Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD) și vă căsătoriți, s-ar putea să vă faceți griji cu privire la spusele voastre de nuntă în fața unui grup mare. În plus față de tratamentul adecvat, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicația, există strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce anxietatea jurămintelor de nuntă.
Strategii de reducere a anxietății atunci când îți spui jurămintele
- Faceți-le semnificative: Dacă este posibil, scrieți propriile promisiuni. A spune ceva personalizat și care are sens pentru tine va fi mai puțin provocator de anxietate decât simpla recitare a jurămintelor tradiționale.
- Exersează cu voce tare: Asigurați-vă că petreceți timp practicând jurămintele cu voce tare înainte de ziua cea mare. Chiar mai bine, încercați-le pe un prieten. Exersați vorbind tare, clar și încet. Întrerupeți la sfârșitul fiecărei propoziții spunând un cuvânt cheie precum „respirați” în tăcere în cap.
- Memora: Când îți spui voturile cu voce tare, încearcă să le memorezi. Acest lucru va adăuga sens la ceea ce spui când va veni momentul. Nu vă faceți griji, totuși, dacă memoria vă eșuează. Păstrați o copie a jurămintelor în mână, în cazul în care desenați un gol.
- Vizualizați succesul: Vedeți-vă cu încredere spunându-vă jurămintele. În loc să vă imaginați tot ce ar putea merge prost, așteptați-vă că totul va merge bine.
- Vorbește la unison: Dacă anxietatea scapă de sub control, faceți un plan pentru ca ofițerul și viitorul soț să vă șoptească jurămintele cu voi, pe măsură ce le spuneți cu voce tare în timpul ceremoniei. Publicul nu va observa și te vei simți mai puțin ca centrul atenției.
- Respirați adânc: Înainte și în timpul ceremoniei, practicați respirația profundă pentru a induce relaxarea.
- Uită-te la partenerul tău: Când va sosi momentul, privește în ochii viitorului tău soț. Imaginează-ți că vorbești doar cu ei și vei fi mai liniștit.