Simptomele PTSD pot interfera foarte mult cu multe aspecte ale vieții unei persoane și, ca rezultat, o persoană cu PTSD poate avea nevoie să se angajeze într-o cantitate bună de rezolvare a problemelor de-a lungul vieții de zi cu zi.
Când oamenii se confruntă cu probleme, pot începe să se simtă copleșiți sau să-și facă griji pentru viitor. Se pot simți blocați și nu știu de unde să înceapă abordarea problemei. Aceste experiențe pot fi mai grave pentru cineva cu PTSD care deja se confruntă cu o cantitate extraordinară de stres și anxietate.
Rezolvarea problemelor este o strategie de bază de coping. Când este făcut corect, poate ajuta pe cineva să experimenteze un sentiment mai mare de control și predictibilitate cu privire la o problemă. Ca urmare, stresul și anxietatea pot fi reduse. Există cinci pași pentru rezolvarea problemelor.
Rezolvarea problemelor este o abordare structurată pentru abordarea unei probleme și vă poate conduce la cea mai bună soluție la o problemă.
Pași eficienți pentru rezolvarea problemelor cu PTSD
Pentru a rezolva o problemă, este foarte important să urmați pașii de mai jos.
- Identificați problema: Primul pas în rezolvarea unei probleme este să recunoaștem care este problema. Acest lucru ar putea suna ca bun simț; cu toate acestea, acesta este un pas foarte important. Încercați să descrieți problema cât mai obiectiv posibil, spre deosebire de concentrarea asupra consecințelor sau implicațiilor potențiale ale problemei. Acest lucru vă poate oferi un sentiment mai bun cu ceea ce aveți de-a face în mod specific.
- Definiți și analizați problema: În acest pas, veți dori să aflați ce a cauzat problema, cum arată problema în acest moment și urgența de soluționare a problemei. În acest pas, doriți să aflați tot ce puteți despre problemă. Fii flexibil în abordarea ta. Cercetează problema. Priviți problema dintr-o perspectivă diferită. Evaluează toate diferitele moduri în care problema te-ar putea afecta.
- Generați soluții potențiale: Aici doriți să faceți o brainstorming și să veniți cu cât mai multe soluții posibil pentru această problemă. Fii creativ și nu te preocupa în acest moment cu cât de fezabile pot fi soluțiile. Doriți să alegeți o serie de opțiuni diferite. Acest proces de generare a soluțiilor vă poate ajuta, de asemenea, să priviți problema din mai multe perspective. Rețineți că poate fi imposibil să abordați toate domeniile unei probleme. Când acesta este cazul, descompuneți problema și încercați să generați soluții pentru părți ale problemei (spre deosebire de problema în ansamblu). Poate fi necesar să căutați ajutor cu această parte a rezolvării unei probleme.
- Luarea deciziilor: În acest pas, doriți să evaluați soluțiile cu care ați venit la pasul 3. Cântăriți avantajele și dezavantajele pe termen scurt și lung ale fiecărei soluții. În plus, în acest pas, doriți să începeți să evaluați cât de fezabilă este fiecare soluție. Adică, cât de ușor puteți implementa soluția la problemă?
- Implementați o soluție și evaluați succesul acesteia: În acest ultim pas, doriți să alegeți o soluție și să o implementați. Ia măsuri. Atunci când alegeți o soluție, doriți să cântăriți avantajele și dezavantajele fiecărei soluții potențiale și, în general, este o idee bună să începeți cu o soluție care este asociată cu un risc scăzut și care este compatibilă cu prioritățile și obiectivele viitoare. Odată ce ați implementat o soluție, evaluați cum a fost și nu a avut succes. Dacă soluția nu a abordat complet problema, puteți trece înapoi prin unele dintre diferitele etape pentru a aborda alte domenii ale problemei.
Combinarea strategiilor
Rezolvarea problemelor este o strategie de bază de coping care poate fi foarte eficientă în gestionarea diferitelor surse de stres. Ca și în cazul oricărei strategii de coping, poate fi important să o combinați cu alte strategii de coping, precum tehnici de reducere a anxietății sau abilități pentru stabilirea și gestionarea obiectivelor.
Făcând pașii de mai sus, este posibil să vă puteți reduce nivelul de stres și să vă maximizați efortul în abordarea problemelor din viața dumneavoastră. Ca și în cazul oricărei strategii de coping, cel mai bine este să practici mai întâi această abilitate cu o problemă foarte de bază sau care nu amenință. În acest fel vă puteți simți confortabil cu pașii înainte de a-i folosi cu probleme mai complexe.