Tulburarea de panică este o tulburare de anxietate care implică atacuri de panică persistente și neașteptate. Aceste atacuri apar brusc, provocând sentimente de frică, anxietate, nervozitate și teamă. Simptomele emoționale ale atacurilor de panică sunt de obicei experimentate împreună cu senzații somatice, cum ar fi ritmul cardiac accelerat, dureri în piept, senzație de amețeală, tremurături, tremurături, greață și amorțeală sau furnicături.
Pacienții cu tulburări de panică care rămân însărcinate se pot simți îngrijorați de modul în care sarcina le va afecta simptomele și invers. Studiile de cercetare au fost mixte, unele constatând că atacurile de panică și anxietatea cresc în timpul sarcinii. În timp ce alte studii sugerează că femeile însărcinate raportează o reducere a simptomelor de panică și anxietate. (…)
Nu este posibil să se determine dacă atacurile de panică și alte simptome legate de anxietate vor fi agravate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a face față simptomelor în timpul sarcinii și nu numai.
Sfaturi pentru gestionarea atacurilor de panică în timpul sarcinii
Dacă sunteți îngrijorat de sarcină și tulburarea de panică, aceste sfaturi despre cum să gestionați atacurile de panică în timpul sarcinii vă pot ajuta.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu atacuri de panică, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră
Când vine vorba de sarcină, se pare că fiecare are propriile sale anecdote personale și opinii statornice. De exemplu, este posibil să aveți o soră care să vă împărtășească experiențele de sarcină și să vă sfătuiască cu privire la ce alimente să evitați sau poate aveți o mătușă căreia îi place să vă spună poveștile soțiilor vechi și miturile sarcinii. Indiferent de orice sfat pe care îl primiți de la alții, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.
Spuneți medicului dumneavoastră ce preocupări aveți cu privire la tulburarea de panică în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să rezolvați faptele de ficțiune. Ea va fi, de asemenea, acolo pentru a discuta cu atenție opțiunile de tratament în timpul sarcinii, inclusiv riscurile potențiale și beneficiile medicamentelor pentru tulburarea de panică.
Lucrați cu un terapeut
Psihoterapia vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu atacurile de panică în timpul sarcinii. Prima dvs. sesiune de terapie va presupune vorbirea despre simptomele dumneavoastră, istoricul medical și factorii de stres actuali ai vieții. Prin procesul de terapie, veți dobândi o mai bună înțelegere a simptomelor și veți dezvolta modalități de a face față stării dumneavoastră.
Terapeutul dvs. poate folosi, de asemenea, psihoeducația pentru a vă ajuta să vă înțelegeți simptomele. Cunoștințele și sprijinul oferit prin terapie pot ajuta la reducerea temerilor legate de simptomele dumneavoastră și pot oferi un sentiment de control al atacurilor de panică în timpul sarcinii.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai frecvente forme de psihoterapie. TCC se străduiește să schimbe gândurile și comportamentele negative către percepții și acțiuni mai sănătoase.
De exemplu, este posibil să vă confruntați cu gânduri care provoacă anxietate, cum ar fi „Îmi va afecta anxietatea sarcina?” sau „Îl supără pe copil când am un atac de panică?” Astfel de gânduri pot contribui la creșterea sentimentelor de frică, anxietate și panică. Prin TCC, puteți învăța să identificați și să schimbați aceste tipuri de modele de gândire în altele mai pozitive și mai puțin provocatoare de anxietate.
Tehnicile de relaxare sunt, de asemenea, adesea învățate prin procesul CBT. Stresul resimțit pe tot corpul datorat anxietății și panicii poate fi diminuat prin utilizarea exercițiilor de relaxare. Aceste tehnici vă ajută să învățați cum să vă simțiți mai liniștiți, chiar și atunci când vă confruntați cu anxietate. Unele tehnici populare de relaxare includ vizualizare ghidată, tehnici de respirație profundă și relaxare musculară progresivă (PMR).
Petreceți timp suplimentar pentru auto-îngrijire
Sarcina este un moment special în viața unei femei, în care este adesea mai preocupată de sănătatea și bunăstarea ei fizică. A lăsa ceva timp suplimentar deoparte pentru a avea grijă de tine poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății.
Practicile de auto-îngrijire includ orice activități pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De exemplu, activitățile dvs. de auto-îngrijire pot include o formă de exercițiu, practicarea abilităților de gestionare a stresului și odihnirea suficientă.
Consultați-vă medicul pentru a discuta la ce activități sunt sigure să participați în timpul sarcinii.
Păstrați un sistem de asistență
Dacă ai persoane dragi la care să apelezi te poate ajuta să faci față fricilor și incertitudinilor tale despre panică, anxietate și sarcină. Anunțați prietenii de încredere și membrii familiei despre preocupările dvs. și solicitați-i să fie disponibili în cazul în care aveți orice tip de urgență. Este posibil să nu fie nevoie să chemați pe oricine pentru asistență, dar vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea doar știind că cei dragi sunt acolo pentru dvs., dacă aveți nevoie de ei.
Aveți un plan postpartum
Este posibil să fi auzit de depresia postpartum, un termen folosit pentru a descrie atunci când femeile se confruntă cu simptome de depresie, cum ar fi sentimente de lipsă de speranță și lipsă de valoare, după nașterea copilului ei. În mod similar, femeile diagnosticate cu o tulburare de anxietate sunt expuse riscului de anxietate crescută după naștere. Sentimentele de nervozitate, frică și izolare sunt frecvente pentru noile mame.
Din fericire, anxietatea crescută și simptomele legate de panică pot fi prevenite cu o anumită pregătire. Chiar dacă postpartum este de obicei un moment aglomerat pentru majoritatea femeilor, este important să urmăriți împreună cu medicul și / sau terapeutul despre tulburarea de panică. Continuați să lucrați la obiectivele planului de tratament, cum ar fi gestionarea anxietății, gestionarea atacurilor de panică și gestionarea singurătății. A avea un plan post-partum vă poate ajuta să mențineți progresul pe drumul spre recuperare.
