Într-o perioadă în care mulți copii din liceu poartă în jur de 600 de dolari telefoane pe care le iau de la sine, recunoștința predării se poate simți ca o bătălie ascendentă. Dar, în ciuda provocărilor cu care te-ai putea confrunta în a-i ajuta pe copii să se simtă recunoscători într-o lume care pare să aprecieze supraabundența, poate fi utilă.
Cercetare și dovezi
Un studiu din 2019 publicat în Journal of Happiness StudiesA constatat că recunoștința este legată de fericirea copiilor până la vârsta de 5 ani. Aceasta înseamnă că insuflarea recunoștinței copiilor dvs. la o vârstă fragedă i-ar putea ajuta să crească pentru a fi oameni mai fericiți.
Potrivit unui studiu din 2008 publicat în Journal of School Psychology, Copiii recunoscători (cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani) tind să fie mai fericiți, mai optimiști și să aibă un sprijin social mai bun. De asemenea, ei raportează o mai mare satisfacție față de școlile lor, familiile, comunitățile, prietenii și ei înșiși. Copiii recunoscători tind să ofere și mai mult sprijin social și celorlalți.
Potrivit unui studiu din 2011 publicat în Evaluarea psihologică, Adolescenții recunoscători (cu vârste cuprinse între 14 și 19 ani) sunt mai mulțumiți de viața lor, își folosesc punctele forte pentru a-și îmbunătăți comunitățile, sunt mai implicați în activitățile școlare și hobby-urile și au note mai bune. De asemenea, s-a dovedit a fi mai puțin invidios, deprimat și materialist decât omologii lor mai puțin recunoscători.
Este adevărat că o mare parte din cercetarea recunoștinței se concentrează asupra adulților, dar beneficiile recunoștinței sunt numeroase pentru toată lumea. Un studiu din 2010 publicat în Clinic Psychology ReviewRecunoștință legată de orice, de la o bunăstare psihologică îmbunătățită la o sănătate fizică mai bună. Oamenii recunoscători tind să doarmă mai bine și chiar să trăiască mai mult.
Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivăA constatat că adulții recunoscători sunt mai fericiți și mai plini de speranță. Recunoștința a fost un predictor mai bun al speranței și fericirii decât alte constructe, cum ar fi iertarea, răbdarea și chiar stăpânirea de sine.
În plus, studiul a constatat că oamenii care erau recunoscători pentru lucrurile care li s-au întâmplat în trecut, se simțeau mai fericiți în prezent și mai speranți în ceea ce privește viitorul lor. Poate că a oferi copiilor tăi o copilărie pentru care se simt recunoscători acum îi va ajuta să reflecteze mai mult asupra motivelor pentru a fi recunoscători ca adult.
Deci, în mod clar, există o mulțime de motive bune pentru a ajuta copiii să experimenteze și să-și exprime recunoștința. Iată câteva strategii care vă pot ajuta copiii să se simtă mai recunoscători.
Învață-ți copilul să spună mulțumesc
Încurajați-vă copilul să spună „Mulțumesc” în mod regulat. Oferiți memento-uri blânde precum: „Fratele tău te-a lăsat să pleci mai întâi. Ce să-i spui? ” sau „Ce îi spui bunicii pentru că ți-a dat un cookie?”
Deși poate părea că forțarea unui „mulțumesc” nu stârnește nicio recunoștință reală, consideră-l un prim pas în acest proces. Poate ajuta copiii să înceapă să recunoască când ceilalți le-au oferit ceva, fie că este ceva tangibil ca un cadou sau intangibil ca timpul.
Deci, chiar dacă nu pare o apreciere autentică atunci când copilul dumneavoastră are nevoie de un memento, încurajarea acestuia să-și exprime verbal aprecierea poate fi un instrument important de învățare pentru o recunoaștere autentică.
De asemenea, vă puteți încuraja copiii să scrie note „mulțumesc” oamenilor care le fac cadouri sau le arată amabilitate. Copilul dvs. ar putea colora o imagine pentru un bunic care a cumpărat un cadou pentru ei. Sau vă puteți încuraja adolescentul să scrie o scrisoare „mulțumesc” unui antrenor special care a avut un impact asupra vieții lor.
Asigurați-vă că indicați momentele în care copilul dvs. arată recunoștință fără a primi un prompt de la dvs. Lăudați comportamentul prosocial spunând lucruri de genul: „Îmi place foarte mult modul în care ți-ai mulțumit prietenului tău pentru că ți-a împărtășit astăzi” sau „O treabă frumoasă amintindu-ți să-i spui„ mulțumesc ”profesorului tău când ți-a reamintit să-ți iei rucsacul”. O atenție pozitivă va întări importanța de a arăta recunoștință.
Puneți întrebări de recunoștință
Odată ce copilul tău își amintește să spună „mulțumesc” în mod regulat, poate fi timpul să aprofundezi puțin pentru a ne asigura că nu trec doar prin mișcările prescrise social de a spune „Mulțumesc”. Începeți să purtați conversații despre ceea ce înseamnă să fiți recunoscători și duceți-le înțelegerea recunoștinței la un nivel cu totul nou, încorporând mai multe componente de recunoștință.
Proiectul Raising Grateful Children de la UNC Chapel Hill a dezvăluit că recunoștința are patru părți:
- Observând - Recunoscând lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător.
- Gândire - Gândindu-mă la motivele pentru care ți s-au dat aceste lucruri.
- Senzație - Emoțiile pe care le experimentați ca urmare a lucrurilor care vi s-au dat.
- Face - Modul în care exprimi aprecierea.
Cercetătorii au descoperit că majoritatea părinților au rămas concentrați asupra a ceea ce fac copiii pentru a arăta recunoștință. În timp ce 85% dintre părinți au spus că i-au îndemnat pe copii să spună „mulțumesc”, doar 39% i-au încurajat pe copii să arate recunoștință într-un mod care a depășit bunele maniere. În plus, doar o treime dintre părinți și-au întrebat copiii cum le-a făcut să se simtă un cadou și doar 22% au întrebat de ce cred că cineva le-a făcut un cadou.
Cercetătorii de la UNC încurajează părinții să pună întrebări copiilor pentru a contribui la un sentiment mai profund de recunoștință. Iată câteva întrebări care îi pot ajuta pe copii să experimenteze toate cele patru componente ale recunoștinței:
- Înștiințare - Ce ai în viața ta de care să fii recunoscător? Există lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător dincolo de cadourile reale pe care ți le-a dat cineva? Ești recunoscător pentru vreo persoană din viața ta?
- Gândi - Ce crezi despre acest cadou? Crezi că ar trebui să dai ceva persoanei care ți l-a dat? Crezi că ai câștigat cadoul? Crezi că persoana respectivă ți-a făcut un cadou pentru că a crezut că trebuie sau pentru că a vrut?
- Simțiți-vă - Te face să te simți fericit să primești acest cadou? Ce simți înăuntru? Dar ce cadou te face să te simți fericit?
- Do - Există vreo modalitate de a arăta ce simțiți despre acest cadou? Sentimentul pe care îl aveți despre acest dar vă face să doriți să împărtășiți acest sentiment oferindu-i altcuiva?
Ori de câte ori copilul tău primește un cadou fizic sau cineva dă dovadă de bunătate față de el, inițiază o conversație care îi ajută să experimenteze mai multă recunoștință. De asemenea, s-ar putea să începeți conversații care să arate modul în care amândoi gândiți, simțiți și răspundeți oamenilor și cadourilor pentru care sunteți recunoscători în viața voastră.
Efectuați acte de bunătate
Există multe lucruri pe care copilul tău le poate face pentru a arăta apreciere pentru alte persoane. Acest lucru ar putea presupune returnarea unei favori, cum ar fi împrumutarea unei jucării unui prieten bun.
Sau ar putea implica un act de serviciu, cum ar fi lucrul în curte pentru o rudă care participă la jocurile de baschet.
Indicați clar că există multe modalități de a le arăta oamenilor că sunteți recunoscători pentru tot ceea ce fac.
S-ar putea chiar să decideți să luați un proiect de familie, cum ar fi să scrieți scrisori de mulțumire primilor respondenți din comunitatea dvs. după un dezastru natural. Arătați clar că nu trebuie să vă rezervați recunoștința pentru acele persoane pe care le cunoașteți personal - există multe persoane în comunitate pentru care s-ar putea să vă simțiți recunoscători.
Recunoștință de model
Un studiu din 2016 publicat în Știința dezvoltării aplicateA constatat că părinții recunoscători tind să crească copii recunoscători.
Există o mare șansă că acest lucru se datorează faptului că copiii învață să fie recunoscători auzind și văzându-și părinții trăind recunoștință.
Iată câteva moduri în care puteți modela recunoștința pentru copiii voștri:
- Spune mulțumesc." Indiferent dacă îi mulțumești funcționarului din magazin sau îi mulțumești copilului tău că a curățat masa, asigură-te că mulțumești des oamenilor.
- Vorbește despre recunoștință. Fă-ți un punct să împărtășești ceea ce ești recunoscător. Chiar și atunci când aveți o zi grea sau când se întâmplă ceva rău, subliniați că mai sunt multe de recunoscut. În loc să vă plângeți de ploaie, vorbiți despre faptul că sunteți recunoscători că plantele sunt udate, astfel încât veți avea de mâncat.
- A exprima muțumire. Când copilul tău te vede scriind note de „mulțumire” sau trimițând cuiva un semn de apreciere, îl vei învăța să facă același lucru.
Creați un proiect de recunoștință pentru familie
Un proiect de familie poate fi o modalitate bună de a implica pe toți în exprimarea recunoștinței.
De exemplu, ați putea crea un buletin informativ pentru familie, unde toată lumea poate adăuga note despre ceea ce îi este recunoscător. Indiferent dacă folosiți note lipicioase, o tablă albă în care toată lumea scrie cu un marker sau pagini colorate care pot fi identificate, oricum este un proiect minunat de familie.
Poate fi și o piesă de conversație excelentă. S-ar putea să vorbiți despre anumite lucruri pentru care cineva se simte recunoscător sau s-ar putea să vorbiți despre cât de repede se umple tabloul, deoarece aveți atât de multe lucruri bune în viață.
De asemenea, ai putea crea un borcan de recunoștință la care contribuie toată lumea. Păstrați un borcan într-un loc ușor accesibil, cum ar fi bucătăria, și păstrați la îndemână câteva bucăți de hârtie. Încurajați-i pe toți să scrie ceva pentru care sunt recunoscători (poate o dată pe zi) și puneți-l în borcan.
Apoi, puteți citi împreună hârtiile împreună ca o familie - poate o dată pe săptămână sau o dată pe lună.
Poate fi o modalitate excelentă de a onora toate lucrurile bune care se întâmplă în viața tuturor.
Indiferent de ce tip de proiect de familie începeți, faceți-l ceva care îi determină pe toți să se gândească și să vorbească mai mult despre recunoștință. Ascultarea lucrurilor pentru care toți ceilalți sunt recunoscători poate încuraja și mai multă recunoștință în familie.
Stabiliți un ritual de recunoștință
Fă-ți un obicei să-ți exprimi în mod regulat recunoștința în familia ta. Iată câteva exemple de ritualuri pe care le-ați putea stabili:
- Toată lumea se rotește în timpul cinei, împărtășind un lucru pentru care sunt recunoscători din ziua lor.
- La culcare, îi rogi fiecărui copil să spună trei lucruri pentru care se simt recunoscători.
- În timpul călătoriei cu mașina la școală, toată lumea mulțumește pe altcineva din mașină pentru ceva.
- În fiecare seară de duminică, la cină, toată lumea discută despre modul în care își va exprima recunoștința și către cine îi va exprima pe parcursul săptămânii.
- În fiecare sâmbătă dimineață, toată lumea scrie o notă de apreciere cuiva pentru un motiv anume.
Deși ar putea părea că recunoștința ar trebui să fie mai degrabă spontană decât repetată, transformarea recunoștinței într-un obicei poate asigura că copiii o practică în mod regulat și poate deveni ca a doua natură.
Căutați căptușeala de argint
Ajutați-vă copiii să vadă că ceva bun poate proveni din circumstanțe dificile. Dacă un joc de fotbal este reprogramat din cauza ploii, vorbiți despre partea luminoasă a situației. Spune ceva de genul: „Ei bine, cel puțin nu trebuie să fim afară în frig. Putem juca împreună jocuri de societate și asta va fi distractiv”.
Ați putea, de asemenea, să indicați cum să fiți recunoscători pentru ceea ce ați avut, chiar și atunci când nu mai este aici. De exemplu, ați putea spune: „Este într-adevăr trist peștele nostru a murit, dar sunt recunoscător că trebuie să-l avem timp de șase luni”. Desigur, nu vrei să pară lipsit de grijă și insensibil, dar poți clarifica faptul că poți fi atât recunoscător, cât și trist în același timp, în timp ce onorezi o pierdere.
Puneți întrebări care vă vor ajuta copilul să descopere potențialul căptușeală de argint într-o situație dificilă. Întrebați-vă: „Ce este ceva bun care ar putea proveni de la așa ceva greu?”
Într-o situație foarte dificilă, punerea acestei întrebări prea devreme poate părea insensibilă (cum ar fi 10 minute după ce nu ați testat). Așadar, s-ar putea să-i acordați ceva timp înainte de a vă încuraja copilul să privească în partea luminoasă. Dar ajutându-l pe copilul tău să facă acest lucru des, îi vei învăța să înceapă să o facă singuri și vor începe să vadă că au multe de recunoscut, chiar și în cele mai proaste zile.
Un cuvânt de la Verywell
Fă din recunoștință o prioritate în casa ta. Copilul dvs. nu numai că va beneficia, dar și adulții vor obține probabil un impuls atât de necesar în fericire și bunăstare. Experimentați cu diferite strategii pentru a determina ce practici de recunoștință îi ajută pe toți să experimenteze cel mai bine și să-și exprime sentimentele recunoscătoare.
Desigur, vor exista momente în care copiii tăi par a fi nerecunoscători. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ați eșuat în departamentul de recunoștință. Este normal ca, uneori, copiii să beneficieze de drepturi.
Deci, transformă aceste vremuri în momente de învățare. Lucrați la noi strategii de recunoștință și continuați să modelați cum să fiți recunoscători și veți vedea probabil că aceste momente de drepturi se estompează.
3 moduri simple de a cultiva recunoștința și de a elimina stresul
