară. Faceți tot posibilul pentru a înlocui orice gând negativ cu vorbire de sine pozitivă. Uneori, doar o simplă schimbare a modului în care vorbești cu tine despre stresorii din viață poate afecta foarte mult modul în care te simți.
Râdeți despre asta
Găsirea umorului în situația dvs. poate transforma factorii de stres în stres scutitori-sau cel puțin îi poate jefui de puterea lor de inducere a stresului. În timp ce amelioratorii de stres rapid pot fi o primă linie excelentă de apărare împotriva efectelor stresului cronic. Acestea vă pot ajuta să dezactivați răspunsul la stres al corpului și vă permit să vă confruntați cu munca dvs. dintr-un loc calm și mai relaxat. Menținerea simțului umorului și râsul vă pot ajuta să ușurați stresul și să rămâneți mai sănătos.
Râsul reduce nivelul hormonilor de stres precum cortizolul, epinefrina (adrenalina), dopamina și hormonul de creștere și crește nivelul hormonilor care îmbunătățesc sănătatea, cum ar fi endorfinele. Râsul crește, de asemenea, numărul de celule producătoare de anticorpi pe care le avem în lucru și îmbunătățește eficacitatea celulelor T, ceea ce face un sistem imunitar mai puternic. Râsul leagă și oamenii, iar sprijinul social este bun pentru ameliorarea stresului. Așadar, du-te la un film hilar sau la un club de comedie cu prietenii, vezi o emisiune TV plină de umor sau planifică-ți o seară de joc cu prieteni care sunt practic garantați să te facă să chicoti.
Practicați gestionarea stresului
Dacă puteți ameliora stresul general, probabil că vă veți simți mai puțin copleșiți de stresori specifici la locul de muncă. Rezolvați-vă pentru a găsi o formă de exercițiu care vă place, fie că mergeți cu bicicleta prin oraș cu prietenii sau călăriți la patinoar. (Nu, nu trebuie să recurgeți la o bicicletă plictisitoare de exerciții la sala de sport pentru a profita de avantajul de a face exerciții de ameliorare a stresului!) Aflați cum să meditați și faceți acest lucru în mod regulat. Există o varietate de aplicații pe care le puteți obține pe telefonul dvs., care facilitează și mai mult strângerea în meditație. Învață să exersezi respirația profundă, pe care o poți face chiar la birou atunci când te simți ca o minge mare de stres.
Obțineți asistență
Asigură-te că ai sprijin în viața ta. Vedeți dacă puteți organiza o rețea de susținere a colegilor de muncă pentru a se felicita și felicita reciproc pentru încercările și triumfurile muncii. Sau creați un grup printre prietenii dvs. în afara serviciului. Aceste grupuri pot face minuni pentru starea ta de spirit!
Decideți în avans dacă doriți ca aceste grupuri să fie informative, caz în care veți dori să găzduiți un vorbitor la fiecare întâlnire sau pur și simplu un forum pentru schimbul de experiență.
În cele din urmă, dacă te simți copleșit și incapabil să faci față, vorbește cu un profesionist - nu trebuie să te descurci singur cu o situație copleșitoare.
