Persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) experimentează adesea emoții cu o intensitate mai mare decât persoanele fără ADHD. Probabil ați auzit de ziceri precum „Ești prea sensibil pentru binele tău” sau „Ești atât de subțire” toata viata ta.
Acest lucru se datorează faptului că ADHD este o tulburare de neurodezvoltare, care poate avea un impact asupra creierului prin modalități de creștere a probabilității de dereglare emoțională. Plânsul la filme și nunți, exprimarea fericirii sau a pasiunii poate fi atrăgător pentru oameni. Cu toate acestea, dacă furia este o emoție pe care o exprimi frecvent, oamenii din viața ta se pot speria sau enerva și se pot întoarce.
Alte motive ale furiei frecvente includ:
- Trăirea cu ADHD provoacă situații mai stresante.
- Condițiile comorbide, cum ar fi anxietatea și depresia, vă fac să aveți mai multe șanse de a vă simți prost, agresiv, nerăbdător și supărat.
Este posibil să fi observat că uneori există beneficii în exprimarea furiei. De exemplu, oamenii îți oferă rapid ceea ce vrei. De asemenea, poate părea o modalitate rapidă de a ameliora stresul. Cu toate acestea, expresiile impulsive ale furiei nu reprezintă o modalitate sănătoasă de a vă satisface nevoile sau de a reduce stresul.
Scoate-te din situație
Dacă simți că furia ta crește, scuză-te și pleacă. Acest lucru este important pentru sănătatea pe termen lung a relațiilor dvs. Foarte des, o persoană cu ADHD se va enerva, va striga etc. Apoi, câteva minute mai târziu, se simt mai bine și își continuă ziua. Deși pentru persoanele către care s-a îndreptat furia, poate dura câteva ore să se simtă din nou normal. Nu toată lumea poate să revină la fel de repede și, dacă se întâmplă des, o relație s-ar putea să nu-și revină niciodată.
Exercițiu
Exercițiul este o modalitate excelentă de a gestiona ADHD. Este, de asemenea, un instrument util pentru a face față furiei. Dacă faceți mișcare în fiecare zi, nivelul de stres este redus și crește toleranța la supărările zilnice. Ceea ce înseamnă că vei simți furia mai rar. Exercițiul este de asemenea util pentru a dispersa furia.Când vă simțiți furioși, mergeți la plimbare, urcați niște scări și furia va începe să se estompeze.
Exprima-te
Învață să te exprimi mai degrabă cu cuvinte decât cu furie. Este important să recunoaștem că furia este un semnal emoțional, încercând să ne spună ceva despre lucrurile pe care le dorim sau avem nevoie și despre lucrurile pe care nu le avem. Când poți articula cum te simți și ce ai nevoie, te ajută să te simți auzit și înțeles. De asemenea, îi ajută pe ceilalți să știe ce te supără. Când eram copii mici, nu aveam întotdeauna cuvintele pentru a ne exprima, așa că ne-am obișnuit să ne exprimăm folosind furia. Uneori, izbucnirea furiei este pur și simplu un obicei, deoarece nu ați dezvoltat încă o abilitate diferită de a face față.
Mențineți-vă limitele
După ce ai simțit furia față de o persoană, întreabă-te: „Ce anume m-a supărat?” S-ar putea să fi trecut o graniță personală. Persoanelor cu ADHD uneori le este greu să-și mențină limitele personale. Cu toate acestea, dacă puteți aplica o graniță mai degrabă decât să reacționați atunci când una a fost trecută, vă veți simți respectați și mai puțin susceptibili de a vă enerva.
Deveniți un planificator excelent
A trăi cu ADHD este stresant. În fiecare zi, vă puteți simți copleșiți, în urmă cu programul și puteți reacționa la situații. Dacă întârzii și apoi rămâi blocat în trafic, s-ar putea să te enervezi pe ceilalți șoferi de pe drum. În schimb, atunci când îți planifici ziua, poți permite evenimente neașteptate care nu ți se pot controla. Apoi, când se întâmplă, nu te simți stresat sau supărat; pentru că ești încrezător că vei ajunge totuși la timp.
Cele mai bune 7 clase online de gestionare a furiei