Gândirea la lucruri prostești de făcut în public ar putea părea ultimul lucru pe care ți-ai dori să îl faci dacă trăiești cu tulburare de anxietate socială (SAD). Cu toate acestea, ar putea fi cel mai bun mod de a începe să-ți depășești fricile.
Prezentare generală
A face prostii în public ar putea fi considerat un tip de experiment comportamental, care este o formă de terapie cognitiv-comportamentală (TCC). Cheia atunci când vine vorba de anxietate socială este de a alege ceva de făcut care să vă jeneze în mod normal sau pe care ați încerca să-l evitați.
Începeți mic și construiți-vă abilitatea de a face aceste tipuri de lucruri stupide. Faceți-le mai ușor mai întâi și cele mai grele mai târziu. În mod ideal, aceste lucruri prostești te fac să te simți puțin sau foarte jenat, dar să nu faci rău nimănui.
Spre deosebire de obișnuința ta obișnuită de evitare, scopul tău cu această sarcină este să te jenezi sau să-i faci pe alții să te judece.
Prost și jenant
Mai jos este o listă cu 20 de lucruri prostești de făcut în public pentru a începe.
- Cereți o reducere la ceva. Faceți acest lucru undeva, care pare complet inadecvat, cum ar fi un magazin alimentar sau un magazin universal. "Pot obține un preț mai bun la bananele alea?" Scopul nu este să obții reducerea, ci să te jenezi. Acționați ca și cum nu ar fi nimic neobișnuit în cererea dvs.
- Cereți indicații de orientare și apoi mergeți în sens opus. Lăsați-l nedumerit pe cel care dă direcția.
- Cereți cuiva indicații de orientare către locul în care vă aflați deja. Când îți explică greșeala jenantă, dă-ți un zâmbet larg și spune „Mulțumesc! Asta o face mult mai ușoară”.
- Dansează în public ca și cum ar fi muzică. Alegeți melodia preferată (poate ceva cu un pic de ridicare și mergeți ca „Footloose”) și începeți să dansați ca un prost. Sper că oamenii iau seama.
- Du-te la McDonald's și comandă un Whopper. Când casierul explică că nu vând Whoppers, uită-te în jur, plesnește-ți fruntea și spune „Asta arată exact ca Regina Lăptăriilor. Îmi pare rău”.
- Uitați intenționat numele cuiva. Apoi cereți scuze. Nu vrei să rănești sentimentele celeilalte persoane.
- Plătiți integral cu bani. Numărați încet și nu vă cereți scuze.
- Pretinde că te prăbușești. Apoi, aveți probleme să vă ridicați.
- Fa-te ca recunoaste pe cineva pe care nu il cunosti. Ridică-te și spune „Hei James, ce mai faci?” Cealaltă persoană îți va spune rapid că ai făcut o greșeală.
- Citiți o revistă sau o carte pe dos. Faceți acest lucru într-un autobuz sau într-un mall, oriunde veți avea ocazia să arătați ceva ciudat.
- Cântă în public. Tare. Zâmbește în timp ce o faci.
- Încercați să vindeți lucrurile dvs. către telemarketeri atunci când vă sună. Nu luați nu pentru un răspuns.
- Poartă ceva bizar sau complet lipsit de caracter pentru tine. Îmi vine în minte un sombrero cu boruri largi. Când alții comentează ținuta ta, spune „Ce vrei să spui?”
Centrul atenției
În timp ce acestea erau lucruri prostești de făcut, gândiți-vă și la lucruri care vă provocă anxietatea socială prin faptul că vă atrag atenția. În loc să fie prostești, aceste comportamente sunt concepute pentru a vă face centrul atenției. În curând veți realiza însă că oamenii vă observă (și greșelile pe care le faceți) mult mai puțin decât credeți.
- Mergi la un restaurant de ziua ta și pune-i să-ți cânte. Nu te uita la masă. Zâmbește și uită-te în jurul restaurantului pentru că ai devenit centrul atenției.
- Bate-ți apa într-un restaurant. Scuzați-vă pe server și cereți șervețele pentru a le putea curăța ulterior. Scopul tău este să atragi atenția asupra ta, nu să îngreunezi treaba serverului.
- Plătiți cu facturile greșite sau modificați. Așteptați ca casierul să observe înainte de a vă corecta.
- Apăsați butonul greșit pentru cineva aflat într-un lift. Faceți asta intenționat. Dar, apoi cereți scuze și apăsați pe cel potrivit.
- Apare târziu undeva și fă-ți un spectacol. S-ar putea să se simtă ca sfârșitul lumii, dar chiar nu este.
Observă cât de puțini alții sunt cu adevărat atenți la ceea ce faci tu.
Un cuvânt de la Verywell
Scopul acestor activități este să vă demonstrați că puteți greși fără ca aceasta să fie o catastrofă. Persoanele cu anxietate socială consideră situațiile sociale ca având reguli stricte de conduită, deci este important pentru dvs. să le descompuneți. Acum du-te să faci niște greșeli!
