Simțirea pierderii interesului poate face mai greu să faci lucrurile pe care trebuie să le faci în fiecare zi. Vă poate lăsa să vă simțiți lipsit de interes, dezinteresat și nemotivat să faceți aproape orice. S-ar putea să existe lucruri care te interesau, dar acum nu pare să găsești motivația sau inspirația pentru a le face.
Cunoscută sub numele de anhedonia, acest sentiment poate determina oamenii să-și piardă interesul pentru activitățile de care se obișnuiau. De asemenea, îi face pe oameni să nu se bucure sau să experimenteze plăcere atunci când se angajează în lucruri pe care obișnuiau să le facă.
De ce simți o pierdere de interes
Pierderea interesului este unul dintre simptomele cheie ale depresiei. Pe lângă depresie, pierderea interesului poate fi cauzată și de:
- Anxietate
- Tulburare bipolara
- Schizofrenie
- Consumul de substanțe
- Stres
De asemenea, este important să rețineți că pierderea interesului nu este neapărat legată de o tulburare mentală. Poate fi, de asemenea, cauzată de lucruri precum munca excesivă, problemele de relație, activitățile plictisitoare sau simpla senzație de blocare într-o rutină.
Acest lucru poate crea un ciclu din care este greu să te eliberezi. Din cauza interesului scăzut, s-ar putea să nu mai petreceți timp cu alții și să vă angajați în lucruri care în mod normal vă ajută să vă simțiți mai puțin stresați. Această izolare crescută, scăderea activității și scăderea sprijinului social pot juca apoi un rol în a vă face să vă simțiți mai anxios și mai deprimat.
Ce să fac
Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă simți mai bine atunci când vă confruntați cu o pierdere a interesului. Iată câteva lucruri care vă pot ajuta.
Concentrați-vă pe a rămâne activ
O pierdere a interesului poate face dificilă respectarea unei rutine de exerciții fizice, dar concentrarea asupra activității fizice în fiecare zi. S-a demonstrat că exercițiile fizice au o serie de efecte pozitive asupra sănătății mintale, inclusiv îmbunătățirea dispoziției și scăderea simptomelor depresiei. Chiar și a merge la o plimbare rapidă în fiecare zi vă poate ajuta.
Odihnește-te suficient
Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. De exemplu, un studiu a constatat că a avea insomnie a dus la o creștere de două ori a riscului de a dezvolta depresie. Deci, dacă vă confruntați cu pierderea interesului, asigurați-vă că practicați obiceiuri bune de somn și vă oferiți o mulțime de timp în fiecare noapte pentru a vă odihni de calitate.
Faceți pași mici
Deși poate nu este posibil să te arunci în activitățile pe care le iubești în mod normal cu aceeași poftă ca înainte, te poate ajuta să faci lucruri mici în fiecare zi. Dacă există un hobby pe care îl iubești în mod normal, dar care și-a pierdut interesul, provoacă-te să înveți ceva nou despre el. Sau împărțiți un proiect mai mare în pași mult mai mici și puneți deoparte puțin timp în fiecare zi pentru a aborda doar un singur lucru.
Faceți planuri
Chiar dacă poate fi dificil să vă inspirați, s-ar putea să vă fie de ajutor să faceți planuri pentru lucruri pe care doriți să le faceți în viitor. Cercetările au descoperit că planificarea pentru viitor, cunoscută sub numele de coping proactiv, poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței.
Oferindu-ți lucruri de așteptat cu nerăbdare și căutând lucruri de care să te entuziasmezi te poate ajuta să faci față lipsei de interes pe care s-ar putea să o simți în acest moment.
Găsiți asistență
Când te simți dezinteresat, poate fi util să apelezi la prieteni și familie pentru asistență. Anunțați-i că vă confruntați cu această lipsă de interes.
Uneori, doar petrecerea timpului în jurul altor persoane îți poate ridica starea de spirit. Entuziasmul altor persoane poate fi, de asemenea, contagios, așa că s-ar putea să descoperiți că pofta lor pentru diferite activități începe să vă freacă și pe voi.
Cum să obțineți ajutor
Dacă simțirea lipsei de interes face dificilă rezolvarea problemelor, este important să vă adresați pentru ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce simțiți, mai ales dacă aceste sentimente sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi starea de spirit scăzută, iritabilitatea sau sentimentele de lipsă de valoare.
Diagnostic
Medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre simptomele pe care le întâmpinați. De asemenea, aceștia pot efectua un examen fizic și teste de laborator pentru a exclude orice afecțiuni medicale care ar putea contribui la modul în care v-ați simțit.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente diferite în funcție de diagnostic. De exemplu, dacă sunteți diagnosticat cu depresie, medicul dumneavoastră vă poate sugera psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două. De asemenea, puteți lua în considerare doar căutarea de ajutor direct de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, fără a vă consulta mai întâi medicul de asistență primară sau asistenta medicală.
Tratament
Există o serie de abordări de tratament diferite, cum ar fi psihoterapia, care pot fi utilizate pentru a aborda pierderea interesului, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a vă ajuta să vă schimbați gândurile și comportamentele. Antidepresivele sau alte medicamente pot fi, de asemenea, prescrise pentru a vă ajuta să vă ridicați starea de spirit, deși poate dura ceva timp până când aceste medicamente încep să funcționeze.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați în considerare încercarea terapiei online sau a unei aplicații de sănătate mintală pentru a ajuta la abordarea sentimentelor de interes pierdut. Aplicațiile mobile pot fi utile pentru stabilirea obiectivelor, oferirea de sfaturi de sănătate mintală și urmărirea progresului dvs. Terapia online vă poate conecta cu un terapeut instruit, care vă poate oferi asistență și sfaturi livrate prin e-mail, chat video, mesaj text sau telefon.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un exercițiu care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine atunci când vă simțiți deprimat.
Un cuvânt de la Verywell
Toată lumea experimentează un anumit grad de dezinteres din când în când. Uneori s-ar putea să fie pentru că doar te simți neinspirat. În alte cazuri, ar putea însemna că v-ați pierdut interesul pentru unele dintre hobby-urile dvs. vechi și că aveți nevoie să explorați pasiuni noi.
Dar, uneori, acest sentiment poate fi un semn al unei stări de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Dacă pierderea interesului face dificilă gestionarea sau interferarea cu viața dvs., este important să discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale despre modul în care vă simțiți.
Depresia se poate agrava în timp, deci cu cât veți primi mai repede ajutor, cu atât mai repede veți începe să vă simțiți mai bine și să vă puteți recâștiga pasiunea pentru lucrurile care vă aduc bucurie.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
8 lucruri de încercat când te simți iritabil
