În timp ce dependența de Facebook nu este o condiție recunoscută, a crescut îngrijorarea din partea utilizatorilor Facebook și a celor cărora le pasă de faptul că Facebook poate crea dependență și că utilizarea Facebook are mai multe efecte potențial dăunătoare.
Este important să știm că dependența are o serie de caracteristici, inclusiv cantitatea de timp petrecut pentru comportament, excluderea altor comportamente și impactul negativ asupra unor domenii importante ale vieții. Amintiți-vă, mulți oameni se conectează la Facebook în fiecare zi, fără consecințe dăunătoare. Dar dacă tu sau cineva care îți pasă pare să devii dependent de Facebook sau dezvoltă probleme legate de utilizarea Facebook, iată câteva sugestii pentru a le trata.
Vă rugăm să rețineți, aceste sugestii nu constituie sfaturi medicale și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că ați putea avea o problemă fizică sau psihologică autentică.
Petrecem prea mult timp pe Facebook
Primul pas este să stabiliți cât timp este petrecut pe Facebook. Chiar dacă vă uitați la Facebook în fiecare zi, este posibil să nu folosiți Facebook în mod excesiv.
Timpul total al ecranului - cu excepția utilizării computerului legate de muncă și școală - nu trebuie să depășească două ore pe zi. Aceasta include televiziunea și trimiterea de mesaje text.
Dacă petreceți mai mult de două ore pe zi pe ecran și credeți că Facebook este vinovatul, decideți cât timp puteți petrece în mod realist pe Facebook, permițând în același timp restului ecranului să rămână în termen de 2 ore. Apoi alegeți ora din care vă veți conecta la Facebook.
De exemplu, vă puteți permite jumătate de oră seara în fiecare zi sau îl puteți împărți în 15 minute dimineața și 15 minute seara. Apoi utilizați un cronometru și opriți-vă când alarma vă spune că timpul a trecut.
Facebook devine prea important?
Gândiți-vă dacă timpul de pe Facebook a devenit cel mai important lucru din viața dvs., în comparație cu alte activități, inclusiv la serviciu, școală, recreere, în timp real cu prietenii și familia și alte interese. Dacă Facebook este în fruntea listei, s-ar putea să existe o problemă de dezvoltare. Și dacă se renunță la alte activități pentru a oferi mai mult timp pentru utilizarea Facebook, cu siguranță există o problemă cu stabilirea priorităților.
Acordați o atenție specială următoarelor:
- Vă neglijați igiena, nevoia de exerciții fizice sau alimentația sănătoasă?
- Vă izolați petrecând timp pe Facebook, mai degrabă decât având relații din viața reală?
- Eșuați la școală sau la serviciu, din cauza petrecerii prea mult timp pe Facebook?
Acestea se pot transforma în prejudicii grave care pot cauza probleme reale în viața unei persoane.
Bacsis
Faceți o listă cu toate lucrurile pe care ați dori să le faceți, în loc să petreceți timp pe Facebook. Apoi începeți să vă planificați timpul cu cel puțin o activitate pe care ați dori să o faceți în loc să petreceți timp pe Facebook în fiecare zi.
De exemplu, dacă doriți să citiți o carte, dar nu ați avut timp, luați cartea cu voi când ieșiți, scoateți-o și citiți-o în pauză, în loc să vă conectați la Facebook. Activitățile pe care le folosiți pentru a înlocui timpul de pe Facebook pot fi destul de mici, dar asigurați-vă că urmați și faceți cel puțin una în fiecare zi. Și trei mese pe zi, un duș în fiecare zi și vizite regulate la baie ar trebui să aibă loc în fiecare zi.
Facebook poate cauza probleme emoționale
Facebook poate începe frumos, dar poate deveni rapid urât. Uneori, oamenii pot deveni foarte supărați și preocupați de lucrurile postate pe Facebook. Vi s-a întâmplat vreunul dintre următoarele?
- Ți-ai pierdut somnul pentru ceva ce cineva a postat pe Facebook?
- Ați fost cyber-stalked sau cyber-intimidat pe Facebook?
- Ai primit un sext prin Facebook?
- Ai fost supărat de altcineva care a etichetat o poză cu tine pe Facebook?
Bacsis
Nu acceptați niciodată o cerere de prietenie de la cineva pe care nu îl cunoașteți. Îndepărtați-vă de oricine v-a urmărit cibernetic, v-a intimidat cibernetic sau v-a expediat imediat pe Facebook și adăugați-le la lista dvs. blocată.
Dacă aveți un număr mare de prieteni Facebook, care combină relații de muncă și cunoștințe, deschideți un cont LinkedIn și mutați toate contactele dvs. profesionale în acel cont. Le puteți trimite prin e-mail pentru a explica că utilizați LinkedIn pentru rețeaua dvs. profesională și Facebook pentru prietenii apropiați și familia. Apoi ștergeți pe oricine în care nu aveți încredere sau pe care îl cunoașteți bine.
Dacă unul dintre prietenii tăi postează în mod repetat comentarii pe care le consideri deranjante sau jignitoare, poți să le ascunzi comentariile fără a le împrieteni. Consultați setările de confidențialitate pentru a împiedica alte persoane să vă poată vedea fotografiile etichetate.
Aducând partea ta rea
Unii oameni sunt deranjați de modul în care Facebook își poate scoate la iveală partea rea. Fie că este vorba de postarea de comentarii care rănesc sentimentele altora, postarea de imagini care vă arată într-o lumină proastă sau, în general, devin puțin prea neplăcute cu afacerile altora, uneori degetele dvs. pot tasta puțin mai repede decât creierul dvs. poate gândi prin posibil efecte pe termen scurt și lung.
Bacsis
Dacă simțiți că Facebook vă scoate la iveală partea rea, ar putea fi timpul pentru o pauză. Părăsiți Facebook o lună, apoi încercați din nou, cu anumite limite pentru dvs. despre ceea ce veți face și ce nu veți face online.
