Stresul este normal și, într-o oarecare măsură, o parte necesară a vieții. În ciuda faptului că este ceva ce experimentează toată lumea, ceea ce cauzează stresul poate diferi de la persoană la persoană.
De exemplu, o persoană poate deveni furioasă și copleșită de un blocaj de trafic grav, în timp ce alta ar putea să-și arate muzica și să o considere un inconvenient ușor. O luptă cu un prieten ar putea urmări o persoană în jur pentru restul zilei, în timp ce alta ar putea să o ridice cu ușurință.
Ceea ce îți provoacă stresul poate fi deja ceva de care ești conștient. Dar, având în vedere importanța menținerii stresului sub control atunci când vine vorba de atenuarea efectelor pe care le poate avea asupra sănătății fizice și mentale, merită să vă deschideți posibilitatea ca și alți factori să fie în joc. Creați-vă planul de reducere a stresului cu toate acestea în minte.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care vă puteți schimba mentalitatea pentru a face față stresului într-un mod sănătos.
Probleme financiare
Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), banii sunt principala cauză de stres din Statele Unite. Într-un sondaj din 2015, APA a raportat că 72% dintre americani au subliniat despre bani cel puțin o parte din timp în luna precedentă. Majoritatea participanților la studiu au raportat că banii sunt o sursă semnificativă de stres, 77% simțind anxietate considerabilă despre finanțe.
Semnele de stres financiar pot include:
- Ceartă cu cei dragi despre bani
- Îți este frică să deschizi poștă sau să răspunzi la telefon
- Să te simți vinovat că ai cheltuit bani pe neesențiale
- Îngrijorător și îngrijorat de bani
Pe termen lung, stresul legat de finanțe duce la suferință, care poate crește tensiunea arterială și poate provoca dureri de cap, stomac deranjat, dureri toracice, insomnie și un sentiment general de boală. Stresul financiar a fost, de asemenea, legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv depresie, anxietate, probleme ale pielii, diabet și artrită.
Muncă
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), americanii petrec acum cu 8% mai mult timp la locul de muncă comparativ cu acum 20 de ani și aproximativ 13% dintre oameni lucrează un al doilea loc de muncă. Cel puțin 40% declară că locurile lor de muncă sunt stresante, iar 26% declară că se simt deseori arși de munca lor.
Orice număr de lucruri pot contribui la stresul locului de muncă, incluzând prea multă muncă, nesiguranța locului de muncă, nemulțumirea față de un loc de muncă sau o carieră și conflicte cu un șef și / sau colegi de muncă.
Fie că sunteți îngrijorat de un anumit proiect sau vă simțiți tratați nedrept, a vă pune locul de muncă înaintea tuturor celorlalte poate afecta multe aspecte ale vieții dvs., inclusiv relațiile personale și sănătatea mentală și fizică.
Factorii din afara locului de muncă au, de asemenea, un rol în stresul muncii, inclusiv machiajul psihologic al unei persoane, starea generală de sănătate, viața personală. și cantitatea de sprijin emoțional pe care îl au în afara muncii.
Semnele stresului legate de muncă pot fi fizice și psihologice, inclusiv:
- Anxietate
- Depresie
- Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- Oboseală
- Durere de cap
- Palpitații cardiace
- Modificări ale dispoziției
- Tensiunea musculară și durerea
- Probleme de stomac
Unele persoane se pot simți copleșite și se luptă să facă față, ceea ce le poate afecta și comportamentul. Stresul la locul de muncă poate determina oamenii să aibă:
- Creativitate și inițiativă diminuate
- Dezinteres
- Scăderi ale performanței la locul de muncă
- Zile de boală crescute
- Izolare
- Niveluri mai scăzute de răbdare și niveluri crescute de frustrare
- Probleme cu relațiile personale
Relatii personale
Există oameni în toată viața noastră care ne provoacă stres. Ar putea fi un membru al familiei, un partener intim, un prieten sau un coleg de muncă. Oamenii toxici se ascund în toate părțile vieții noastre și stresul pe care îl experimentăm din aceste relații poate afecta sănătatea fizică și mentală.
Există numeroase cauze de stres în relațiile romantice și atunci când cuplurile sunt în mod constant sub presiune, relația ar putea risca eșecul.
Stresorii frecvenți ai relației includ:
- A fi prea ocupat pentru a petrece timp unul cu celălalt și a împărtăși responsabilități
- Intimitatea și sexul devin rare din cauza ocupării, a problemelor de sănătate și a oricăror alte motive
- Există abuz sau control în relație
- Tu și partenerul dvs. nu comunicați
- Dvs. și / sau partenerul consumați prea mult alcool și / sau consumați droguri
- Tu sau partenerul dvs. vă gândiți la divorț
Semnele stresului legate de relațiile personale sunt similare cu simptomele normale ale stresului general și pot include probleme de sănătate fizică și somn, depresie și anxietate.
De asemenea, s-ar putea să te trezești să eviți sau să ai conflict cu individul sau să devii ușor iritat de prezența lor.
Uneori, stresul relației personale poate fi, de asemenea, legat de relațiile noastre cu oamenii de pe platformele de socializare, cum ar fi Facebook. De exemplu, social media tinde să încurajeze în mod natural să te compari cu ceilalți, ceea ce poate duce la stresul de a te simți inadecvat. De asemenea, facilitează agresiunea.
Creșterea copilului
Părinții se confruntă adesea cu gestionarea programelor ocupate care includ un loc de muncă, sarcini gospodărești și creșterea copiilor. Aceste cerințe duc la stresul părintesc.
Nivelurile ridicate de stres parental pot determina un părinte să fie dur, negativ și autoritar în interacțiunile cu copiii lor. Stresul parental poate scădea, de asemenea, calitatea relațiilor părinte-copil. De exemplu, este posibil să nu aveți o comunicare deschisă, astfel încât copilul dvs. să nu vină la dumneavoastră pentru sfaturi sau dvs. și copilul dvs. să vă certați des.
Sursele de stres parental pot include venituri mai mici, ore de muncă lungi, părinți singuri, tensiuni conjugale sau relaționale sau creșterea unui copil care a fost diagnosticat cu o tulburare de comportament sau cu dizabilități de dezvoltare.
Părinții copiilor cu tulburări de comportament și întârzieri în dezvoltare au cel mai mare risc de stres parental. De fapt, numeroase studii arată că părinții copiilor cu autism raportează niveluri mai ridicate de stres parental decât persoanele ai căror copii nu au această afecțiune.
Viața de zi cu zi și ocupația
Stresorii de zi cu zi sunt inconvenientele noastre zilnice. Acestea includ lucruri cum ar fi deplasarea cheilor, întârzierea și uitarea de a aduce un obiect important cu tine la ieșirea din casă. De obicei, acestea sunt doar reculuri minore, dar dacă devin frecvente, devin o sursă de anxietate care afectează sănătatea fizică și / sau psihologică.
Stresul de a fi prea ocupat devine din ce în ce mai frecvent. În zilele noastre, oamenii sunt mai ocupați ca niciodată și asta adaugă mult stres vieții lor.
În unele cazuri, ocuparea se datorează necesității, cum ar fi nevoia de a lucra un al doilea loc de muncă. Alteori, se datorează vinovăției și ne dorinței de a-i dezamăgi pe ceilalți. Este posibil ca oamenii să nu spună „nu” și să ajungă să aibă puțin timp pentru ei înșiși sau să treacă cu vederea propriile nevoi de bază, cum ar fi să mănânce corect și să facă mișcare din cauza lipsei de timp.
Personalitate și resurse
Trăsăturile dvs. de personalitate și resursele pe care le aveți la dispoziție se leagă de toate cele de mai sus și pot fi și surse independente de stres.
Extroversii, de exemplu, tind să experimenteze mai puțin stres în viața de zi cu zi și au resurse sociale mai mari, care tamponează împotriva stresului. Perfecționiștii, pe de altă parte, pot aduce stres asupra lor în mod inutil din cauza standardelor lor exigente, experimentând mai multe consecințe negative asupra sănătății mintale și fizice decât cei care se concentrează doar pe realizări înalte.
Cei care sunt de „tip A” pot stresa pe toți cei din jur, inclusiv pe ei înșiși. Cei cu suficienți bani pentru a angaja ajutor pot delega sarcini stresante, astfel încât această resursă poate oferi un avantaj față de cei care se luptă să ajungă la capăt și trebuie să lucreze mai mult pentru economisiți bani.
