Testele pot fi stresante chiar și pentru cei mai pregătiți studenți și adesea cei mai strălucitori și mai dedicați pot experimenta cel mai mult stres înainte de un examen. Din păcate, anxietatea la test poate avea de fapt un impact negativ asupra performanței dvs., chiar și în rândul studenților supradotați și al celor care au reușit să înalte, și în special în rândul perfecționiștilor.
Ei bine, nu vă temeți: există mai mulți pași pe care îi puteți face înainte de un examen și chiar în timpul acestuia, care pot minimiza presiunea pe care o simțiți, maximiza sentimentul de încredere pe care îl aveți și vă pot face nivelul de stres mult mai ușor de gestionat.
Deși testele nu pot fi niciodată distractive și non-stresante, ele pot fi mult mai ușor de luat odată ce aveți anxietatea testată sub control și sunteți înarmați cu instrumente pentru combaterea acesteia.
Următoarele teste de stres de anxietate vă pot ajuta să treceți la următorul test cu ușurință mult mai mare și probabil mai mult succes!
Dormi suficient
A dormi mai puțin de 6 ore vă poate aduce în ceea ce se numește deficit de somn sau lipsa unui somn suficient. A avea o deficiență de somn te poate face să fii mai puțin ascuțit din punct de vedere mental, ceea ce îți poate afecta negativ performanța la teste, chiar dacă ai petrecut acele ore pierdute de somn studiind. Așadar, este foarte important pentru tine să finalizezi studiile, astfel încât să poți dormi o noapte bună înainte de ziua ta cea mare.
Studiază mai inteligent
A fi organizat cu studiile tale te poate ajuta să nu tragi toată noaptea să studiezi și să testezi pentru că ești epuizat (vezi mai sus). Cum studiați „mai inteligent”? Faceți o listă cu cele mai importante lucruri pe care trebuie să le învățați, în ordinea importanței, și apăsați mai întâi elementele din partea de sus a listei. (În acest fel, dacă nu mai ai timp, ești în cea mai mare parte acoperit.)
Faceți o listă cu toate lucrările pe care trebuie să le faceți, estimați cât timp va dura fiecare articol și comparați-l cu numărul de ore pe care le aveți la dispoziție. Acest lucru vă va spune dacă puteți să citiți cu atenție (sau pur și simplu să scăpați), de câte ori vă puteți permite să revizuiți lucrările și alte modalități de a vă ritm, astfel încât să puteți face totul. (Dacă sunteți apăsat pentru timp, este important să vă verificați tendințele perfecționiste la ușă.) Oh, și opriți televizorul cât mai mult posibil până când testele dvs. sunt în spatele dvs.
Vizualizați succesul
O modalitate excelentă de a-ți construi încrederea în timp ce adormi în fiecare seară este să te vizualizezi susținând testele și făcând minunat. Vizualizările detaliate vă pot ajuta să simțiți că experimentați cu adevărat ceva, iar vizualizarea dvs. făcând bine este o modalitate de a „exersa” succesul într-un mod care vă poate ajuta, de fapt, să obțineți performanțe mai bune. (Fiind încrezător în timp ce susțineți examenele vă poate împiedica să vă sufocați din cauza stresului.) Vizualizările vă pot ajuta, de asemenea, să vă amintiți faptele: puteți crea scenarii detaliate care implică informațiile pe care încercați să le amintiți, iar acest lucru vă poate ajuta să cimentați fapte în memoria ta.
Stai calm
Deoarece stresul vă poate afecta memoria, este important să vă păstrați calmul înainte și în timpul testelor. Deși este mai ușor de spus decât de făcut, există mai multe tehnici de ameliorare a stresului care vă pot ajuta să vă liniștiți rapid ori de câte ori vă simțiți copleșiți. De exemplu, exercițiile de respirație au fost demonstrate prin cercetări pentru a reduce anxietatea la test și pot fi extrem de eficiente în a vă ajuta să vă relaxați și să inversați răspunsul la stres într-o varietate de situații: pur și simplu respirați adânc, extindeți-vă burta la inhalare și lăsați stresul iese cu expirațiile tale.
