Furia poate fi o emoție obișnuită în rândul persoanelor care suferă de depresie. S-ar putea să te simți supărat pe lume, supărat pe evenimente din trecutul tău sau chiar supărat pe tine însuți. Această furie poate fi intensă și dificil de controlat, până la punctul în care vă înrăutățește depresia și vă afectează relațiile personale și profesionale.
Ce este Depresia?
Depresia este mai mult decât simpla tristete. Este o tulburare de sănătate mentală diagnosticabilă, care implică sentimente de dispoziție scăzută, combinate cu alte simptome, cum ar fi probleme de concentrare sau probleme de somn. Un diagnostic al tulburării depresive majore este făcut de către un profesionist din domeniul sănătății mintale în conformitate cu criteriile stabilite în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5).
Ce este furia?
Mânia nu este o afecțiune de sănătate mintală diagnosticabilă. Mai degrabă, este o emoție neplăcută care poate fi experimentată de cei cu diverse tulburări de sănătate mintală, precum și de populația non-clinică. Deși este firesc să te simți furios din când în când, senzația de mânie incontrolabilă sau dezadaptativă, mai ales atunci când ai și depresie, poate fi un semn al unei probleme profunde de bază.
Furia și Depresia
Furia este o emoție obișnuită care poate fi distructivă atunci când nu i se răspunde într-o manieră adaptativă. În cazul depresiei, furia poate lua mai multe forme diferite. Mai jos sunt câteva exemple de tipuri de furie pe care le-ați putea experimenta în timp ce sunteți deprimat.
Iritabilitate
Iritabilitatea este o caracteristică a depresiei în sine, deci nu este surprinzător faptul că această formă de furie este legată de depresie. Dacă aveți depresie, aceasta poate apărea ca o prindere a celorlalți asupra unor lucruri banale sau incapacitatea de a face față micilor dezamăgiri fără a reacționa în mod negativ.
Ostilitate
Trecând cu un pas dincolo de iritabilitate, o persoană cu depresie care își exprimă furia în exterior poate deveni ostilă față de ceilalți. Aceasta înseamnă să răspunzi nu numai cu o dispoziție iritabilă, ci și să fii supărat în exterior și să-i ataci pe cei din jur.
Atacuri de furie
Debutul rapid și intens al furiei (denumit uneori „atac de furie”) poate fi, de asemenea, o caracteristică a depresiei. Aceste atacuri cu debut rapid pot veni ca răspuns la chestiuni banale (de exemplu, par să apară din senin).
Cauzele furiei în depresie
Care sunt cauzele furiei legate de depresie? Există unele dovezi care sugerează că disfuncția serotoninergică poate fi parțial de vină. Cu alte cuvinte, echilibrul neurochimicilor din creier poate fi descurajat, ducând la iritabilitate, depresie și furie. Din acest motiv, medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de furie.
Furia s-a întors spre interior
Furia întoarsă spre interior poate fi frecventă la cei deprimați. Acest act de a întoarce furia spre interior poate agrava și severitatea depresiei, potrivit unui studiu din 2013 realizat în Marea Britanie.
Furia transformată în interior în depresie poate reflecta o voce interioară negativă excesiv de critică, care îți face dificilă trecerea sentimentelor de rușine din trecut. De asemenea, poate duce la sentimente de auto-valoare scăzută.
Când vă ascultați criticul interior, s-ar putea să vă simțiți și mai deprimat și să vă fie greu să faceți lucruri care vă vor ajuta să vă atenuați depresia (de exemplu, să faceți lucruri care vă plăceau cândva; să petreceți timp cu alte persoane sau să ieșiți și să fiți social) .
În schimb, să fii supărat pe tine însuți nu face decât să-ți prelungească sentimentele de depresie, te face să-ți pară mai rău pentru tine și îți concentrează gândurile asupra negative. Acest lucru te duce să te simți mai neputincios și mai negativ în timp.
În acest fel, furia îndreptată spre tine servește la prelungirea depresiei și la agravarea severității simptomelor.
Furia s-a întors spre exterior
Cei deprimați nu numai că își întorc furia spre interior, dar și ei pot să-l întoarcă spre exterior și să-i lovească pe cei din jur.
Când sunteți deprimat, este mai probabil să vă simțiți iritabil, ceea ce poate duce la apăsarea altor persoane în urma unor evenimente banale. Depresia dvs. vă poate amplifica emoțiile negative în acest moment, ceea ce face dificilă controlul acestora, chiar dacă probabil vă simțiți rău în legătură cu aceasta după ce s-a întâmplat.
S-ar putea să descoperiți că acesta este un ciclu vicios din care aveți probleme să scăpați. În cele din urmă, poate duce la probleme în viața personală și profesională. De exemplu, dacă nu puteți face față stresului la locul de muncă, s-ar putea să vă lăsați furioși pe colegii de muncă, pe manageri sau chiar pe clienți.
Și, dacă te lupți să-ți controlezi furia în jurul prietenilor și familiei, s-ar putea să descoperi că acest lucru duce la relații tensionate și la pierderea de oameni în viața ta.
Tratamentul pentru depresia furioasă
Tratamentul pentru depresie care este combinat cu furia este similar cu tratamentele care există doar pentru depresie. Pe scurt, medicamentele și terapia sunt ambele tratamente validate empiric pentru depresie, care pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea sentimentelor de furie, ostilitate și iritabilitate.
Terapie
Un tip specific de terapie care poate fi util pentru depresia furioasă este terapia focalizată emoțional dezvoltată de psihologul Les Greenberg. În acest tip de terapie, furia este privită ca fiind de două tipuri: adaptivă versus neadaptativă.
Mânia adaptivă vă ajută să vă motivați să luați măsuri asertive. Imaginați-vă o situație în care v-ați îngrășat din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și a lipsei de mișcare. Furia adaptativă ar presupune să fii supărat pe tine însuți pentru că ai lăsat situația să scape de sub control, dar și să te simți inspirat și motivat să faci un plan de a mânca alimente sănătoase și de a te alătura unei săli de sport. În acest fel, furia adaptivă este controlată și dirijată.
Pe de altă parte, furia dezadaptativă nu face nimic pentru a te motiva să acționezi. În exemplul de mai sus de a fi îngrășat, în loc să te simți motivat să mănânci sănătos și să te alături unei săli de sport, furia ta ar duce la o spirală descendentă de autocompătimire și senzație de blocare.
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi victima unor circumstanțe slabe (de exemplu, dacă nu vă puteți permite mâncarea sănătoasă, nu aveți timp să mergeți la sală). S-ar putea să vă retrageți și să vă înghițiți în loc să apelați la ajutorul celorlalți.
Probabil că vă angajați și în autocritică, mai degrabă decât în auto-compasiune. S-ar putea să fiți critici față de voi înșivă pentru că ați îngrășat. S-ar putea să vă considerați neputincios pentru a schimba situația. În esență, furia dezadaptativă implică oferirea puterii tale, astfel încât să te simți neajutorat.
Se consideră că acest tip de furie inutilă este înrădăcinată într-o voce interioară critică care apare uneori din cauza experiențelor traumatice.
În timp ce furia adaptivă vă ajută să vă îndreptați spre acțiunea și ușurarea problemei, furia dezadaptativă vă face să rămâneți într-o stare de suferință și durere. Furia maladaptativă este, de asemenea, mai susceptibilă de a duce sau de a agrava anxietatea și depresia.
Trecerea de la furia maladaptivă la emoțiile adaptative
Terapia concentrată emoțional implică transformarea emoțiilor dezadaptative prin abordarea cauzei lor principale. O modalitate de a face acest lucru este prin verbalizarea vocii interioare critice. De exemplu, în cazul creșterii în greutate, vocea interioară critică ar putea suna cam așa.
"Uită-te la cât de mult ai câștigat. Nu ai nici un control de sine și niciodată nu vei putea să-l pierzi acum. La fel de bine ai accepta că este fără speranță și vei fi supraponderal pentru totdeauna. Nimic din ceea ce încerci nu funcționează vreodată și pur și simplu nu aveți vreo voință ".
Astfel, ideea este de a pune vocea interioară critică în cuvinte ca și cum ar fi rostite de cineva din afara capului tău. Aceasta implică exprimarea sentimentelor din spatele gândurilor și asigurarea utilizării afirmațiilor „tu”, astfel încât să pară că vocea interioară critică provine de la altcineva. Acest lucru vă permite să vă separați de acele gânduri și să le vedeți ca venind din afara voastră.
Odată ce reușiți să ieșiți din gândurile voastre și să le vedeți ca o voce critică externă, următorul pas este să dezvoltați informații despre locul în care s-ar fi putut dezvolta acea voce critică. Acesta este procesul de transformare a emoției dezadaptative.
Următorul pas implică răspunsul la vocea interioară critică și răspunsul împotriva criticilor. În acest fel, în mod esențial „vă luați partea”.
De exemplu, în cazul vocii interioare critice care vorbește despre creșterea în greutate, ați putea răspunde la vocea respectivă în următoarele moduri.
"Știu că m-am îngrășat, dar nu este sfârșitul lumii. Am autocontrol, dar am trecut printr-un moment foarte greu în ultimul an. Nu este imposibil să slăbesc, Trebuie doar să pun la punct câteva obiceiuri sănătoase.
Nu trebuie să accept această situație și cu siguranță nu este fără speranță. Am încercat câteva lucruri care nu au funcționat, dar asta nu înseamnă că nu mai am idei. Forța de voință este mai puțin importantă decât mine, fiind clar asupra obiectivelor mele. Știu că o pot face dacă încerc. "
S-a demonstrat că terapia concentrată emoțional ajută la ameliorarea depresiei, la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea stresului în relațiile interumane. Din acest motiv, acest tip de terapie vă poate ajuta și la ameliorarea furiei legate de depresie, mai ales că furia este o emoție dezadaptativă.
Medicament
Medicația este o opțiune de tratament pentru depresie care ar putea fi utilă și în reducerea sentimentelor de furie sau iritabilitate. Deși medicația nu este un tratament direct pentru furie, ameliorarea simptomelor depresiei poate avea un efect indirect asupra sentimentelor de furie.
Tehnici de gestionare a furiei
Tehnicile de gestionare a furiei pot fi, de asemenea, utile singure pentru gestionarea furiei care este legată de depresie. Ați putea participa la cursuri de gestionare a furiei, citiți o carte de auto-ajutorare a gestionării furiei, găsiți un grup de sprijin pentru gestionarea furiei,
Faceți față depresiei furioase
Cum poți face față depresiei furioase pe cont propriu? Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona furia legată de depresie. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe.
Dezvoltă compasiunea de sine
O modalitate de a gestiona furia legată de depresie este să dezvolți un sentiment de compasiune pentru tine. Este mai bine să fii bun cu tine decât să-ți îndrepți furia spre interior. Întrucât acest lucru poate fi greu de făcut, ar putea fi util să vă gândiți la voi însuși în ceea ce privește modul în care ați trata un prieten.
Ce i-ai spune unui prieten care se luptă cu aceeași problemă? Când aveți o vedere mai amabilă față de voi, veți fi mai puțin probabil să vă direcționați furia spre interior. Din acest motiv, autocompasiunea poate fi deosebit de utilă dacă vă angajați mai ales în furie îndreptată spre interior.
Gestionați declanșatoarele
Ești conștient de oameni, locuri sau situații care îți declanșează furia legată de depresie? Dacă da, poate fi util să vă extindeți conștientizarea și să vă pregătiți pentru acele situații stresante. În timp ce, în cele din urmă, veți dori să învățați să vă gestionați furia, învățarea identificării și gestionării factorilor declanșatori poate fi un mod eficient de a face față între timp.
Stai în fața criticului tău interior
După cum sa discutat în secțiunea privind terapia emoțională, a fi capabil să vă ridicați criticilor interiori vă va ajuta să vă atenuați depresia și, de asemenea, să vă reduceți furia. Acest lucru necesită să vă recunoașteți furia și emoțiile, mai degrabă decât să vă evitați sentimentele.
Acest lucru se face cel mai bine cu ajutorul unui terapeut; totuși, vă puteți angaja și în acest proces scriind despre sentimentele voastre într-un jurnal, identificându-vă vocea interioară critică, scriind răspunsuri la vocea voastră interioară critică.
Acceptă-ți furia
De asemenea, vă poate ajuta să faceți față dacă sunteți capabil să acceptați că furia face parte din depresia dvs., dar că aveți instrumente care să vă ajute să vă simțiți mai bine. Lupta împotriva mâniei tale, la fel ca lupta împotriva anxietății, va tinde să o înrăutățească.
Exprimă-ți furia
Pe aceeași linie cu acceptarea furiei, învățați să vă exprimați furia în moduri sănătoase. Acest lucru se întoarce la ideea emoțiilor adaptative și dezadaptative. Furia care este exprimată într-un mod sănătos vă poate ajuta să ieșiți dintr-un loc în care să fiți blocați spre a acționa. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin deprimat, ceea ce va crea un ciclu ascendent de emoții pozitive.
A-ți exprima furia în moduri sănătoase înseamnă să-ți recunoști furia și să o eliberezi, fără a o lăsa să devină explozivă. Acesta ar fi opusul atacurilor de furie care au fost discutate anterior. Când veți putea să vă exprimați furia către exterior, veți descoperi că depresia dvs. se poate diminua.
Alinați furia înainte ca aceasta să se înrăutățească
Descoperiți că furia voastră scapă de sub control pentru că o țineți îmbuteliată în interior? Dacă da, puteți beneficia de învățarea unor modalități sănătoase de a vă exprima furia înainte ca aceasta să scape de sub control. Aceasta ar putea include idei cum ar fi să înveți să fii mai asertiv sau să înveți să-ți exprimi emoțiile. Ambele activități vă vor ajuta să reduceți șansele ca furia dvs. să se construiască până la punctul în care trebuie să explodați.
Practicați exerciții de respirație
La fel ca în cazul anxietății, mânia se va alimenta dacă o lăsați. Din acest motiv, poate fi util să înveți exerciții de respirație pentru a te ajuta să te calmezi în momentul în care te enervezi. Un astfel de exercițiu pe care poate doriți să-l încercați se numește respirația 4-7-8 dezvoltat de Dr. Andrew Weil. Această tehnică de respirație se bazează pe tehnica yoga cunoscută sub numele de pranayama, care îi ajută pe yoghini să-și controleze respirația.
Respirația ajută la aducerea corpului într-o stare de relaxare și la creșterea fluxului de oxigen din corp. Acest lucru vă ajută să obțineți controlul reacției de luptă sau fugă pe care ați putea să o experimentați atunci când furia dvs. este declanșată.
Pentru a practica respirația 4-7-8, găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza sau a vă întinde. Puneți vârful limbii pe acoperișul gurii și păstrați-l la loc pe tot parcursul exercițiului de respirație. Apoi, parcurgeți pașii următori, care contează ca un ciclu de respirație.
- Deschide gura și scoate un sunet în timp ce expiri complet prin buze.
- Apoi, închide gura și fă o inhalație tăcută prin nas până la numărul de patru.
- Apoi, țineți-vă respirația timp de șapte secunde.
- În cele din urmă, expirați prin gură timp de opt secunde, în timp ce scoateți un sunet strigător.
Apoi, repetați acest ciclu pentru fiecare set de respirații. Unde apare numărul „4”? Numărul ideal de ori pentru a repeta acest proces este de cel puțin patru ori. Deși poți lucra treptat până la opt respirații. Nu uitați să vă țineți respirația timp de șapte secunde, deoarece acest lucru este cel mai important pentru crearea relaxării în corpul vostru.
Meditație Mindfulness sau Yoga
Dacă vă place să respirați profund, s-ar putea să vă bucurați, de asemenea, de practicarea meditației mindfulness sau a yoga pentru a vă ajuta să vă controlați furia legată de depresie. Având în vedere că depresia înseamnă că vă lipsește probabil motivația, este posibil ca aceasta să nu fie potrivită până când depresia nu este tratată (fie prin medicamente, fie prin terapie).
Cu toate acestea, dacă vă simțiți suficient de motivați pentru a încerca, actul de a face yoga în sine vă poate ajuta să vă reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În general, știm că exercițiile fizice eliberează endorfină, ceea ce duce la reducerea depresiei.
Dacă sunteți interesat să încercați meditația mindfulness, atunci veți dori să găsiți o meditație care să se concentreze asupra furiei, depresiei sau combinației atât a sentimentelor, cât și a emoțiilor. Meditațiile bune vă vor conduce într-o stare profundă de relaxare, vă vor ajuta să vă eliberați emoțiile și apoi vă vor aduce înapoi la conștiința prezentă.
Dezvoltați un sistem de asistență
Dacă vă confruntați cu depresia și furia, veți dori, de asemenea, să dezvoltați un sistem puternic de sprijin. Deși acest lucru ar putea fi problematic dacă trăiți cu depresie, va fi de ajutor să aveți cel puțin o persoană pe care vă puteți baza pentru sprijin.
Dacă în viața dvs. personală nu există nimeni care să vă ofere sprijin adecvat nevoilor dvs., ați putea beneficia de a vă alătura unui grup de sprijin special pentru depresie și / sau furie. Într-unul dintre aceste grupuri, veți găsi alții care se luptă prin aceleași provocări ca și voi.
Și, spre deosebire de un prieten sau membru al familiei, este puțin probabil să vi se ofere sfaturi sau să vi se spună că ceea ce simțiți nu este atât de rău. În schimb, probabil că veți găsi timp petrecut cu oameni care vă înțeleg complet situația.
În plus, dacă vă alăturați unui grup cu un facilitator, puteți constata că vi se oferă strategii utile pentru a vă gestiona mai bine depresia și furia. Este important să aveți un grup de sprijin care să înțeleagă prin ce treceți, mai ales dacă vă aflați în recidivă după tratament.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă vă confruntați cu furia și depresia care vă afectează funcționarea zilnică, este important să consultați un profesionist în sănătate mintală pentru sfaturi. Dacă nu ați văzut deja un profesionist despre situația dvs., vi se poate oferi un diagnostic, precum și opțiuni de tratament care ar putea include terapia și / sau medicamentele. Primul pas pentru a primi ajutor este să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie.
În plus, este important să știi că nu ești singur în sentimentele tale. Mulți oameni se luptă cu furia și iritabilitatea legate de depresia lor. Acesta nu este un eșec personal din partea ta și nu este ceva care este în mod necesar sub controlul tău. Cu toate acestea, există strategii de coping pe care le puteți folosi pentru a scăpa de o stare proastă, pentru a vă gestiona furia și pentru a vă simți mai bine.
Nu este nevoie să vă simțiți rușinați dacă vă contactați, să cereți sprijin prietenilor sau familiei sau să vă alăturați unui grup de sprijin. De fapt, a cere ajutor sau a vă face o prioritate ar putea fi ceea ce este necesar pentru a vă îmbunătăți relațiile și a vă simți mai bine în legătură cu viața de zi cu zi. Răsfățați-vă cu aceeași bunătate și respect pe care l-ați trata cu un prieten dacă ar veni la voi pentru sfaturi. Meriți propria ta compasiune de sine.
