Ce este logoterapia?
Logoterapia este o abordare terapeutică care îi ajută pe oameni să găsească sens personal în viață. Este o formă de psihoterapie axată pe viitor și pe capacitatea noastră de a suporta greutățile și suferințele printr-o căutare a scopului.
Psihiatrul și psihoterapeutul Viktor Frankl a dezvoltat logoterapia după ce a supraviețuit lagărelor de concentrare naziste din anii 1940. Experiența și teoriile sale sunt detaliate în cartea sa, Căutarea semnificației omului.
Frankl credea că oamenii sunt motivați de ceva numit „voință de sens”, care este dorința de a găsi un sens în viață. El a susținut că viața poate avea sens chiar și în cele mai mizerabile dintre circumstanțe și că motivația pentru a trăi vine din găsirea acestui sens. Făcând un pas mai departe, Frankl a scris:
Viktor Frankl
Totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - de a alege atitudinea cuiva în orice set de circumstanțe, de a alege propria cale.
- Viktor FranklAceastă opinie s-a bazat pe experiențele sale din lagărele de concentrare și pe intenția sa de a găsi sens prin suferința sa. În acest fel, Frankl credea că atunci când nu mai putem schimba o situație, suntem obligați să ne schimbăm pe noi înșine.
Tehnici
Frankl credea că este posibil să transformăm suferința în realizare și împlinire. El considera că vinovăția este o oportunitate de a se schimba în bine, iar tranzițiile vieții sunt șansa de a lua măsuri responsabile.
În acest fel, logoterapia are drept scop să vă ajute să utilizați mai bine resursele „spirituale” pentru a rezista adversităților. Trei tehnici menite să ajute la acest proces includ dereflecția, intenția paradoxală și dialogul socratic.
Dereflecție
Dereflecția are ca scop să vă ajute să vă concentrați departe de voi înșivă și către alte persoane. Acest lucru vă permite să deveniți „întreg” și să petreceți mai puțin timp simțindu-vă preocupați de o problemă sau îngrijorare.
Această tehnică este menită să combată „hiper-reflectarea” sau concentrarea extremă asupra unei situații sau a unui obiect care provoacă anxietate. Hiperreflecția este adesea frecventă la persoanele cu anxietate anticipativă.
Intenție paradoxală
Intenția paradoxală este o tehnică care te invită să îți dorești lucrul de care te temi cel mai mult. Acest lucru a fost inițial sugerat pentru utilizare în caz de anxietate sau fobii, în care umorul și ridicolul pot fi folosite atunci când frica este paralizantă.
De exemplu, dacă ți-e frică să pari nebun, s-ar putea să fii încurajat să încerci să arăți nebun intenționat. În mod paradoxal, frica ta ar fi înlăturată atunci când ai stabilit o intenție de a te comporta cât mai prost.
Dialog socratic
Dialogul socratic este un instrument folosit pentru a vă ajuta în procesul de descoperire de sine prin observarea și interpretarea propriilor cuvinte. În timpul dialogului socratic, terapeutul dvs. ascultă cu atenție modul în care descrieți lucrurile și vă arată tiparele de cuvinte, ajutându-vă să vedeți semnificația din ele. Se crede că acest proces vă ajută să vă realizați propriile răspunsuri - adesea, acestea sunt deja prezente în interiorul dvs. și așteaptă doar să fie descoperite.
Este ușor de văzut cum unele dintre tehnicile logoterapiei se suprapun cu forme mai noi de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau terapia de acceptare și angajament (ACT). În acest fel, logoterapia poate fi o abordare complementară pentru aceste comportamente și tratamente bazate pe gândire.
Cu ce poate ajuta logoterapia
Poate nu surprinzător, există dovezi că sensul în viață se corelează cu o sănătate mintală mai bună. Aceste cunoștințe ar putea fi aplicate în domenii precum:
- Anxietate
- Depresie
- Jale
- Durere
- Fobii
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Schizofrenie
- Abuz de substante
- Ideea sinucigașă
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Frankl a crezut că multe boli sau probleme de sănătate mintală sunt deghizate existențiale deghizate și că oamenii se luptă cu lipsa de semnificație, ceea ce el a numit „vidul existențial”. Logoterapia abordează acest lucru direct, ajutând oamenii să descopere acest sens și să-și reducă sentimentele de angoasă.
Beneficiile logoterapiei
Logoterapia poate îmbunătăți rezistența sau capacitatea de a rezista adversității, stresului și dificultăților. Acest lucru se poate datora abilităților pe care această formă de terapie le încurajează oamenii să se dezvolte, cum ar fi:
- Acceptare
- Alocarea stresului „sănătos”
- Altruism
- O abordare activă a vieții (mai degrabă decât una evitantă sau prea pasivă)
- Reevaluarea cognitivă sau reinterpretarea semnificației unui eveniment
- Curajul de a înfrunta temerile
- Umor
- Optimism chiar și în fața tragediei
- Responsabilitate
- Spiritualitate (care poate fi sau nu religioasă)
- Stil de viață bazat pe valori
Eficacitate
Având un sens sau un scop în viață (sau angajarea într-o căutare a sensului) pare să fie legat de starea generală de sănătate, fericire și satisfacția vieții. De asemenea, acționează ca o influență pozitivă asupra rezistenței tale. Cercetările susțin această conexiune și arată că unele persoane cu condiții de sănătate mintală sau fizică se pot chinui să simtă că viața lor are sens.
Logoterapia pare să îmbunătățească sensul de semnificație al oamenilor și este eficientă la:
- Îmbunătățirea calității vieții pentru adolescenții cu cancer
- Reducerea depresiei la copii
- Reducerea epuizării locurilor de muncă și a sindromului cuibului gol
- Creșterea satisfacției conjugale
Lucruri de luat în considerare
Deși logoterapia nu este inerent religioasă, se concentrează pe concepte spirituale și filosofice și se preocupă de a ajuta oamenii care se simt pierduți sau nemulțumiți la nivel spiritual. Deși mulți găsesc confort în această abordare, aceasta poate pune probleme dacă nu sunteți o persoană spirituală sau filosofică.
În mod similar, logoterapia este axată pe a ajuta oamenii să descopere scopul sau semnificația. Dacă deja simți că înțelegi sensul vieții tale sau problemele tale nu sunt de natură existențială, este posibil ca această formă de tratament să nu ți se potrivească.
Logoterapia nu este, de asemenea, menită să fie singurul tratament pentru anumite afecțiuni. În timp ce logoterapia poate oferi beneficii pentru cineva care trăiește cu schizofrenie, de exemplu, tratamentul pentru starea lor poate include, de asemenea, medicamente și forme suplimentare de psihoterapie.
Cum să începeți
Logoterapia poate fi oferită ca abordare terapeutică primară sau principiile sale pot fi combinate cu o altă formă de terapie sau tratament. Logoterapia poate fi oferită personal sau online și poate fi administrată individual sau ca terapie de grup. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda opțiuni de tratament locale.
În timpul sesiunilor, terapeutul vă va educa cu privire la principiile de bază ale logoterapiei, cum ar fi:
- Ești alcătuit dintr-un corp, minte și spirit, iar spiritul tău este esența ta.
- Viața ta are sens, indiferent de circumstanțele tale.
- Toți oamenii au motivația de a găsi un sens în viața lor și descoperirea acestui sens ne permite să suportăm durerea și suferința.
- Aveți întotdeauna libertatea de a vă găsi propriul sens și vă puteți alege atitudinea chiar și în situații pe care nu le puteți schimba.
- Pentru ca deciziile să fie semnificative, trebuie să trăiți în moduri care să corespundă valorilor societății sau propriei conștiințe.
- Toți indivizii sunt unici și de neînlocuit.
Vi se va aștepta să acționați ca un participant activ la procesul de terapie (mai degrabă decât ca un beneficiar pasiv) și veți fi încurajați să vă asumați responsabilitatea în propria căutare a sensului și scopului vieții.
Dacă sunteți interesat de logoterapie, dar nu sunteți sigur că doriți să urmați un tratament formal, puteți învăța, de asemenea, să aplicați câteva dintre conceptele esențiale în viața de zi cu zi. Încerca:
- Crearea ceva: Crearea a ceva (de exemplu, artă) îți oferă un sentiment al scopului, care poate adăuga sens vieții tale.
- Dezvoltarea relațiilor: Asistența socială vă poate ajuta să vă dezvoltați mai mult sensul sensului.
- Găsirea scopului în durere: Dacă treci prin ceva negativ, încearcă să găsești un scop în el. Chiar dacă acesta este un pic de înșelăciune mentală, vă va ajuta să vă vedeți.
- Înțelegând că viața nu este corectă: Nu există nimeni care să țină scorul și nu vi se va acorda neapărat o mână corectă. Cu toate acestea, viața poate avea întotdeauna sens, chiar și în cele mai rele situații.
- Îmbrățișându-vă libertatea de a găsi sens: Amintiți-vă că sunteți întotdeauna liberi să dați sens situației dvs. Nimeni nu îți poate lua asta.
- Concentrându-se asupra altora: Încearcă să te concentrezi în afara ta. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă mai simțiți „lipiți” mental de o situație din propria viață.
- Acceptând cel mai rău: Când sunteți pregătit să acceptați cel mai rău, acesta reduce puterea pe care o are asupra dvs.