Când apar probleme în viața ta de zi cu zi, ești capabil să mergi mai departe într-un mod concentrat asupra soluției și gânditor sau ai tendința de a te bloca? Pentru unii adulți cu ADHD, procesul de rezolvare a problemelor devine atât de copleșitor - prea multe opțiuni, prea multă incertitudine - încât au probleme să avanseze. Astfel, nu se ajunge la nicio rezoluție. Este posibil să simtă chiar un sentiment de paralizie, dorind să meargă înainte, dispuși să ia o decizie în legătură cu problema, dar în cele din urmă nu pot face niciuna.
Prea multe gânduri și posibilități vă pot determina, de asemenea, să fiți deraiat, astfel încât problema originală poate chiar să se piardă. Acest lucru poate crea cu siguranță și mai multe sentimente de îndoială în sine în capacitatea ta de a rezolva cu succes problema la îndemână. Uneori, persoanele cu ADHD au dificultăți în a trage din experiențele din trecut și acest lucru poate face și mai dificilă rezolvarea problemelor.
Pentru ceilalți adulți cu ADHD, poate să apară o reacție impulsivă și neplanificată care ajunge să fie regretată mai târziu. Mai degrabă decât să fie atentă la soluție, persoana merge cu prima decizie care îi vine în minte, deși este posibil ca decizia să nu fie cea mai potrivită. Dacă oricare dintre aceste tipare sună familiar, poate fi util să urmați câteva sfaturi simple pentru vă ajută să luați o decizie bună atunci când vă confruntați cu o problemă. Iată câțiva pași pentru rezolvarea eficientă a problemelor.
Identificați problema
Încearcă să devii cât mai specific posibil. Nu ezitați să cereți ajutor unui prieten de încredere dacă vă simțiți nesigur. Sigur sună simplu, dar uneori este greu să fierbeți lucrurile până la miez. Care este problema specifică pe care doriți să o rezolvați?
Brainstorm Posibile soluții
Brainstorm o listă de soluții posibile. Lasă-ți să curgă sucurile creative. Nu judecați și nu dați prioritate niciunei soluții, ci doar notați-le pe toate.
Chunk It Down
Odată ce ați identificat problema și ați generat soluții posibile, nu este neobișnuit să începeți să vă simțiți puțin supraîncărcați cu toate obstacolele care ar putea împiedica rezolvarea ei. Dacă acest lucru se întâmplă adesea, cel mai util lucru pe care trebuie să-l faceți este să-l „împărțiți”, adică să împărțiți obstacolele în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat, apoi să faceți soluții de brainstorming pentru fiecare dintre ele în mod individual.
Alegeți o soluție și încercați-o
Petreceți ceva timp parcurgând lista de opțiuni și acordați prioritate uneia pentru a încerca mai întâi. Petreceți o perioadă de încercare evaluând dacă această soluție funcționează. Dacă lucrurile nu funcționează așa cum ați spera, încercați să rezolvați ceea ce poate crea obstacole. Din nou, solicitați ajutorul unui prieten de încredere care ar putea să vă ofere o imagine mai completă a ceea ce se întâmplă. Uneori poate fi greu să vezi întreaga imagine când ești atât de aproape de problemă. Nu vă simțiți niciodată temut sau rușinat să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.
Continuați să evaluați
Soluția funcționează? Vedeți rezultate pozitive? Dacă da, continuați să reglați soluția după cum aveți nevoie pe parcurs. Dacă încă nu vedeți rezultate pozitive, chiar și după ce ați abordat obstacolele, reveniți la lista de soluții și încercați alta. Încercați să nu vă descurajați și dați-vă o bătaie pe spate pentru fiecare mic pas pe care îl faceți spre rezolvarea problemei.
Caută ajutor
Nu trebuie întotdeauna să rezolvați problemele pe cont propriu. Căutarea ajutorului prietenilor și familiei de încredere, sau a unui consilier sau antrenor ADHD, vă poate ajuta să vă oferiți strategii suplimentare pentru îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor, precum și o mai mare încredere pe măsură ce lucrați împreună pentru a veni cu soluții gândite. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate, de asemenea, să vă prescrie anumite medicamente, inclusiv Ritalin (metilfenidat), pentru a ajuta la îmbunătățirea mai multor simptome ADHD pe care le pot interfera cu abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor.
