Stresul și frustrarea sunt conectate. Ambele sentimente acționează reciproc; senzația de stres vă poate face să experimentați frustrări, iar situațiile frustrante generează adesea stres.
Stresul vă poate face să vă simțiți mai reactivi emoțional la evenimente care în mod normal nu v-ar deranja și vă poate reduce toleranța la frustrare. Eșecurile mici pot părea mult mai grave (și mult mai frustrante), iar stresul cronic vă poate face să simțiți că nu aveți controlul asupra vieții voastre, ducând la frustrare și chiar depresie.
Gestionarea stresului vă poate ajuta să atenuați sentimentele de frustrare, iar îmbunătățirea toleranței la frustrare vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres.
Legătura dintre frustrare și stres
Stresul și frustrarea acționează reciproc într-o varietate de moduri:
- Stresul vă poate face să simțiți că nu aveți resursele necesare pentru a depăși provocările, iar sentimentul de incapacitate de a vă atinge obiectivele este o componentă cheie a frustrării.
- Frustrarea este o reacție obișnuită la un factor de stres recurent, nerezolvat.
- Frustrarea este adesea însoțită de agresivitate, ostilitate, impulsivitate și defensivitate - iar aceste emoții își pot genera propriul stres dacă nu le abordați într-un mod sănătos.
- Frustrația crescută, iritabilitatea și sensibilitatea pot fi semne ale epuizării, care este adesea cauzată de stresul cronic, fără atenuare.
Reduce frustrarea
Abilitatea noastră de a face față frustrării este cunoscută sub numele de toleranță la frustrare. A avea o toleranță ridicată la frustrare indică faptul că puteți face față provocărilor cu succes, în timp ce o toleranță scăzută înseamnă că vă puteți simți deranjați de mici inconveniente.
Simțirea stresului, oboseala sau nesiguranța în situația nouă vă poate reduce toleranța la frustrare, la fel ca anumite condiții precum tulburarea de personalitate la limită (BPD), autismul și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Dacă aveți o toleranță scăzută la frustrare, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți modul în care răspundeți. Căutarea unui tratament profesional este, de asemenea, o opțiune bună, mai ales dacă vă confruntați cu o afecțiune de bază sau dacă toleranța dvs. scăzută provoacă consecințe negative în viața dumneavoastră.
Îmbunătățiți-vă inteligența emoțională
Inteligența emoțională este legată de capacitatea ta de a face față frustrării. Inteligența emoțională este capacitatea ta de a observa și evalua emoțiile în tine și în ceilalți și capacitatea ta de a regla modul în care îți exprimi sentimentele.
Vă puteți îmbunătăți inteligența emoțională prin:
- Reglându-te în momentele de frustrare și așteptând un moment adecvat pentru a te exprima
- Practicarea empatiei pentru ceilalți, în special pentru persoanele care tind să te frustreze
- Amintindu-ne că toate emoțiile sunt trecătoare, inclusiv frustrarea
- Observându-vă sentimentele, astfel încât să puteți reacționa corespunzător
Distrageți-vă atenția
Fixarea asupra sursei frustrării dvs. poate să vă înrăutățească sentimentele, dar distragerea temporară vă poate oferi spațiul de care aveți nevoie pentru a procesa. Alegeți o activitate care vă face plăcere, cum ar fi exercițiile fizice, să faceți ceva creativ, să ascultați muzică sau să vizionați un film.
Cu toate acestea, este important să nu lăsați distragerea să devină un model de evitare. În cele din urmă, ar trebui să vă întoarceți la sursa frustrării dvs. și să determinați dacă există strategii pe care le puteți utiliza pentru a rezolva problema.
Practică Mindfulness
Mindfulness este practica de a fi pe deplin și fără judecată conștient de prezent, observând priveliștile, sunetele și mirosurile din jurul tău, precum și sentimentele și senzațiile din tine. Puteți practica atenția pe tot parcursul zilei sau ca formă de meditație.
A fi conștient este o componentă cheie a gestionării frustrării și a stresului, deoarece trebuie să fii conștient de ceea ce simți înainte să poți lua măsuri pentru a aborda problema. Mindfulness te încurajează, de asemenea, să păstrezi o atitudine de acceptare mai degrabă decât rezistență sau judecată, iar acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra modului în care reacționezi la frustrare.
Reduce stresul
Dacă te simți mai puțin răbdător, mai frustrat, mai emoțional și mai puțin capabil să faci față stresului, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine. Împreună cu îmbunătățirea toleranței la frustrare, gestionarea stresului este, de asemenea, o parte importantă a menținerii sănătății.
Acționați rapid pentru a ușura stresul
Oprirea timpurie a răspunsului la stres vă poate ajuta să răspundeți mai calm, în loc să vă comportați într-un mod pe care s-ar putea să-l regretați.
Eliberarea rapidă a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație sau relaxarea musculară progresivă, de exemplu, vă pot calma și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin frustrat și mai capabil să gestionați ceea ce vine. Fii pregătit cu ajutorul medicamentelor anti-stres rapide pentru a le folosi data viitoare când te simți copleșit.
Schimbați-vă atitudinea
O mare parte din faptul dacă vedem sau nu ceva ca stresant depinde de tiparele noastre de gândire obișnuite și de modul în care procesăm lumea din jurul nostru. De exemplu, cei care văd lucrurile sub controlul lor tind să fie mai puțin stresați cu privire la ceea ce li se întâmplă, deoarece văd că au întotdeauna opțiuni de schimbare.
Optimismul aduce beneficii pentru sănătate și poate duce la un sentiment îmbunătățit de bunăstare. A învăța cum să dezvolți o perspectivă optimistă și o stare de spirit rezistentă te poate ajuta să te simți mai puțin stresat.
Schimbați-vă stilul de viață
Dacă simți că ești mereu pe margine, este posibil să se schimbe ceva în viața ta. Dacă vă reduceți angajamentele, vă îngrijiți bine corpul și faceți alte schimbări sănătoase în stilul de viață, veți avea de-a face cu mai puțin stres general și veți fi mai eficient în gestionarea a ceea ce întâlniți.
O alimentație bună, un somn adecvat și exerciții fizice regulate pot face minuni asupra nivelului de stres. A-și face timp pentru activități de agrement și expresie creativă este, de asemenea, vital; timpii morți nu sunt doar un lux, ci un aspect necesar al unui stil de viață echilibrat, iar activitățile creative pot ușura stresul atât pentru artiști, cât și pentru non-artiști.
Încercați să vă angajați în activități regulate de ameliorare a stresului care se potrivesc personalității și stilului dvs. de viață. Cei care merg în mod regulat, meditează sau se bucură de alte activități de ameliorare a stresului tind să se simtă mai puțin stresați în general și mai puțin reactivi la stresorii specifici care apar pe parcursul zilei.
Atrageți asistență socială
De asemenea, este util să aveți eliberarea și sprijinul pentru a vă împărtăși problemele cu prietenii apropiați, familia sau cei dragi. Deși nu este sănătos să te plângi în mod constant, să vorbești cu un prieten de încredere despre frustrările tale din când în când (și să-ți întorci favoarea fiind un bun ascultător) te poate ajuta să procese ceea ce se întâmplă și să îți permită să creezi soluții.
Dacă nu aveți pe cineva cu care vă simțiți confortabil să vă împărtășiți situația, consultarea unui terapeut sau începerea unei practici periodice de jurnalizare au și avantaje.
Un cuvânt de la Verywell
Cu toții ne simțim stresați și frustrați din când în când, dar nu este nevoie să permiteți acestor sentimente să vă preia viața. Învățând să vă gestionați răspunsul la stres și frustrare, puteți reduce impactul pe care îl au și vă poate îmbunătăți bunăstarea generală.