Tulburarea de anxietate socială (SAD) este tratată în mod obișnuit cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o formă de terapie care a fost inițiată în anii 1960 pentru tratamentul depresiei. A devenit mai popular în anii 1980 și 1990 și este acum cunoscut a fi un tratament bazat pe dovezi pentru multe afecțiuni, inclusiv tulburări de anxietate. Cercetările au arătat că TCC este o formă de terapie care ajută în mod fiabil la depășirea tulburărilor clinice de anxietate.
TCC nu este o metodă stabilită, ci mai degrabă o combinație de diverse tehnici care depind de tulburarea tratată. De exemplu, TCC pentru tratarea depresiei va fi diferită de TCC pentru tratarea SAD sau a altor tulburări de anxietate.
Deoarece există atât de multe tehnici diferite, este important ca terapeutul dvs. să aibă experiență în utilizarea TCC pentru tratarea tulburărilor de anxietate socială și să știe ce tehnici particulare sunt cele mai eficiente pentru această tulburare.
Obiectivele TCC pentru tulburarea de anxietate socială
Unul dintre obiectivele centrale ale TCC este acela de a identifica credințele iraționale și tiparele de gândire și de a le înlocui cu puncte de vedere mai realiste. Gândurile, emoțiile și comportamentele noastre sunt toate legate, astfel încât, identificând gândurile inutile, putem schimba și modul în care ne simțim și ne comportăm.
Ca parte a procesului de terapie, veți lucra pe o serie de domenii problematice, inclusiv:
- Percepții greșite pe care le puteți avea despre abilitățile și valoarea de sine
- Vinovăție, jenă sau furie pentru situațiile din trecut
- Cum să fii mai asertiv
- Abordând perfecționismul și fiind mai realist
- Gestionarea amânării legate de anxietatea socială
- Percepții greșite despre ceilalți te judecă
Sesiunile de terapie CBT se pot simți oarecum ca o relație student-profesor. Terapeutul va lua rolul unui profesor, conturând concepte și ajutându-vă pe o cale de descoperire de sine și schimbare. Vi se vor atribui, de asemenea, teme care sunt esențiale pentru a face progrese.
Cheile succesului
Există mai multe chei ale succesului atunci când vine vorba de TCC pentru tulburarea de anxietate socială.
Probabilitatea ca CBT să vă ajute depinde în mare măsură de așteptările dvs. cu privire la succes, de dorința dvs. de a finaliza temele și de capacitatea dvs. de a face față gândurilor incomode.
Oamenii care sunt dispuși să lucreze din greu și cred că TCC îi va ajuta sunt mai predispuși să se îmbunătățească. Deși această formă de terapie este intensivă și necesită participarea activă a persoanei cu SAD, îmbunătățirea prezentată tinde să fie de lungă durată și merită efortul investit.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Metode cognitive
TCC constă dintr-o serie de tehnici, dintre care multe se concentrează pe gândirea problematică.Metodele cognitive ajută la diminuarea anxietății în relațiile și grupurile interpersonale și oferă persoanei cu SAD un sentiment de control asupra anxietății lor în situații sociale.
Scopul final al terapiei cognitive este de a vă schimba convingerile de bază care influențează modul în care vă interpretați mediul. O schimbare a convingerilor dvs. de bază va duce la îmbunătățirea pe termen lung a simptomelor de anxietate.
Una dintre problemele centrale vizate de TCC este existența gândurilor negative automate. Persoanele cu SAD au dezvoltat moduri de gândire negative negative, care sunt aliniate greșit cu realitatea, cresc anxietatea și vă diminuează capacitatea de a face față. Aceste gânduri apar instantaneu când te gândești la o situație care provoacă anxietate.
De exemplu, dacă vă este frică să vorbiți în public, doar gândirea la situație va provoca gânduri de jenă și frică de eșec. Scopul TCC este de a înlocui aceste distorsiuni cognitive cu puncte de vedere mai realiste.
Ca persoană care suferă de DAU, la un moment dat în viața ta, cineva probabil ți-a spus să „gândești pozitiv”. Din păcate, problema nu este atât de simplă de rezolvat; dacă ar fi, probabil că ți-ai fi depășit anxietatea cu mult timp în urmă.
Deoarece creierul tău a devenit puternic conectat în timp pentru a gândi negativ și are gânduri anxioase, trebuie să fie treptat instruit pentru a gândi într-un mod nou. modul actual de gândire.
Schimbarea gândirii automate negative pe termen lung necesită practică și repetare, în fiecare zi timp de câteva luni. La început, s-ar putea să vi se solicite pur și simplu să prindeți gânduri automate negative. Pe măsură ce acest lucru devine mai ușor, vă veți îndrepta spre gânduri mai realiste. Cu practica, acest lucru devine automat și obișnuit.
În timp, procesele de memorie vor fi afectate, iar căile neuronale din creier vor fi modificate. Veți începe să gândiți, să acționați și să simțiți altfel, dar va fi nevoie de persistență, practică și răbdare pentru ca progresul să fie făcut. La început, acesta este un proces conștient, dar pe măsură ce este practicat și repetat, devine automat.
Metode comportamentale
Una dintre cele mai frecvent utilizate tehnici comportamentale pentru a trata SAD este cunoscută sub numele de desensibilizare sistematică. Acesta este un tip de antrenament de expunere care implică antrenament de relaxare cu expunere treptată la situații provocatoare de anxietate, astfel încât, în timp, ele să provoace mai puțină frică.
Pregătirea expunerii pentru SAD trebuie să fie un proces foarte gradual. Este posibil ca oamenii să vă fi spus să vă „întăriți și să vă confruntați cu fricile”; din păcate, acesta este un sfat extrem de rău.
Expunerea care nu este structurată într-un proces treptat, pas cu pas, dăunează mai mult decât bine. Vă va agrava anxietatea, vă va ține blocat într-un cerc vicios și, în cele din urmă, va duce la îndoială și depresie.
Cu terapeutul dvs., vă veți expune treptat la situații temute, astfel încât, în timp, acestea să nu mai provoace frică. La început, poți practica o expunere imaginată, cum ar fi să-ți imaginezi că ții un discurs sau să practici un interviu de muncă prin joc de rol. Odată ce situația practicată sau imaginată devine mai ușoară, te-ai muta la situația din lumea reală. Dacă antrenamentul de expunere se mișcă prea repede sau situațiile sunt prea solicitante prea devreme, se va da înapoi.
Internet CBT pentru SAD
Terapia cognitiv-comportamentală furnizată prin Internet (i-CBT) devine din ce în ce mai frecventă și are unele dovezi de cercetare care să susțină utilizarea acesteia, în special atunci când este susținută de un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Având în vedere că TCC urmează un format structurat, este potrivit în special aplicațiilor online, inclusiv intervenții de auto-ajutor sau terapeutice. Această formă de TCC poate fi, de asemenea, utilă pentru cei cu anxietate socială severă care nu sunt încă în stare să plece de acasă pentru a participa la întâlniri de terapie în persoană.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă trăiți cu anxietate socială care vă afectează funcționarea de zi cu zi, este important să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți diagnosticat cu tulburare de anxietate socială, poate fi conceput un plan de tratament eficient, inclusiv TCC, care vă va ajuta să depășiți simptomele și să vă controlați anxietatea socială.