Un pic de stres ne poate ține pe picioare, ne poate motiva să facem tot posibilul și ne poate provoca în moduri care ne fac mai puternici. Mai mult decât puțin stres poate duce, de fapt, la consecințe mai negative dacă nu suntem atenți: stresul cronic, care poate afecta negativ sănătatea fizică și emoțională, și chiar ciclurile auto-perpetuante care duc la stres tot mai mare. Aceste cicluri de stres negativ ne pot pune în cele din urmă la risc de a experimenta sentimente de anxietate, depresie și epuizare. Acest proces este o spirală descendentă de stres și recunoașterea când vă deplasați în acea direcție poate fi o parte importantă a îndepărtării de tipar.
Este important să ne dăm seama când stresul începe să ia o viață proprie și să știm cum să oprim procesul de accelerare. Este și mai valoros să știm cum să transformăm aceste modele negative în modele pozitive, care ne pot face de fapt mai puternici, mai rezistenți și mai puțin stresați. Iată câteva modalități de a te lua dintr-un loc în care te simți stresat și copleșit până când te afli într-un loc de împuternicire și pace. Iată câteva strategii de luat în considerare.
Înlocuiți rumenirea și amintește
Una dintre cele mai semnificative modalități prin care ne menținem stresați sau chiar transformăm factorii de stres relativ mici în provocări mai mari este tendința umană spre ruminare. Cu toții putem fi predispuși la ruminare din când în când - aceasta este tendința de a juca și de a reda conversații frustrante în capul nostru, de a repeta detaliile unui eveniment stresant din trecutul nostru apropiat sau chiar îndepărtat și, altfel, revedem situațiile stresante fără schimbând de fapt orice în bine.
Problema cu ruminația este că ne ține într-un spațiu negativ și ne răpește pacea mentală în prezent, fără a aduce în schimb nici o plată reală.
Când te afli în gura rumenei, distragerea atenției prin mutarea atenției asupra momentului prezent, chiar practicând atenția, poate oferi un antidot eficient. Ascultarea muzicii vă poate duce și într-un loc mai pozitiv. Distragerea atenției prin implicarea în ceva mai pozitiv poate face și el trucul.
Totuși, dacă îți găsești mintea încă luptându-te și îndreptându-te spre gândurile din trecut, poți în schimb să-ți întorci mintea spre amintiri pozitive. Acesta folosește același proces - memoria dvs. - și, în schimb, îl concentrează pe ceva care vă va aduce fericire și pozitivitate, mai degrabă decât stres și frustrare. Iar pozitivitatea nu te îndepărtează pur și simplu de o stare proastă sau te duce într-una mai bună, ci poate construi literalmente rezistență la stres.
Folosiți timpul de inactivitate pentru atenție
Dacă, în general, vă simțiți stresat sau sunteți stresat din cauza aspectelor plictisitoare ale zilei dvs., cum ar fi traficul sau așteptarea în rânduri lungi, s-ar putea să vă simțiți din ce în ce mai epuizați sau mai tensionați ca urmare. Este posibil să nu fie o spirală descendentă evidentă, dar este un mod obișnuit ca stresul să capete impuls, mutându-vă dintr-o experiență relativ neutră într-o dispoziție negativă. Dacă vă simțiți deja deosebit de stresați, aceste experiențe - mai ales dacă amenință să vă întârzie la următorul angajament - pot fi destul de stresante și vă pot pune într-o zi proastă.
Pe măsură ce vă deplasați în timpul zilei, puteți găsi aceste „timpuri de așteptare” ușor stresante și le puteți folosi ca oportunități pentru ameliorarea stresului, folosindu-le pentru practicarea atenției, meditației sau exercițiului de respirație. Cercetările arată că concentrarea asupra momentului prezent chiar și pentru câteva minute - practica mindfulness - vă poate ajuta să ameliorați stresul în momentul prezent, precum și în viitor. În acest fel, utilizați cu adevărat momentele ușor frustrante din ziua dvs. în avantajul dvs. Cu practica, te poți trezi chiar și cu nerăbdare să încetinești traficul, cozile lungi, treburile zilnice și alte pierderi de timp aparente.
Opriți și reîncadrați
O altă modalitate prin care puteți inversa impulsul negativ al factorilor de stres obișnuiți zilnici este prin schimbarea modului în care vă gândiți la ei. Dacă vă simțiți stresați de contracarări, o serie de contracarări minore pot conspira pentru a vă pune într-un cadru de spirit stresat și acest lucru poate duce la un model negativ de a vedea mai mult din negativ decât pozitiv în tot ceea ce urmează.
O modalitate prin care puteți inversa această tendință este prin simpla conștientizare a acesteia și realizarea faptului că aveți de ales. Este posibil să nu aveți de ales în circumstanțele specifice ale zilei dvs. - nu puteți alege întotdeauna ce crize vă cad în poală sau ce focuri trebuie stinse - dar puteți alege cum să le interpretați, în mare măsură. Luând următoarea situație frustrantă și căutând în mod activ beneficiile pe care le veți obține din aceasta, puteți să o reformulați în ceva mai pozitiv. În acest fel, cel puțin în mintea ta, poți transforma o „zi proastă” într-o „zi bună” sau o „criză” într-o „oportunitate”. Iată câteva modalități specifice prin care puteți reformula o situație stresantă și inversa ceea ce ar fi fost un ciclu descendent de stres în acest proces.
Schimbă-ți scriptul
În mod similar, dacă vă confruntați cu o serie de provocări neașteptate în ziua voastră, este posibil să începeți să vedeți cea mai mare parte a ceea ce se întâmplă în mod neașteptat mai degrabă ca un negativ decât ca un potențial pozitiv. Dacă vedeți automat cel mai rău din majoritatea a ceea ce vi se prezintă, probabil că veți începe să reacționați dintr-un loc de negativitate și să creați literalmente stres și frustrare acolo unde nu este nevoie să fie. Puteți răspândi această prejudecată negativă la alții și poate lua o viață proprie.
Dacă acest lucru sună familiar, puteți schimba în mod intenționat modul în care vorbiți cu voi înșivă și modul în care interpretați ceea ce vi se întâmplă așa cum se întâmplă. În loc să vă așteptați să se întâmple lucruri rele și să vedeți lucrurile ca fiind în mare parte negative, vă puteți opri și puteți încerca în mod activ să vă așteptați la ce este mai bun. Pe măsură ce te gândești la gânduri negative despre ceea ce ar putea merge prost, începe să te gândești la ceea ce poate merge bine. Vedeți totul ca pe o oportunitate și apoi aflați care este oportunitatea; deveniți hotărâți să găsiți căptușeala argintie în fiecare nor întunecat. Acest lucru este oarecum distinct de simpla reformulare, deoarece căutați în mod activ modalități de a folosi ceea ce se întâmplă în viața voastră în avantajul dvs., mai degrabă decât să vă gândiți la asta în termeni mai pozitivi. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar rezultatele sunt mai puternice decât pot părea și ele la început.
Înlocuiți stresorii cu „Plăceri”
Nu este întotdeauna posibil să elimini fiecare factor de stres care vine în viața ta, dar de obicei există mai multe lucruri care creează frustrare zilnică de care ai putea scăpa dacă te-ai gândi cu adevărat la asta. Acești mici factori de stres, cunoscuți sub numele de „toleranțe”, sunt scurgeri minore de energie (sau uneori scurgeri majore de energie) care pot lua forma unui prieten toxic, o casă aglomerată unde lucrurile se pierd frecvent sau o rutină ineficientă. Sunt lucruri pe care le tolerăm din obișnuință, dar nu le-am alege dacă ne-am gândi la asta. Eliminarea acestor lucruri din viața ta poate avea un efect distinct pozitiv asupra nivelului de stres.
Dincolo de simpla eliminare a toleranțelor, totuși, puteți face lucrurile cu un pas mai departe pentru a vă ameliora stresul în ziua voastră. Puteți înlocui toleranțele cu „plăceri” sau lucruri din viață care vă fac să aveți o dispoziție mai bună și vă oferă un pic de rezistență împotriva stresului. De exemplu, mai degrabă decât să eviți un prieten care te scurge, poți face un efort concertat pentru a petrece același timp cu un alt prieten care te hrănește și te înalță. În loc să vă curățați pur și simplu spațiul aglomerat, puteți adăuga mici atingeri decorative care vă aduc bucurie sau ameliorare a stresului, cum ar fi aromoterapia sau un sistem de sunet care redă muzica pe care o iubiți. Veți avea ideea: înlocuiți-vă toleranțele cu lucruri care vă îmbunătățesc de fapt ziua și veți inversa spirala de stres descendent într-o spirală ascendentă de pozitivitate.